yes, therapy helps!
תשומת לב לחיסול זיכרונות שליליים של המוח

תשומת לב לחיסול זיכרונות שליליים של המוח

none 28, 2024

ביטוי המיוחס לפילוסוף ולפסיכולוג ג'ון דיואי הוא: "אנחנו כמובן זוכרים מה מעניין אותנו ולמה אנחנו מעוניינים". חלקם עשויים להסכים עם ההצהרה, אבל האמת היא שלא כל הזיכרונות שלנו להראות כלי ברור או דרך שבה אנו נהנים בדרך כלשהי. זה נפוץ מאוד, למשל, לשמור זיכרונות לא נעימים או שליליים במובן מסוים, שלמרות התגובות של הדחייה שהם מפיקים בנו, הם מתנגדים להישכח.

זה נורמלי לקרות, למעשה. אם משהו מאפיין את הזיכרונות, הוא שכולם מופיעים בלי להיקרא, בלי להתייחס לקריטריונים רציונליים, ובאופן די מפוקפק. המצפון שלנו אין לו שליטה מוחלטת על הזיכרון . בכל המקרים, הוא תואם את העזרה שניתן לקבל ממנו, והוא מרוצה כאשר הזיכרונות כי הם התאושש הם חסרי תועלת, distracting או טעם רע. זהו הקצה הכפול של תפקודו של המוח: הוא כל כך יצירתי, עד כדי כך, שהוא במידה מסוימת בלתי צפוי. לטוב ולרע.


כמובן, זה בעיה שאנחנו לא מסוגלים לשחזר את הזיכרונות שאנחנו צריכים לעורר אותנו, אבל זה עדיין יכול להיות גרוע יותר אם זיכרונות שליליים מסוימים מוצגים לנו מתמיד , משהו שיכול לקרות למרות שאנחנו לא חושבים על משהו הקשור בעקיפין לניסיון העבר.

מדעי המוח מאחורי דיכוי הזיכרונות הפולשניים

למעשה, זה לא יכול להשפיע על מערכת הזיכרון עד כדי הימנעות לחלוטין את המראה של זיכרונות מסוג מסוים. מה שניתן לעשות הוא להשפיע על תהליך ההתאוששות של הזיכרונות האלה, לגרום לנו פחות מודעים להם ולא לגרום לנו כל כך הרבה בעיות ברגע שהם הופיעו. זה לא רק תקף עבור הזכרונות שעוברים לתוך התודעה, שכן זה יכול להיות מיושם גם על כל סוג של חוויה לא נעימה התקדמות.


למרבה המזל, יש דרכים להתמודד עם התנגשויות יומיומיות קטנות עם הזיכרונות שלנו. אנחנו מכירים אותם, בין השאר הודות למחקר שפורסם בשנת 2012, שניתן לקרוא במגזין נוירון. החוקרים שהשתתפו בו חיפשו את המפתחות הנוירולוגיים שיכולים לעזור לנו לשכוח זיכרונות שליליים או לא רצויים, גם במקרים של PTSD. מדענים אלה דיווחו על שני מנגנונים מנוגדים הפועלים במקביל להיעלמותו של סוג זה של הסתה מהמפה: דיכוי ו תחליף .

דיכוי והחלפה

מחיקה היא תהליך הכרוך עיכוב של זיכרונות , ואילו החלפה מסייעת בהעברת זיכרונות חדשים לתודעה שמקבלת את מקומו של החלק המדוכא, אם כי הם למעשה הומצאו. למרות העבודה כצוות, שני מנגנונים כרוך מבנים נוירונים שונים . בעוד שהדיכוי כרוך בקורטקס הפריפרונטלי של העורקים, החלפה נולדת מאזורים שונים של אותה אונה פרפרונטאלית, אזור במוח הקשור לאסטרטגיות תכנון ומושכות מטרה.


מה המחקר הזה מלמד אותנו?

המחקר הקודם מספק ראיות על האפשרות להתערב בהופעתם של זיכרונות לא רצויים . מצד אחד, אנחנו יכולים לחסום את המראה שלה על ידי דיכוי, ומצד שני, לחשוב על דברים אחרים. או, וזה אותו דבר, באמצעות המסקנות של המחקר הוא הציע כי במקרים רבים, כמה אימון נפשי מספיק כדי להשיג מידה מסוימת של שליטה על ההתאוששות של חוויות העבר.

בהגיעם לנקודה, הטכניקות המשמשות לקיצור חיי הזיכרונות השליליים מוגשות על ידי ההיגיון של דיכוי ותחליפים. ביסודו של דבר, מדובר בהפעלת שליטה על המיקוד שבו תשומת הלב מופנית ומרחיקה מחוויות שליליות. זה אולי נראה כמו תשובה פשוטה מאוד, אבל האמת היא שזה לא כל כך פשוט. בסופו של דבר, דיכוי המחשבה הוא להכיר חלקית כי היא שם, כי היא קיימת. לכן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתרגל ולשפר את הפיקוד על תשומת הלב.

מהן הטכניקות שמאפשרות לחסל זיכרונות שליליים?

הן המדיטציה המסורתית והן תשומת הלב היתה יעילה בהפיכת הזיכרונות הפולשניים להיעלם. שתי צורות של "הכשרה נפשית" המשפיעות על קשרים בין רקמות עצביות שונות, ונראות כמסייעות לשלוט בתשומת הלב תוך צמצום ההשפעה של תחושות לא נעימות, על פי כמה מחקרים.

איך אני מתאים את זה למקרה שלי?

הדבר הטוב על שיטות בקרת תשומת הלב היא שהם יכולים לקחת מגוון של צורות. יש רבים דרכים לעשות מדיטציה וקל יחסית למצוא אחת שמתאימה לכל מקרה.עבור שאר, פרקטיקות אלה קשורות עם עלייה באיכות החיים לא רק ביחס זיכרונות שליליים: הם גם משמשים לישון בקלות רבה יותר, להפחית מתח ואפילו לטפל בכאב כרוני.

מצד שני, כדי לדעת כיצד להתאים את תשומת הלב ככלי לצרכים השונים המתעוררים, יש צורך ללמוד את היסודות של תשומת הלב. במובן זה, תוכנית ההכשרה של תשומת הלב (M-PBI) של מכון Mensalus בברצלונה בולטת, השנה 2018 מתחילה ב 14 בנובמבר והיא נמצאת במהדורה ה -18 שלה. אם אתם מעוניינים ללמוד עוד על קורס זה של 6 מפגשים ומפגש של יום שלם, לחצו על קישור זה ליצירת קשר עם מכון מנסלוס.


Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (none 2024).


none