תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב
הפילוסופיה והפרקטיקה של תשומת לב הוא אקטואלי קפדני, ו זה יצר עניין רב הן בחוגים מדעיים והן ברחוב .
אף על פי שמודעות היא האופנה החולפת החדשה בתחום הרווחה והמדטציה, אין אנו מתמודדים עם תופעה של הבריאה האחרונה: מקורותיה חוזרים לסוף המאה השביעית לפני הספירה, רגע היסטורי הקשור באופן הדוק למראה הבודהיזם.
היתרונות של תשומת לב
המטרה הבסיסית של תשומת הלב מכוונת לספק לנו שיטה ללמוד לנהל רגשות, תגובות, עמדות ומחשבות להיות מסוגלים להתמודד עם המצבים שהחיים מציגים בפנינו, דרך התרגול ושיפור המודעות המלאה. לכן, אנו עשויים להיות מסוגלים לגלות כי באמצעות פיתוח של מודעות ברגע הנוכחי אנו מפתחים עמדות חיוביות מסוימות ביחס למצב הנפשי שלנו ואת הרגשות, והצליחו לשלוט בהם חופש, ידע עצמי וקבלה .
תשומת לב מודעת כמפתח לידע עצמי
תשומת לב עוקבת אחר למידה, מקבל להתחבר עם האני הפנימי שלנו, ניהול האירועים הפנימיים שלנו מגיבים בצורה מודעת ויעילה יותר את האמצעים של חיי היום יום. הפילוסופיה של תשומת הלב המודעת מציעה שבדרך זו נוכל, בהדרגה, למצוא את מהות מה שאנחנו.
בסופו של דבר, עלינו להיות מודעים לכך מה גורם לנו אי נוחות או חרדה זה לא האירועים , אבל איך אנחנו מקשרים את הרגשות האלה. ה חמלה ו רחמים עצמיים הם פרקטיקות המסייעות לנו להתייחס לעובדות בצורה מסוימת לא שיפוטית ופתוחה לסבל , הן לעצמו והן לאחרים. מתוך תשומת לב, החמלה היא המפתח, שכן היא עוזרת לנו למזער את ההשפעה של הדברים השליליים שקורים לנו. זה לא על מחיקת הרגשות השליליים כי אירועים מסוימים עלולים לגרום לנו, אבל על צמצום האינטנסיביות שלהם .
במהלך המאות האחרונות, הטכניקות של תשומת לב הוחלו כתמיכה הפסיכותרפיות המשמשים לפתרון בעיות נפשיות שונות, כגון מתח, חרדה, הפרעות שינה או סובלנות לכאב, בין היתר. .
במאמר זה אנו מציעים להתפתח שמונה יתרונות הבריאות הנפשית שלך ואת הקורפורל מה זה יכול להביא לך תשומת לב
1. עזרה לשלוט מתח וחרדה
כפי שציינו במאמר "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה", אורח החיים של חברות מערביות יכול להוביל אנשים רבים לסבול מתח, גרימת בעיות בריאותיות פסיכולוגיות כגון דיכאון, חרדה, וכו ' כמו יוגה, מדיטציה ומודעות להפחית את רמות הקורטיזול , הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ.
קורטיזול הוא הכרחי עבור הגוף משום שהוא מסדיר ומגייס אנרגיה במצבים מלחיצים, אבל אם יש לנו יותר מדי או שהוא מגביר במצבים שאנחנו לא צריכים את זה, זה מייצר תופעות לוואי רבות. הנוהג של תשומת לב הוא מביא למתרגליו מצב של רוגע ושלווה , אשר ללא ספק משפיע על הבריאות הפיזית והרגשית שלנו. בדרך זו, רמות הקורטיזול יורדות, גורם ללחץ הדם לרדת.
