פסיכולוגיה חיובית: איך אתה יכול להיות מאושר באמת?

פסיכולוגיה חיובית היא אחת המגמות האחרונות של הפסיכולוגיה, וזה לא מוזר כי זה עורר עניין רב. הוא מבוסס על לימוד החוויות והתכונות החיוביות של הפרטים, כמו גם על היתרונות שלהם, המעלות, המוטיבציות והיכולות; כיצד הם עוזרים לשפר את איכות חייהם ולפתח פוטנציאל אנושי.

בדרך כלל, תיאוריות פסיכולוגיות מתמקדות פתולוגיות והתנהגויות שליליות. להיפך, פסיכולוגיה חיובית מציעה אסטרטגיות להשיג ולייעל את החוזק של אנשים. לכן, הוא מציע למקד את תשומת הלב יותר למניעה מאשר לטיפול.

הבא נוכל לראות בפירוט מה הם היסודות של פסיכולוגיה חיובית , איך זה הופיע ומה המטרות המוצעות.

• מאמר בנושא: "15 ספרים פסיכולוגיים חיוניים חיוניים"

כך נראתה הפסיכולוגיה החיובית

הרקע לפסיכולוגיה חיובית חוזר אל שנות ה -20 וה -30 בעבודות טרמן ווטסון, שכבר הזכירו כמה מושגים ועניינים חשובים כגון כישרון התלמיד, טיפול בתינוקות גורמים פסיכולוגיים המעורבים באושר בחיי הנישואים .

לפני מלחמת העולם השנייה, פסיכולוגים התמקדו בפעולות שתרמו להפוך את חייהם של אנשים פרודוקטיביים יותר ומלאים, כך זיהו וכישרו כוחות וכוחות בחולים כדי להתמודד עם מצבים שונים.

עם זאת, כתוצאה מהמלחמה השתנתה הגישה הכללית לפסיכולוגיה, שעסקה בעיקר בהערכת הפרעות נפשיות וניסיונות להקל על הסבל האנושי. בניגוד לנטייה זו, המתמקדת בפתולוגיה, מחברים כמו קארל רוג'רס ואברהם מאסלו בתוך הזרם ההומניסטי, עבדו כמה רעיונות על עוצמות ואושר של האדם, והקימו תקדים שממנה תצא הפסיכולוגיה החיובית מאוחר יותר.

בסוף 1990, החליט מרטין זליגמן, פסיכולוג ומחנך אמריקני, לתת טוויסט לגישה הדומיננטית והציג לראשונה את הצעתו לפסיכולוגיה חיובית בטקס שבו מונה לנשיא האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי (APA). באנגלית) בשנת 1998. מאותו שלב, חוקרים רבים מכוונים את עבודתם לקראת המחקר של הפוטנציאל הפסיכולוגי של האדם.

זרימה, עוצמות ורגשות חיוביים

אחד המחברים החשובים הוא Mihaly Csikszentmihalyi , פסיכולוג הונגרי שהציע את זרימת המונח כמצב נפשי חיובי, וכן מחקרים על גורמים התורמים למוטיבציה, לאתגר ולהצלחה של אנשים.

אחד המרכיבים הבסיסיים שבתאוריה הוא הטמפרמנט, שכן הוא נחשב לאחד המנבאים החשובים ביותר לרמות החוויות החיוביות שאדם ירגיש. יש גם נקודות אופי , שהם תכונות או מאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים לאורך זמן ותוצאותיהם חיוביות בדרך כלל. חלקם: אופטימיות, מיומנויות בינאישיים, אמונה, עבודה מוסרית, תקווה, יושר, התמדה ויכולת לזרום.

בנוסף, מתוך פסיכולוגיה חיובית נעשה סיווג של רגשות חיוביים , בהתאם לזמן שבו הם דמיינו: בהווה הם שמחה, שלווה, אופוריה, הנאה והחוויה האופטימלית; אלה של העבר הם סיפוק, שאננות, הגשמה אישית, גאווה ושלווה; ובעתיד יש אופטימיות, תקווה, אמונה וביטחון.

כיום יש מספיק ראיות לכך שרגשות חיוביים מעניקים לבריאות, לצמיחה אישית ולרווחת הפרט. להגדיל את המשאבים האינטלקטואליים, הפיזיים והחברתיים של אנשים, כך שהם יכולים להגיב בצורה הטובה ביותר כאשר מצבים בלתי צפויים או קשים להתעורר.

• אולי אתה מעוניין: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

כיבוש האושר, לדברי זליגמן

מאידך גיסא, הציע זליגמן את המודל "שלוש הדרכים לאושר" (1999):

1. חיים נעימים
2. חיי מחויבות
3. חיים משמעותיים

כמה שנים מאוחר יותר הוא שינה את ההצעה שלו קצת ויצר את מודל PERMA (עבור ראשי התיבות שלה באנגלית), עם 5 מרכיבים אשר נמצאים אנשים הטוענים להיות מאושרים. עם זאת הוא שינה את מושא המחקר שלו, משמחה לרווחתה. כל אלמנט חייב לציית לשלושה מאפיינים שיש להתחשב בהם בתיאוריה:

• זה תורם לרווחה.
• כי אנשים רבים בוחרים את זה לטובתם, לא רק כדי לקבל את כל המשתנים האחרים.
• זה מוגדר ומומדד בנפרד משאר המשתנים של המודל.

אלה הם המרכיבים:

1. רגשות חיוביים

להכיר את היתרונות של רגשות חיוביים בכל תחומי החיים של הפרט.

2. התחייבות

להתחייב עם עצמנו, להתמקד בחוזק שלנו מחפשים חוויות אופטימליות . הדור של הנאה נגזר המחויבות למשימה יעילה ויכולת לחוות חוויות של זרימה.

