תשומת לב: בדרך זו זה עוזר לחולי סרטן
לפני האבחון של סרטן להתעורר רגשות מגוונים מאוד כגון עצב, פחד, כעס, אונות או אי צדק. כאשר המחלה ידועה, רוב האנשים מלווים על ידי קרובי משפחה, חברים וקרובי משפחה, במוקדם או במאוחר.
עם זאת, האם הם באמת להראות מה הם מרגישים כשהם מדברים איתם? האם הם מרשים לעצמם להיות רגש כאשר הוא דופק על הדלת שלהם? התשובה ברוב המקרים היא 'לא'.
אמנם נכון שבכמה אנשים נותנים לרגשות שלהם לזרום, בין אם בעצב, כעס או עוול, ברוב המקרים אנשים עושים מאמצים חסרי תועלת להיות טובים לאחרים. למעשה, במקרים רבים הם יכולים לחוות את מה שמכונה הפרעת הימנעות חווייתית , המתבטאת בהימנעות מכל מה שקשור למחלה. הימנעות זו משקפת חוסר קבלה של המחלה.
כל המאמצים האלה לשים בצד את אי הנוחות הם לשווא, האדם מסתיים לראות את עצמו במחשבה של מחשבות כי נמנעים עם פעילויות היומיום, כי מעבר לקידום מצב רוח גבוה, את עוצמת החולה עולה. בדרך זו, הרווחה ואיכות החיים של האדם מושפעים.
מהי תשומת לב וכיצד היא מסייעת לחולי סרטן?
מפסיכולוגיה היבטים אלה עבדו באמצעות טכניקות שונות וטיפולים. בשנים האחרונות, Mindfulness הוכיחה להיות יעיל בעבודה של כמה נושאים רלוונטיים במהלך הסרטן:
- מקדם את אפנון הכאב
- משפר את איכות השינה
- מפחית מתח וחרדה
- שפר את שביעות הרצון האישית
- לשפר את איכות החיים
תשומת לב היא תרגול מדיטציה בודהיסטית טיבטית וכעת הוא ממוסגר במסגרת הטיפול בקבלה ובהתחייבות. מטרתו להיות מודעים לכל תחושה גופנית ופסיכולוגית שגופנו שולח אלינו. עם זאת, מטרת תשומת הלב היא לא לחסל את הכאב או את המחשבות או הרגשות היוצרים אי נוחות, אבל כדי לשמוע מה יש להם לומר בלי לשפוט אותם, נותן להם את תשומת הלב שהם צריכים.
הסיבה לכך היא כי הגוף שלנו מדבר אלינו כל הזמן, כל כאב, מחשבה, רגש או כאב לנו יש מסר מהגוף שלנו. כאשר יום אחר יום אנחנו מתעקשים לא לשמוע את זה, הוא עוקב אותנו כאשר אנחנו לא מצפים לזה ובאינטנסיביות רבה יותר, כי אנחנו לא מקשיבים למה שיש לו לומר לנו. תשומת לב מקלה על קבלה, הבנה והסדרה של רגשות, מחשבות או תחושות גופניות.
יסודות בסיסיים של פילוסופיה טיפולית זו
ישנם מספר סוגים של תשומת לב ושל שפע של פעילויות כדי ליישם מודעות מלאה, אבל זה חייב לקחת בחשבון כי הדבר החשוב ביותר הוא היחס כי הוא נלקח בעת ביצוע התרגילים האלה .
שפירא וקרלסון הצביעו על שבעה גורמים שיש לקחת בחשבון:
- אל תשפוט : להיות מודעים לכל החוויות, הן פנימיים וחיצוניים, מבלי להגביל אותם.
- היו סבלניים : להיות פתוח כדי לגלות מה הגוף שלנו יש להראות לנו מבלי ללחוץ עליו.
- יש ביטחון : אמון במידע שהחושים שלנו נותנים לנו ללא כוונה לפגוע בנו.
- אל תילחם : אל תנסה להימנע מרגשות, מחשבות או תחושות גופניות.
- עזוב : כל המחשבות והרגשות באים והולכים. לפעמים יש לנו את הצורך להישאר במצב של רווחה. עם זאת, תשומת לב מתכוונת לשים לב בכל רגע, להיות מודעים לחלוטין למה שקורה, כמו גם את השינויים המתרחשים.
- למתחילים : אם אנחנו רוצים לבצע את התרגיל תרגילים כראוי, אנחנו חייבים למקם את עצמנו במצב לא מנוסה, דומה לזה של תינוק. תינוקות מגלים את עולמם מעט, הם שומרים ומקשיבים בתשומת לב, הם מרגישים אותו, הם מוצצים אותו ואפילו מריחים אותו. תשומת לב מכוונת למקם אותך במצב דומה, שבו חוסר הניסיון שלך מאפשר לך לתפוס כל חוויה עם כל החושים לפני סיווג זה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Collete, N. (2011). תרפיה באמנות וסרטן. פסיכו-אונקולוגיה, 8 (1), 81-99.
- Hart, Hoyt, M., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L, ... ו- Stanton, A.L. (2012). ניתוח מטא של יעילות התערבויות לדיכאון מוגבר 36
- סימפטומים אצל מבוגרים שאובחנו עם סרטן. Journal of the National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
- Hopko, D.R., קלארק, C.G., Cannity, ק ', בל, J.L. (2015). טרום דיכאון חומרת חולי סרטן השד וקשריו לטיפול תגובה לטיפול התנהגותי. (1), 10-18.
- Kabat-Zinn, J. (2003).התערבויות המבוססות על תשומת לב בהקשר: העבר, ההווה והעתיד. פסיכולוגיה קלינית: מדע ומעשה, 10, 144-156.
- שפירא, ש.ל., בוטץ, ר.ר., פיגורדו, א"י, לופז, א"מ ושוורץ, ג '. היעילות של הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב בטיפול בהפרעות שינה אצל נשים עם סרטן שד: מחקר אקספלורטיבי. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
- שפירו, ס 'ל' וקרלסון, ל '(2009). אמנות המדע של תשומת הלב. וושינגטון D.C: האגודה הפסיכולוגית האמריקנית.
