כוחות אישיים: מה הם וכיצד להעצים אותם בטיפול?
כל אחד מאיתנו יודע שיש דברים שאנחנו טובים בהם ושאנחנו לא טובים. כמו כן, לכולנו יש היבטים של דרכנו המדהימים הן לטוב והן לרע, והם נחשבים חיוביים וגם שליליים לא רק על ידינו, אלא גם על ידי בני עמנו ואפילו על ידי התרבות שלנו. במקרה הראשון אנו מדברים על היבטים שאנו מחשיבים או רואים בהם את נקודות החוזק האישיות שלנו.
אבל מהו בדיוק כוח אישי? האם ניתן להכשיר אותו או לשפר אותו? במאמר זה אנחנו הולכים לעשות תגובה קצרה על זה.
- מאמר בנושא: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"
כוח אישי: הגדרה ומאפיינים בסיסיים
נקודות החוזק האישיות מובנות כמערכת של מיומנויות, מאפיינים או היבטים של סוג פסיכולוגי או סובייקטיבי שבו אנו מצטיינים ונותנים איזושהי סגולה או יתרון מסתגל. זה על יכולות אלה המייצגים אלמנטים חיוביים רצוי במונחים של האישיות.
על מנת שהמאפיין יהיה משמעותי ככוח אישי, עליו להיות מוכר באופן טרנס-תרבותי כמשהו חיובי ורצוי, בעל ערך בפני עצמו ולא רק לתוצאותיו ויכול ליצור סיפוק לאדם שבבעלותו. כמו כן הם חייבים גם להיות למדידה יש היפוכה לא רצוי . מרכיב נוסף הכרחי הוא העובדה שהוא מאפיין יציב, הניתן להכללה בדרך הפעולה של הנושא, וזה מדהים אצל אנשים מסוימים ולא כל כך (או אפילו לא קיימים) באחרים. הן חייבות להיות דבר מה שניתן להדגים ולראות, ויש אנשים שמבטאים אותו בצורה קדומה.
כוחות אישיים יש רקע תרבותי חזק, והם קשורים לעתים קרובות ערכים אוניברסליים כמעט והוא יכול אפילו להיות קשור סגולות. המחקר מן הפסיכולוגיה של סוג זה של אלמנטים מן התחום הפסיכולוגי הוא יחסית לאחרונה, ממוסגר בתוך הפסיכולוגיה החיובית.
זהו זרם או תנועה בתוך הפסיכולוגיה אשר תומכת בניתוח ובלימוד הגורמים לתרום ליצור ולשמור על רווחה , תוך התמקדות בגורמים אלה, תוך שונות מהגישה המסורתית יותר, שבה התמקדו המחקרים בנוכחות גירעונות והפרעות נפשיות.
במסגרת ניתוח החוזק הנפשי, בולטות דמויותיהם של זליגמן וצ'יקשנטמיאלי (שני מחברים בסיסיים בפרדיגמה זו), אשר אף יצרו את פרויקט הערכים בפעולה ואפילו שאלון של עוצמות אישיות המבוססות על מחקרים אלה.
- אולי אתה מעוניין: "כיצד לאמץ גישה נפשית חיובית, ב 6 טיפים"
דוגמאות של עוצמות אישיות
ישנם מספר רב של היבטים העונים על התנאים הנחוצים כדי להיחשב עוצמות אישיות. המחברים הנ"ל אף הכינו רשימה בנושא זה, אם כי ניתן להרחיב זאת באופן מלא על בסיס הערכים הנחשבים לחיוביים ברובם. לאחר מכן נציג שמונה דוגמאות של כוח אישי שיכול להיות מאוד שימושי בימינו.
1. היכולת לעבוד בצוות
כנראה אחד המיומנויות הנדרשות ביותר בעבודה נחשב גם כוח אישי חזק קשור ליחסים בין אישיים ופרודוקטיביות. היכולת לעבוד בצוות כוללת הרבה אלמנטים כגון היכולת לנהל משא ומתן, אבל מדגיש את העובדה שהוא מסוגל לתאם את המאמץ של עצמו עם זה של אחרים כדי להשיג מטרה מסוימת.
