שליטה נפשית: 14 עצות פסיכולוגיות כדי להשיג את זה
זה אולי נראה כי שליטה המוח יש משהו לעשות עם המעצמות , משהו כמו טלפתיה או היכולת לשלוט במוחם של אחרים. אבל שליטה המוח מתייחס ליכולת שלנו להיות מודעים למחשבות שלנו ואת הרגשות שלנו, כך שהם לא שולטים בהתנהגות שלנו.
כאשר יש לנו שליטה נפשית גרועה, אנו עשויים להצטער על כמה פעולות או התנהגויות שאנו מבצעים, למשל, כאשר אנו נלחמים עם השותף שלנו ואומרים לו דברים שאנחנו לא באמת חושבים, דברים שברגע מסוים, כאשר הכעס שולט בנו , אולי נראה נכון. מצד שני, כאשר אנו חושבים בקור רוח אנו יכולים להבין כי הרגשות שולטים בנו.
- מאמר קשור: "אופי המנצח: 9 תכונות ואיכויות להבין את זה"
כיצד לשפר את השליטה הנפשית
שליטה נפשית היא סדרה של טכניקות או הרגלים המאפשרים לנו לדעת טוב יותר את הרגשות והמחשבות שלנו ולדעת את אלה של אנשים אחרים. כתוצאה מכך, זה מאפשר לנו להסדיר את ההתנהגות שלנו.
בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה של טיפים לשיפור הבקרה על המוח.
1. התחבר כאן ועכשיו
שליטה נפשית יכולה לקרות רק כאשר אנו נמצאים ברגע הנוכחי, כלומר, כאן ועכשיו , מחוברת עם עצמנו ומה שסובב אותנו. אם אנו חיים בציפיות לא ריאליות או פשוט נסחפים במחשבותינו, אנו יכולים לבצע התנהגויות שאיננו גאים בהן לאחר מכן.
ההווה מאפשר לנו לחשוב על מה שקורה ברגע זה, וזה עוזר לנו לפעול על פי המצב ומה שאנחנו רוצים. אנחנו שולטים במה שאנחנו עושים
2. לעשות שימוש השתקפות עצמית
חיים ברגע הנוכחי לא אומר שאנחנו צריכים לתת את עצמנו להיסחף על ידי המצב בלי לחשוב על שום דבר אחר מאשר תחושה, אבל זה אפשרי להשתמש השתקפות עצמית, אשר זה מאוד חשוב בהתפתחות של אדם וזה מאפשר ללמוד מניסיון .
וזה כי השתקפות עצמית קשורה תצפית ולכן לשליטה נפשית. השתקפות והתמקדות במה שקורה לא רק סביבנו, אלא גם בחוויה הפנימית שלנו, עוזרת לנו לשלוט יותר מנטלית.
- אתה יכול להעמיק את הנושא במאמר שלנו: "התפתחות אישית: 5 סיבות עצמית השתקפות"
3. עבודה עצמית ידע
כאשר מדברים על שליטה המוח אנחנו מתייחסים רגולציה רגשית ולכן ההתנהגות. ולא יכול לדבר רגולציה רגשית אם אין הבנה של הרגשות שלנו לפני. לכן הידע העצמי נחוץ כדי לשלוט במוח ולסדר את ההתנהגות שלנו .
- במאמר שלנו "ידיעה עצמית: 8 עצות כדי לשפר את זה" אתה יכול ללמוד לשפר את היכולת הזו חשובה.
4. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך
ידע עצמי הוא היבט חשוב של אינטליגנציה רגשית, אבל סוג זה של אינטליגנציה כולל גם מיומנויות אחרות המסייעות לווסת את ההתנהגות שלנו לדוגמה, אמפתיה ויכולת להבין את רגשותיהם של אחרים.
- כדי לשפר את השליטה הנפשית שלנו, זוהי אפשרות מעניינת ללכת לסדנת מודיעין רגשית כמו אלה המופיעים ברשימה זו: "6 הקורסים הטובים ביותר של אינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי"
5. לא לחיות על טייס אוטומטי
בזמן שאנחנו חיים ובגלל איך המוח עובד, אנחנו יכולים לחיות על טייס אוטומטי, כלומר, אנחנו הולכים ברחבי העולם מבלי לשים לב לשום דבר. המחשבות שלנו לקפוץ ממקום אחד למשנהו, ואנחנו רק לעתים נדירות להפסיק לצפות בהם או להבין אותם.
אנחנו יכולים לקום בבוקר, להדליק את הטלוויזיה ואפילו לא יודעים מה הטעם של ארוחת הבוקר שלנו. אנחנו יכולים להיכנס למקלחת ואפילו לא להרגיש את המים שיוצאים ממנה. עבור יותר שליטה נפשית, יש צורך להפסיק לחיות על הטייס האוטומטי ולחוות ניסיון בהווה עם התבוננות והכרה.
6. להיות מודעים
וזה מושג על ידי היותנו מודעים לניסיון שלנו, בין אם חיצוני או פנימי . המפתח הוא לעתים קרובות את הנכונות לרצות להיות בהכרה. לדוגמה, אנחנו יכולים לדבר עם מישהו ולחשוב על מה שאנחנו הולכים לומר עוד לפני שהאדם השני מסיים לדבר, או שאנחנו יכולים לראות את בן שיחו השני בתשומת לב לא רק מה הוא / היא מילולית, אלא גם מה השפה הלא מילולית שלו מספרת לנו.
