תשומת לב: 5 עצות מעשיות למתחילים
בשנים האחרונות, המדיטציה כבר צובר פופולריות.
בכל פעם שאני מקבל יותר שאלות מאנשים המעוניינים ללמוד לעשות מדיטציה, וזה בהחלט דבר שעושה אותי מאושר. אם כדי להפחית מתח וחרדה, או כדי לשפר את איכות החיים באופן כללי, אני תמיד ממליץ להציג את הנוהג של תשומת לב לתוך שגרת היומיום.
תשומת לב דורשת רצון
עם זאת, למרות המדע תרם ידע על היתרונות הרבים כי בפועל זה מביא לנו (רגשית, נפשית, פיזית ושלום פנימי) המציאות היא שזה לא קל למדיטציה . זה נפוץ לראות כי אנשים מתחילים מלא אשליה, רק כדי לנסות, הם הולכים עם חלוף ימים הם לא יכולים למצוא רגע להתאמן.
וזה לא צריך להפתיע אותנו. אנחנו רגילים לא להפסיק לעשות דברים, לא "לבזבז זמן" עם פעילויות שאין להם תועלת מיידית כדי לברוח משעמום. זה איך מתחיל, כמעט בלי לשים לב, ממציא תירוצים מרובים לא לעשות מדיטציה.
תשומת לב מחייבת תרגול
אני, כשהתחלתי, אני מהר הפך מומחה של "מחר לא עובר" . אהבתי את הרעיון שמדיטציה מייצגת, את היתרונות שהיא מביאה, וזה היה גם טוב מאוד להגיד שאני התאמנתי Mindfulness. עם זאת, ברגע האמת, הוא דחה שוב ושוב.
בסופו של דבר היה לי מזל לחיות ליד מנזר בודהיסטי וביקשתי להשתתף בכמה נסיגות, מה שהכניס אותי למצב שבו זה היה רע מאוד אם לא הייתי נוכח. שמחתי מאוד לעשות זאת. הפסקתי ללחוץ כדי להגשים את המטרות שלי הבנתי שאני יכול ליהנות מדיטציה, למעשה רציתי .
אתה עשוי להיות מעוניין: "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב"
תשומת לב: התירוצים הרגילים של מתחילים
לכן, אם אתה מתחיל או חושב על תחילת בקרוב במדיטציה זו, אני רוצה לחלוק איתכם את אלה טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על חמש תירוצים כרגיל :
1. אין לי זמן
זה ללא ספק החוזר על עצמו ואולי הכי מגוחך מכל. כולנו עסוקים, כן, אבל יש לנו תמיד חמש דקות להקדיש את עצמנו .
מתחילים רבים מאמינים כי הם צריכים להתחיל עם 30 דקות של מדיטציה ביום וזה טעות גדולה. המפתח הוא התקדמות. הגדר מטרה פשוטה, למשל 5 דקות ביום בשבוע הראשון עד שאתה יכול לעשות מדיטציה מינימום של 20 דקות ביום. צור את הרגל ההוצאות 5 דקות ביום ובהדרגה לעלות עד 8, 10 דקות, וכן הלאה זוהי הדרך הטובה ביותר להרגיש בנוח עם תרגול זה. תחשוב כי רק 10 דקות של מדיטציה יומית כבר מביא לך יתרונות רבים.
2. אני משתעממת
השעמום הוא האויב הגדול ביותר של המדיטציה המתחילה, ולמען האמת אני מבין זאת. פעילות שאינה כוללת דבר, אינה נשמעת מושכת במיוחד.
אבל חבר, לא עושה שום דבר כבר עושה משהו. וזה באמת קשה. תן למישהו להדריך אותך בהתחלה, מדיטציה מונחה בפועל כדי לעשות את זה פחות משעמם . יש גם מדיטציות של סוגים שונים מאוד, חלקם מבוססים על נושאים מסוימים שעשויים להיות אטרקטיביים יותר או לחזור מנטרות. זה עושה את זה יותר מהנה שכן הוא מקטין את הרושם שאתה לא עושה שום דבר.
3. אני לא עושה את זה טוב
אחד הקשיים הגדולים ביותר לעשות מדיטציה הוא להגדיר ציפיות או לחזור על עצמך "כולם מדיטציה טוב חוץ ממני".
אם אתה לא מצליח להתרכז בנשימה כי הם ממשיכים לבוא אליך מחשבות שונות כגון רשימת קניות, תוכניות סוף שבוע או כמה משעמם אתה, מזל טוב! זה מה שאתה עושה באופן פנומנלי. המטרה של מדיטציית תשומת לב היא פשוט, להתבונן בכל המחשבות שעוברות בראש שלך . רק לצפות בהם, לקבל את זה היית מוסחת לשים לב לנשימה שלך שוב, עד הסחת הדעת הבא מגיע.
כדי להתחיל לירות: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"4. יש לי משהו חשוב לעשות
אתה meditating ופתאום אחת המחשבות כי distracts אתה גורם לך להבין שיש לך באמת שכחת משהו חשוב שאתה צריך לעשות.
אתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה, אז הפעם כן, אתה משכנע את עצמך כי מדיטציה זה לא יהיה שימושי בכלל. שגיאה! יותר מוסחת יותר טוב, אז אתה לא משתעמם. שימו לב עד כמה אתה מפוזר ועצבני . להיות מודעים לנשימה מואצת שלך וכמה אכפת לך מה שאתה צריך לעשות. אומץ, אחרי הכל, בתוך עשר דקות אתה יכול לעשות את זה.
5. אני לא יודע מאיפה להתחיל
רעיון טוב יהיה להתחיל בהתחלה. פשוט לשבת ולשים לב לנשימה שלך, צליל או אובייקט חיצוני . אתה לא צריך שום דבר אחר. שום מוסיקת רקע קלאסית, לא נרות ריחניים, וגם לא מסוגל לשבת בתנוחה של פרח הלוטוס. פשוט תעשו את עצמכם בנוח, אך אל תרכנו את ראשכם, שמרו אותו זקוף כדי שלא תרדמו. שימו לב איך אתם נושמים ואיך לנשום ולנשום. ו ... voilá, אתה כבר meditating!
אני מקווה שהטיפים הקטנים האלה שכנעו אותך להרוס את התירוצים האלה שכולנו העמדנו לא לעשות מדיטציה ולנסות את זה. כאשר אתה מצפה לזה פחות, תגלה שאתה מכור!