2. תקווה
אחת החוזקות האישיות המסייעות לנו ביותר מדי יום, וכשמדובר בהכשרה ועזרה לנו לעמוד ביעדים היא תקווה, ליתר דיוק את היכולת לקבל את זה. כוח זה מרמז על היכולת להסתכל אל העתיד ולהקים תחזיות חיוביות לגבי זה שיעזור לנו מדריך ומוטיבציה להילחם . היבט זה חשוב: זה לא רק לחכות דברים טובים לקרות, אלא גם לעבוד בשבילם.
3. גמישות נפשית ופתיחות להתנסות
הגמישות הנפשית והפתיחות לחוות, למרות שהם לא בדיוק אותו הדבר ויכולים להיחשב כחוזקות נפרדות, יש להם קרקע משותפת: בשני המקרים זה מרמז על כך שהאדם מסוגל לקבל את קיומן של אפשרויות חדשות זרות לאלה שהיו בעבר בחשבון. במקרה של פתיחות לחוויה יש גם מרכיב של סקרנות, זה עוד כוח אישי אפשרי.
4. סקרנות
מקושרים כמו העובדות אמר קודמות, את הסקרנות היא כוח או דחף המאפשר לנו להתקרב למידה, לראות או לנסות אפשרויות חדשות . עניין זה החדש מאפשר לנו להיות גמישים יותר, ללמוד ולחיות חוויות מגוונות הרבה יותר.
5. ללא משוא פנים
מקושרת למושג הצדק, חוסר משוא פנים הוא כוח המאפשר שיפוט אובייקטיבי יחסית. זה מרמז על היכולת לשים בצד את הדעות האישיות ולקבל את שיקול דעתנו על המצב לא לוקחים בחשבון את המעורבות הרגשית שלנו במקרה .
6. התמדה
התמדה או התמדה יכולים להיות כוח אישי בעל עניין רב. זה מרמז על היכולת ליזום, להמשיך ולסיים מהלך נחוש של פעולה למרות קשיים עשויים להתעורר. להישאר גם אם זה קשה להילחם על היעדים שנקבעו מבלי לאבד את הלב.
7. טוב
מושג מורכב אך ללא ספק אחד המוכרים ביותר וקשה לשמור על עוצמות. טוב מרמז על היכולת להתמקד בעזרה לזולת, בעל נטייה טובה כלפי מה שסובב אותנו ומעמיד פנים שלא לגרום נזק או נזק לאחרים. זה מרמז על רמה מסוימת של חמלה ואהבה . לפעמים גם חסד, אם כי אנשים רבים יש את הכוח של חסד בלי בהכרח להיות לבבי או ידידותי בעסקאות שלהם.
8. אהבה
אחד הכוחות המניעים את העולם. בעיקר אהבה כוח מתייחס ליכולת לתת ולקבל הערכה רגשית חיובית אינטראקציות עם יקירינו ואת הסביבה. בעוד הכוח מתמקד בדרך כלל ביכולת לתת ולקבל אחרים, הוא חייב לכלול גם היכולת לאהוב את עצמך.
כיצד לחזק את התכונות האישיות האלה?
לכל אחד מאיתנו יש את נקודות החוזק והחולשות שלו, וייתכן שיהיה זה יותר רצוי להקטין את השני ולהחזק את הראשונים. עם זאת, עבור אנשים רבים זה יכול להיות מסובך לחזק ולחזק (שווה את יתירות) החוזק האישי שלנו . כדי להשיג זאת, הן באופן אישי והן במקרה שאנחנו נמצאים בטיפול ואנחנו רוצים המטופל שלנו להכשיר אותם, עלינו לקחת בחשבון את הנושאים הבאים.