2. סוף בעיות מנדודי שינה
מחקר מאוניברסיטת יוטה מצא כי אימון תשומת לב יכול לעזור לא רק להפחית את הלחץ ואת החרדה שליטה, אבל זה יכול גם לעזור לנו לישון טוב יותר בלילה. לדברי הולי רוי, מחבר המחקר, "אנשים שמתרגלים תשומת לב על בסיס יומי מראים שליטה טובה יותר על רגשות והתנהגויות במהלך היום. מצד שני, אנשים אלה מראים פעילות קליפת המוח ברמה נמוכה בלילה, אשר מסייע להם לישון טוב יותר "
3. מגן על המוח
חוקרים אמריקאים מבית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראו שמדיטציה, טכניקה שהיא חלק מאימוני תשומת לב, מגדילה את גודל הטלומרים, מבנים הממוקמים בקצה הכרומוזומים אשר קשורים ישירות להזדקנות ופיתוח של פתולוגיות מסוימות הקשורות לגיל מבוגר.
בנוסף, מחקר מאוניברסיטת אורגון מסכם כי מדיטציה ומודעות יכול לשנות את המבנה העצבית של המוח. הנוהג הרגיל של תשומת לב קשורה לעלייה של צפיפות axonal ואת הגידול של myelin ב אקסונים של קורטקס cingex הקדמי.
4. הגדל את יכולת הריכוז
תשומת לב היא תרגול המתמקד בהכשרה של התודעה והמודעות, כדי להיות מסוגל לכוון את התהליכים הנפשיים האלה מרצון.מחקר שנערך על ידי וולש ושפירו הראה כי תשומת הלב היא אפקטיבית בהגדלת יכולת הריכוז שלנו.
עובדה זו הובילה מומחים לייעץ זה בפועל כטיפול משלים בהפרעות הקשורות קשב וריכוז. בנוסף, במחקר של מור ומלינובסקי בשנת 2009 הוא הגיע למסקנה הנוהג של תשומת הלב מתואם באופן חיובי עם גמישות קוגניטיבית ותפקוד קשוב .
5. לפתח אינטליגנציה רגשית
תשומת לב עוזרת לנו לדעת את עצמנו, לחקור את הפנים שלנו ולהראות את עצמנו כמו שאנחנו. עם התרגול שלו, המודעות העצמית והידע העצמי משתפרים זה גורם לנו להתפתח פנימי .
בנוסף, באמצעות חמלה כלפי עצמנו, אנו משיגים כי הדברים לא משפיעים עלינו כמו הרבה. מחקר שנערך על ידי אורטנר, חוקר ב אוניברסיטת טורונטו, הראה כי אנשים הכוללים תשומת לב בחייהם יש שליטה רגשית יותר מאשר אנשים שאינם מתרגלים תשומת לב
6. משפר את היחסים הבינאישיים
מחקר של Wachs ו Cordova בשנת 2007 עולה כי היכולת של אדם לתרגל Mindfuless יכול לחזות את שביעות הרצון של היחסים שלהם , כלומר, היכולת להגיב כראוי ללחץ של היחסים ואת היכולת לתקשר את רגשותיהם לאדם האחר.
מאידך גיסא, הפילוסופיה של תשומת הלב, המבוססת על חמלה וקבלה, משפרת יחסים בין-אישיים לפי ברנס, חוקר מאוניברסיטת רוצ'סטר.
7. מעודדת יצירתיות
מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח, ולמוח רגוע יש יותר מקום ליצירת רעיונות חדשים. חוקרי המכון לחקר המוח והכרה של אוניברסיטת לאידן בהולנד נמצא גידול יצירתיות באותם מתרגלי תשומת לב רגילים.
8. שפר את זיכרון העבודה
השיפור זיכרון עובד זה נראה יתרון נוסף של תרגול תשומת לב. מחקר של JHA בשנת 2010 תיעד את היתרונות של תשומת לב ומדיטציה על קבוצה של חיילים לאחר שהשתתפו בתוכנית אימון תשומת לב שנמשכה בסך הכל שמונה שבועות.
הנתונים של קבוצה זו הושוו לנתוני קבוצה אחרת של חיילים שלא השתתפו בתכנית. התוצאות הראו כי הקבוצה שהשתתפה בתוכנית ההכשרה של Mindfulness שיפרה את זיכרון העבודה שלהם בהשוואה לקבוצה האחרת.