להיות מודע עוזר לנו לשלוט על המוח שלנו. במובן זה, השליטה במוח היא מעשה של רצון.
7. מדיטציה
לאנשים רבים יש את האמונה כי מדיטציה היא פשוט טכניקה הרפיה, שבה אחד רק צריך לשים את עצמך במצב של המודט ואת המוח שלנו ילך ריק.
אבל מדיטציה, למרות שזה נכון שזה quitets המוח מרגיע אותנו, מאפשר לנו לבחון את המחשבות שלנו או את החוויות שלנו (אפילו לא נעים, כמו במקרה של מדיטציה TongLen) ולקבל את החוויה. זה עושה לנו הרבה יותר מאוזן ומסייע לנו לשפר את יכולת השליטה המנטלית שלנו.
8. תרגול תשומת לב
למרות שכמה אנשים חושבים שמודעות היא סוג של מדיטציה, זה לא בדיוק ככה. כן, נכון שהמודעות כוללת מדיטציה בתרגול שלה, אבל היא כוללת גם טכניקות אחרות המסייעות לפתח תשומת לב, חמלה, היכולת להיות ברגע הנוכחי, המנטליות הלא שיפוטית ועקרונות אופייניים אחרים של תשומת לב .
כמו הפסיכולוג אומר יונתן גרסיה אלן במאמר שלנו "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב", "תשומת לב מציעה למצוא את המהות של מה שאנחנו. זה לא רק שיטה לשיפור הרווחה, אבל זה יכול להיות פילוסופיית חיים המסייעת לנו להתייחס טוב יותר ויותר מסתגלת לעצמנו ומה שסובב אותנו (אנשים, אירועים, מצבים, וכו ') " .
9. כאשר אתה רואה שאתה מאבד שליטה ... עצור למשך 1 דקה!
טכניקה שיכולה להיות שימושית מאוד במצבים רבים וזה דורש רק דקה להתאמן זה מדיטציה בתוך דקה. טכניקה זו היא אידיאלית, למשל, כאשר אנו נמצאים במשרד ואנחנו מרגישים רוויים , או כאשר אנו רוצים לקחת פרספקטיבה של מצב זה משפיע עלינו (מאבק עם בן זוג, למשל).
בהמשך תוכל למצוא סרטון שמסביר כיצד לבצע את התרגיל:
10. לפתח את עצמך ולהימנע תחושה מתוסכלת
אנשים שמחים יותר עם מה שהם עושים בחייהם ומרגישים מוגשים נוטים יותר להתייחס טוב יותר לאנשים אחרים, שכן הם מרגישים טוב עם עצמם ולא מתוסכלים מי הם .
התסכול יוצר עימותים עם אנשים אחרים, כי אנחנו יכולים הפרויקט שלנו כשלים אלה, ואנחנו יכולים גם להפוך אנשים אחרים לתוך שעיר לעזאזל שלנו. להיות טוב עם עצמך עוזר לראות את העתיד ברור ופעל באותה שורה ללא סטייה.
11. צא מאזור הנוחות
זה גם טוב כדי לעורר את דעתנו לעזוב את אזור הנוחות כדי ללמוד דברים חדשים ולהיות מודעים יותר למצבים אחרים שעשויים ללכת מעיניהם כאשר אנחנו תמיד עושים את אותו הדבר.
12. האם פעילויות חדשות
וזה כולל לעשות פעילויות חדשות ולגלות משימות חדשות שאנחנו לא רגילים . בכך אנו מניחים בצד את האוטומטיסטים ולכן מגייסים את כל תשומת הלב שלנו ואת המשאבים שלנו, אנחנו הופכים יותר נוכחים ומודעים יותר.
13. יש תוכנית חיים
כדי ליהנות גם בריאות רגשית רבה יותר יש צורך בתוכנית חיים, כי המטרות עוזרות לנו להמשיך בדרך שאנחנו רוצים ואנו נסבול פחות עבור כמה פיתויים שעלולים להופיע בדרכנו.
בנוסף, מטרות אחרות יכולות גם לעזור לנו לשמור על שליטה נפשית. לדוגמה, אם אנחנו מתרגלים פעילות גופנית ופעל דיאטה כי אנחנו רוצים להשיג גוף רזה. מחקרים מראים כי לאחר מטרות ברורות, מציאותיות ומניעים גם מסייע במניעת דיכאון.
14. להפחית את הלחץ
המוח והגוף מחוברים, ולכן, מתח יכול לגרום לבעיות רבות בגוף שלנו כמו בהתנהגות שלנו או במחשבות. קשה לחשוב בבירור כאשר אנו לחוצים, במיוחד אם אנו מרגישים שרופים.
עצב או חרדה יכולים להשתלט עלינו, הריכוז שלנו וגם השליטה הנפשית שלנו סובלים ממנו. בזמנים של לחץ, למשל, אנשים אינם מסוגלים לשלוט הרגלי אכילה שלהם. עבור שליטה נפשית רבה יותר, זה טוב ליהנות יותר רווחה.
