היגיינה נפשית: אסטרטגיות לנקות את הנפש
היגיינה נפשית היא מושג המשמש להתייחסות למערכת ההרגלים והאסטרטגיות תודה שהמוח שלנו נמצא בהרמוניה עם הסביבה שבה אנו חיים ועם האנשים שעמם אנו פועלים.
לכן, יש לנו היגיינה נפשית כבר כאשר המוח שלנו הוא "בריא", אבל כאשר מה שאנחנו עושים ואומרים מתאים גם עם החיים שאנחנו רוצים לחוות בהקשר נתון. תופעה זו קשורה להערכה עצמית גבוהה, לתפיסה עצמית נאותה ולדרך לראות חיים המתרחקים מקפיאה רגשית ומאמונות מגבילות.
היגיינה נפשית וחשיבות ההקשר
לעתים קרובות אנו חושבים על רווחה פסיכולוגית כמשהו התלוי כולו על הפרט . כלומר, משהו שנולד מתוך עצמו באופן ספונטני (או באמצעות כוח הרצון) וזה מגיע כדי לכסות לחלוטין את ניסיון החיים של האדם בכל מצב אפשרי.
הרעיון של היגיינה נפשית, לעומת זאת, מבוסס על תפיסה שלמה יותר של רווחה נפשית ואיכות חיים, שכן היא מבוססת על ההנחה כי בני האדם הם ביו-פסיכו-חברתיים .
משמעות הדבר היא, שכפי שאנו מסוגלים לשנות את הסביבה בה אנו חיים, האינטראקציה של הגוף שלנו עם הסביבה גם הופכת אותנו. לכן, רווחה נפשית היא לא רחוב בכיוון אחד, אבל יש לו שני: מה אנחנו בוחרים לעשות ומה ההקשר שבו אנו חיים מחזיר אותנו.
בקיצור, היגיינה נפשית היא מורכבת מאיזון רגשי וקוגניטיבי בין הציפיות שלנו לבין מה שקורה לנו כאן ועכשיו. לכן, זה מאוד ישים כאשר מדברים על איכות החיים בצורה הוליסטית.
מפתחות להחלת היגיינה נפשית
להלן תוכל למצוא סדרה של ייעוץ כללי כדי להיות מסוגל היגיינה נפשית וליהנות מהיתרונות שלה. בכל מקרה, עלינו לזכור כי כל אדם הוא עולם ואתה חייב לחשוב על מה עשוי להיות הדרך הטובה ביותר ליישם אותם על החיים שלך.
1. שאל את הציפיות שלך
לפעמים, רוב הכאב הרגשי שהחיים שלנו מייצרים נובע מקיומם של ציפיות בלתי סבירות. בגלל זה זה טוב לשאול את עצמךשם הציפיות הללו הגיעו : האם הם תוצאה של פרסום ושיווק? האם אנו משווים את עצמנו עם אנשים שאנחנו בקושי יודע מי יכול בקלות להציע את הגרסה הטובה ביותר שלהם?
2. להיפטר הבלתי אפשרי
מפתח נוסף להחלת היגיינה נפשית הוא לחשוב על היעדים הם, מעצם הגדרתם, אינם מושגים . הדבר יאפשר לנו מלכתחילה להיפטר מהמטרות הללו בקלות רבה יותר, ושנית, להפנות את תשומת לבנו למטרות מגרה ומציאותיות שאנו משחררים, וזה יכול לעזור לנו לצאת לדרך ההתפתחות האישית.
3. שמור על היחסים שלך
עצור לחשוב על היחסים שלך והאם הם סימטריים או לא. האם אתה מבלה הרבה זמן להקדיש זמן ומאמץ כדי להישאר קרוב לאנשים שאינם שייכים לך? האם אתה מחמיץ את ההזדמנות לחזק את הקשר הרגשי עם אנשים שעבורם אתה מאוד חשוב? ידידות וחיבה אינם מצרך, אך כדאי לעבד אותם עבור טוב הדדי.
4. חשוב על הצרכים הבסיסיים שלך
קשה להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית אם הצרכים הבסיסיים לא נפגשו. זו הסיבה להחלת היגיינה נפשית יש צורך מובטחת דיאטה טובה, בית ומספיק שעות שינה .
גורם אחרון זה, אשר מתעלמים ממנו לעתים קרובות, הוא היסוד לגוף שלנו לתקן את עצמו (כולל המוח שלנו, אחראי על חיי הנפש שלנו), ובכל הנוגע לתזונה, חשוב להיות ברור כי אכילת הרבה זה לא כמו שיש של כל החומרים שגופנו צריך לתפקד היטב.
- מאמר בנושא: "7 אותות פסיכולוגיים המצביעים על כך שאתה לא מקבל מספיק שינה"
5. להתאמן עמידות
החוסן הוא היכולת להתמודד עם מצבי משבר שיכולים לשים את האושר שלנו בסיכון, כגון מותו של חבר או פיטורין. תרגול זה כרוך למידה להתרחק מן הקריאה הפסימית של המציאות זה יכול לבוא יד ביד עם מצבים אלה ולראות את ההווה שלנו ואת העתיד שלנו עם פרספקטיבה רחבה יותר. זו תהיה אסטרטגיה חזקה כי יהיה להאכיל את ההיגיינה הנפשית שלנו.
6. הגדרת מטרות ספציפיות
אין דבר שמפעיל את הישות שלנו ואת סדרת היעדים שיש להם משמעות עבורנו. סימון מטרות מוגדרות היטב יאפשר לנו להישאר פעילים בזמן שאנו מיישמים את כושר ההמצאה שלנו ואת ניהול הרגשות שלנו, כך שעובדים באופן מתואם נוכל להגיע לאן שנרצה.
בנוסף, העובדה של לסמן את עצמך כמה ימים חופש עוזר להילחם סחבת (או "אני אעשה את זה מחר" תסמונת).
7תרגול תשומת לב
ניהול הפסקות ורגעי הרפיה חיוניים להחלת היגיינה נפשית; אנחנו לא תמיד יכולים לחשוב על זה או לעשות את אותן פעילויות קדחתניות. שאר העבודה ואחריות זה יאפשר לנו לשחרר את דעתנו ולשבור עם המחשבות בלולאה.
זה יכול להיות מושגת באמצעות מדיטציה או תשומת לב. ואם אנו עושים זאת בסביבות רגועות וטבעיות מאוד, שאינן מכילות התייחסות לחובות שלנו, הרבה יותר טוב.
