מחשבות אובססיביות: מדוע הן מופיעות וכיצד להילחם בהן

היכולת שלנו לחשוב בצורה מתוחכמת ומבוססת על מושגים מופשטים היא מה שמבדיל אותנו מבעלי חיים. עם זאת, איכות זו לא רק הביא לנו יתרונות. עם אפשרות החשיבה, הגיעו גם בעיות חדשות; מצבים לא נוח כי מינים אחרים לא צריך להתמודד. מחשבות אובססיביות הן דוגמה לכך.

במאמר זה נראה מה לעשות עם המראה של מחשבות אלה אובססיבי ומדוע הם מופיעים.

• מאמר בנושא: "9 סוגי המחשבה ומאפייניהם"

המראה של מחשבות אובססיביות

מדוע זה שבשלבים מסוימים של חיינו, רעיונות מסוימים או דימויים מנטליים יוצאים שוב ושוב אל התודעה שלנו ? אחרי הכל, זה פרדוקסלי שאנחנו חושבים על התודעה כעל "מרכז השליטה" של הגוף שלנו, ובו בזמן, ישנם תהליכים מנטליים לא מודעים המסוגלים לכפות את עצמם שוב ושוב על אותה רשות כביכול. האם זה מה שאנחנו רוצים, אנחנו לא יכולים "כוח" ישירות כי מחשבות אובססיבית לא מופיעים.

האמת היא שתהליך התהליכים הפסיכולוגיים אינו ידוע עדיין, אך אנו יודעים על כך שיש כבר הרבה ראיות: הזיכרון הרגשי הוא הרבה יותר חשוב מאשר זיכרון המבוסס על מילים, מושגים.

כאשר אנו חיים משהו שמסמן אותנו, בין אם מדובר בחוויות הקשורות לסביבה או למחשבות, זה משאיר סוגים שונים של עקבות במוחנו: מצד אחד, עצם הקריאה של מה שקורה, מה ניתן להסביר את הדיבור. מאידך, התחושות והרגשות שחווים אותנו ; למשל, פחד, שמחה וכו '

מחשבות אובססיביות מופיעות שוב ושוב בתודעה שלנו, בין היתר, משום שהמטען הרגשי שלהן גבוה יחסית, ובנוסף, קשורה לחוויות הרגילות בימינו. לדוגמה, אם הדימויים הנפשיים האלה קשורים לדיונים משפחתיים, לראות משפחות אחרות, מוצרים לצריכה משפחתית או אפילו את המילה "אבא" שנכתבה על לוח מודעות יכולה לגרום לה לחזור אלינו.

• אולי אתה מעוניין: "זיכרון רגשי: מה זה ומה הבסיס הביולוגי שלה?"

מה לעשות כדי לנהל אותם?

הנה כמה עצות להתמודדות עם מחשבות אובססיביות. עם זאת, יש לזכור כי במקרים חמורים ביותר יש צורך עבור שירותי טיפול פסיכולוגי מותאמים אישית , שכן בעקבות ההנחיות בנפרד וללא עזרה וייעוץ מקצועי לא יעבוד.

1. אל תנסה לא לחשוב על זה

מנסה "להכריח" את השכחה של מחשבות אובססיבית פשוט לא עובד. הדחף להפסיק לחשוב על זה זה מביא אותנו למצב של מתח וערנות זה רק מקבל את האפקט ההפוך, בהתחשב בכך מה שאנחנו מרגישים נקשר אותו עם התמונה כי אנו מתכוונים להסגר.

הטוב ביותר, אם כן, הוא לבחור אסטרטגיות אחרות כי אין שום קשר עם הכחשה, אלא עם קבלה.

2. שינוי הרגלים

זה אולי נראה מנוגד, אבל המפתח למניעת מחשבות אובססיביות מלהיות מקור מתמיד של אי נוחות אין שום קשר עם "עובד את ההיבטים הפנימיים של המוח שלנו", אלא להיפך: ביצוע שינויים החוצה, בדרכנו להתייחס אל העולם ואל אחרים.

לכן, זה טוב כדי לשנות באופן קיצוני הרגלים ושגרה, בכל ההיבטים. למקומות שונים בתדירות גבוהה, כדי לחפש הקשרים אחרים שבהם ניתן לקיים אינטראקציה עם אחרים ובקיצור, להגיש לגירויים חדשים.

מה מושגת עם זה? לנוכח המבול הזה של תחושות וחוויות חדשות, מחשבות האובססיביות מדוללות, שכן יש אלמנטים רבים בהם ניתן לתקן את תשומת לבנו ואשר אנו ננסה לשנן באופן לא מודע בגלל טבעם הרגשי.

3. דגש על פרוייקט חדש ומרתק

לאחר מטרות חדשות בחיים עושה את האסוציאציות הנפשיות שאנו עושים היום שלנו היום קשורות למה שאנחנו נותנים חשיבות באותו זמן. אם יש משהו שמבחינת תשומת הלב שלנו, מתחרה בחשיבות עם מחשבות אובססיביות, סביר יותר להניח כי אלה יאבדו כוח מעט.

אז, כמו מה שמרגש אותנו הוא מגנט אמיתי למוקד תשומת הלב שלנו , המחשבות האובססיביות נעלמות, משהו בולט בתדירות שבה הן עולות על דעתנו: מיותר לפחות, עד להתאדות.

4. תרגול טכניקות הרפיה

זה טוב לשלב את השלבים הקודמים עם טכניקות הרפיה, שכן החרדה עצמה מובילה אותנו לחשוב על מה אובססיבי לנו.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"