3. יחסים חיוביים

הגדל את הכישורים החברתיים שלנו כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים.

• מאמר קשור: "14 המיומנויות החברתיות העיקריות להצליח בחיים"

4. סנס

חפש את המשמעות, המשמעות והמטרה של חיינו.

5. הישג

סוכנות אישית המאפשרת צמיחה ופיתוח של יכולות אנושיות.

עוד אחת התיאוריות של פסיכולוגיה חיובית היא תורת הזרימה, המוצעת על ידי Csikszentmihalyi. הזרימה, במונחים פשוטים, היא המדינה שבה האדם הוא נמסר לחלוטין לפעילות עבור הנאה הכל זורם וזמן זבובים. זה קורה בדרך כלל כאשר האיזון בין האתגרים של המשימה לבין מיומנויות הפרט יש לפתור את זה הוא הגיע.

ברברה פרדריקסון ואת ההצעה הרחבה - בנייה

תיאוריה אחת נוספת היא את ההצעה Ampliación - Construcción, על ידי ד"ר Bárbara Fredrickson , פסיכולוג חברתי. הרעיון המרכזי הוא שרגשות חיוביים גורמים לשינויים בפעילות הקוגניטיבית, להרחיב את אפשרויות הפעולה ולשפר את המשאבים הפיזיים. על פי מודל זה, ישנם 3 השפעות רצופות של רגשות חיוביים:

• הרחבה: להרחיב את מגמות המחשבה והפעולה.
• בנייה: בניית המשאבים האישיים עדיפה להתמודד עם מצבים קשים או בעייתיים.
• טרנספורמציה: הפרט הופך להיות יצירתי יותר, מראה ידע מעמיק יותר של מצבים, הוא עמיד יותר לקשיים ושילוב חברתי טוב יותר. הוא מגיע לספירלה עולה שמובילה לניסוי של רגשות חיוביים חדשים.

ניסוי חדש זה מבוסס על פסיכולוגיה חיובית מגדיל את המשאבים האישיים, אשר ניתן להשתמש בהקשרים שונים ובתנאים רגשיים אחרים. המודלים המסורתיים של הפסיכולוגיה, המתמקדים ברגשות שליליים, עוסקים באופן פעולתם של מנגנוני ההגנה הבסיסיים להישרדות. במקום זאת, מודל זה מציג רגשות חיוביים כמו נהגי צמיחה אישית ובניית מחשבות ופעולות שונות, אשר ניתן להשתמש בהם בהתאם למצב הנוכחי.

• אולי אתה מעוניין: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"

השימוש בו כהתערבות פסיכולוגית

תחומי היישום העיקריים של התכנית הם התחומים הקליניים, הבריאותיים והחינוכיים. בתחום הקליניקה ובריאות, מה שנדרש הוא הדור של אסטרטגיות מניעה וטיפול בבעיות הנגזרות מרגשות שליליים, בעיקר דיכאון, מתח וחרדה . הוכח כי חולים עם הפרעות רגשיות וחרדה יש ​​ביצועים נמוכים יותר במשימות היומיום וזה הרבה יותר קשה לפתור בעיות. המטרה היא לקדם רגשות חיוביים כדי ליצור מחסום נגד הפרעות פסיכולוגיות.

בתוך החינוך, מתמקדת במוטיבציה החיצונית של התלמידים , מוטיבציה אקדמית, דור ואופטימיזציה של עוצמות. הדבר מעודד את תגובות התלמידים למצבים שעליהם להתמודד. יתר על כן, במוסדות המקדמים את השגת המטרות כדי להשיג תגמולים, הם מגבירים את המוטיבציה ומפחיתים את העמדות הסותרות של ילדים וצעירים.

כרגע מתחיל להיות מיושם בתחום הארגוני ; המטרה היא לספק כלים ליצירת אסטרטגיות לשיפור סביבת העבודה, ולכן היעילות בתהליכים ופרודוקטיביות גבוהה יותר מצד העובדים.

וכדי ללמוד יותר על פסיכולוגיה חיובית ...

הנה כמה המלצות של ספרים שבהם הנושא המרכזי סובב סביב פסיכולוגיה חיובית:

• "זרימה (זרימה)": פסיכולוגיה של אושר, על ידי מיכאלי Csikszentmihalyi.

• "האושר האותנטי", מאת מרטין א 'זליגמן.

• "מדע של רווחה: יסודות של פסיכולוגיה חיובית", על ידי Carmelo Vázquez ו Gonzalo Hervás.

• "אופטימיות חכמה: פסיכולוגיה של רגשות חיוביים", כמה מחברים.

• "להתגבר על מצוקות: כוחה של החוסן", על ידי לואיס Rojas מרקוס.

• "זרימה בעסקים", על ידי מיכאלי Csikszentmihalyi.

• "הקובייה שלך מלאה? אסטרטגיות כדי לשפר את הרגשות החיוביים שלהם ", על ידי טום Rath ודונלד א Clifton.

• "פסיכולוגיה חיובית: חקר מדעי ומעשי של כוחות אנושיים", כמה מחברים.

• "המדע של אושר", על ידי סוניה Lyubomirsky.

• "חוסר הסבל של סבל", על ידי מריה Jesus Álava רייס.

• "החיים פורחים", מאת מרטין א 'זליגמן.

• "פסיכולוגית", כמה מחברים.

• "מלכודת האושר", מאת ראס האריס.

• "הרגלי מוח מאושר", מאת לורטה גרציאנו.

• "פסיכולוגיה חיובית: מצפונו של האושר", מאת אלן קאר.

אושר מהו, איך להיות מאושר, מה באמת אתה רוצה, למה אתה לא רוצה להרגיש רע, איך להגיע לאושר, כוחו של הרג (none 2024).