עצבים ומתח: מה זה חרדה?
לא לאבד את עצבי!
באופן פופולרי, יש את ההכרה כי "עצבים" הם כמו שדים קטנים אשר, כאשר האכילו יותר מדי, להפוך את החיים שלנו לעזאזל. למעשה, בשפה הפופולרית המסר של "לא לאבד את עצביך" מועבר, מה שמביא "רגוע, לא להתעצבן". ועצה זו תהיה מוצלחת מאוד אם לא על הפרשנות הגורלית שניתנה.
באמת, אם ניקח את "לא לאבד את העצבים שלנו" בדיוק כפי שהוא באמת אומר, ולא כפרשנות איומה של מה יקרה אם אנחנו מאבדים אותם (אם אנחנו לא רגועים), יהיו הרבה פחות בעיות חרדה וכמובן, כי המטרה אפילו יותר פופולרי של "להיות מאושר" יהיה קרוב יותר .
מה העצבים?
מעבר לניתוח פילוסופי או לשוני, חשוב שיהיה לנו מושג ברור על אותם "עצבים" שמדברים עליהם לעתים כה קרובות, ובמיוחד איך העצבים משפיעים על תפקוד היומיומי שלנו . לכן, אנחנו הולכים לטפל בהם תחת המונח הפעלה .
ראשית, אתה צריך לתקוף את זה קונוטציה שלילית . עצבים אלה מתייחסים לרמה של הפעלה נפשית, פיזיולוגית ורגשית, המתרגמת להתנהגויות ספציפיות הפועלות על ידי ניסיון למתן את הרמה, תמיד בהתאם למשימה הספציפית.
מושג זה יש בפסיכולוגיה הקלינית הרבה קשר עם חרדה, מתח או פחד. מאפיין בסיסי של חרדה הוא ההפעלה הגבוהה, הן הפיזיולוגית והן הרגשית שהאדם חווה . לכן, אנו רואים כיצד שלושת המונחים (חרדה, מתח או פחד) הם רק ייצוגים שונים של הפעלה גבוהה.
סוגי העצבים
זו נקודה חשובה. זה לא אותו דבר עבורנו להתווכח עם השותף שלנו כי העצבים שאנו מרגישים כאשר עושים בדיקה, או להגיב על הפחד כי לברוח מכלב זועם. זו הסיבה שאנחנו אומרים כי המשימה היא שקובעת איזה סוג של הפעלה ומה רמת ההפעלה שאנחנו צריכים. בהתייחסו לסוגים של הפעלה, עלינו לדעת כי "עצבים" שלנו לפעול על בסיס של שני מנגנונים.
- אחת תיאבון או קירוב , אשר מופעל ביחס לרגשות חיוביים והתנהגויות שאנו אוהבים (כגון ההתרגשות שאנו מרגישים כאשר אנו עומדים להבקיע גולש, או כאשר אנו מנסים להשיג מטרה מקצועית).
- אחד הגנה או הימנעות , הקשורים לאיומים או למצבים שאנו לא אוהבים (דוגמאות יהיו התנהגות הטיסה או ההישרדות לאיום, בריחה מסכנה, המאבק באיום ...).
האם זה טוב להיות מופעל מאוד?
כמובן, זה יכול להיות . הפעלה זו, כפי שהזכרנו, היא שימושית או הכרחית בהתאם למשימה. אם נחזור לדוגמאות שלמעלה, הפעלה הרבה יותר יעילה אם אנחנו צריכים לברוח מאיום מאשר אם ננסה לעבור מבחן . יתר על כן, עצם קיומה של הפעלה זו נחוץ כדי להתמודד עם אתגרים יומיומיים. זה לא בהכרח רע. אלא אם כן אנחנו מחליטים.
באותו אופן, בהתייחס לפעולה החיובית הזו, יהיה גם צורך דיפרנציאלי בכל הנוגע לשיפור הזמן שנדרש להפעלת קילומטר, במקום לקבל נשיקה (זכור כי הפעלה חיובית אינה כרוכה רק רגשות חיוביים, אבל התנהגויות המסייעות לנו או להתקרב למקור ההפעלה, כמו במקרה של המטרה).
לפרש מחדש את החרדה לחיות טוב יותר
מהי הבעיה האמיתית? אני מתכוון, למה זה עדיין נותן את המסר של לא לאבד את העצבים שלך, לא בעל הפעלה גבוהה? ברור כי ישנם מצבים מסוימים שבהם הפעלה גבוהה אינה שימושית, אבל מה אם זה? אין צורך לחשוש ממהירות האדרנלין של הגוף, הרבה פחות מכך; אף אחד לא הפך למפלצת שרירים ירוקה.
ברמה הקלינית, הנה בעיה חשובה: את ההערכה הסובייקטיבית שאנחנו עושים על ההפעלה שלנו ואת ההשלכות שיש לה . הוכח כי הרכיב החזק ביותר של חרדה אינו פיזיולוגי או פיזי, אלא נפשי.
תירגע ישנן טכניקות כדי לווסת את זה ההפעלה, שיחות, שווה את יתירות, טכניקות deactivation, ביניהם הרפיה שרירים, מדיטציה או הרפיה בדמיון. והם יכולים לשמש ברגע שבו ההפעלה הופכת מיותרת.
אבל לפני שנגיע לזה, רלטיוויז . זה בסדר לאבד את העצבים שלך, במיוחד אם הם עצבים חיוביים. בואו לתת הזדמנות ההתרגשות החיובית.בואו לתת לגוף שלנו הזדמנות להביע את עצמם גם. אולי הוא רוצה לספר לנו משהו.