1. זהה את הכוח
ההבנה איזה היבטים מאיתנו הם כוח אולי נראה אינטואיטיבי והגיוני אבל האמת היא שאם נשים את עצמנו לזה, במקרים רבים אנו מוצאים קשיים מסוימים למצוא אותם. והמחשבה על מה שאנו טובים בו אינה כה הרגילה כפי שהיא נראית, אינה מעריכה אותנו או מכירים בנו לעתים קרובות היבטים מסוימים של דרכנו ועשייה שלנו.
לכן, הצעד הראשון לחזק את החוזק שלנו הוא לא אחר מזה לגרום לנו להיות מודעים להם . לשם כך אנו יכולים ללכת למקורות מידע שונים, כולל התפיסה שלנו את הדברים שאנו עושים, ובה אנו רואים כי אנו מדגישים את האמונות הללו עם דעותיהם של אחרים, או שואלים אחרים ומעריכים אם דעתם נכונה.
2. נתח את הגורמים השונים המהווים חלק ממנה
מלבד היותנו מודעים למה שאנחנו טובים או מה ההיבטים של הישות שלנו הם מרשימים יותר, רצוי לנסות לפצל את היכולות הללו באופן שבו אנו יכולים לראות, כבר בקיבולת זו, אילו היבטים אנו בולטים יותר, ושהם יהיו רצויים יותר לפעול לשיפורם.
3. עבוד את ההיבטים הספציפיים
זה לא בר קיימא כדי להצביע על דרך יחידה לעבוד את כל החוזק, להיות אלה שונים זה מזה ודורש דרכים ספציפיות ואלמנטים לעבוד אותם. לדוגמה, במקרה של אהבה, חסד או אפילו עבודת צוות את היחסים עם אחרים ואת הביטוי הרגשי יש לעבוד על , כמו גם כמה עבודה באמפתיה.
באותו אופן, צדק או חוסר משוא פנים עשויים לחייב בפועל על בסיס חשיפה למצבים הכרוכים בדילמות אתיות, התבוננות בקיומם של תפקידים שונים תקפים במידה שווה ובהתחשב באפשרות לקיחת דרכי פעולה שונות.
ההתמדה תדרוש קביעת יעדים ריאליסטיים ואת הדמיון, התכנון וההכנה לפני קשיים אפשריים, וכן דרכי פעולה בתחום זה.
יצירתיות יכולה להיות מאומנת באמצעות מימוש של תרגילים המעודדים חשיבה לרוחב או עם טיפולים אקספרסיביים או שבו נעשה שימוש באמנות. היכולת לדמיין, לקרוא ולדמיין גם לאמן ולאפשר הן את זה והן עבור סקרנות למשל (אשר אנו יכולים גם לחזק באמצעות העמקת ההיבטים שגורמים לנו עניין).
4. שים את נקודות החוזק שלך למבחן
כדי להיות מסוגלים להעצים את עצמנו אנחנו לא רק צריכים לדעת את החוזק שלנו, אלא גם את הגבולות של אלה. זה כרוך בחשיפת עצמך לתרגול של פעילויות וניסויים התנהגותיים בכך אנו צופים עד כמה אנחנו יכולים ללכת ומה זה אומר, כדי שנוכל לעבוד כדי לנסות לשפר את עצמנו.
5. הרכבת בפועל
כמו ברוב הדברים בחיים (כגון הצורה הפיזית או רמת המיומנות בשפה שאינה שפת אם), מה שאינו מאומן אובד או יורד. לכן אנחנו צריכים לנסות לשים את כוחותינו בפועל בתדירות מסוימת .
הפניות ביבליוגרפיות:
- Clariano, S.M. ו de los Ríos, P. (2012), פסיכולוגיה בריאות. CEDE הכנה ידנית PIR, 04. CEDE: מדריד.
- פיטרסון, ג 'סליגמן, M.E.P. (2004). עוצמות אופי ומעלות: ספר וסיווג. OUP ארה"ב.
- זליגמן, מ.פ.(2003). האושר האותנטי. ברצלונה: ברגרה.
