yes, therapy helps!
ללמוד להגיד

ללמוד להגיד "לא"

none 25, 2021

הבעיות של אסרטיביות יש אלף פרצופים, והוא יכול לקחת צורות שונות כדי ליצור בעיות בחיי היומיום של אותם אנשים שמעולם לא למדו להגיד לא. זה יכול להיות השלכות לא רק על האדם בפרט, אלא גם על הסביבה שלהם, אשר בהדרגה מתרגלים לקבל טיפול נוחים ואולי אפילו להזניח כמה משימות, בנוסף להיות מתוסכל כאשר לא ניתן לקבל את תשומת הלב של האדם קצת אסרטיבי

בגלל זה כדאי להקדיש את עצמנו באופן קבוע לבחינה עצמית ולראות אם באזורים מסוימים או אצל אנשים מסוימים קשה לנו לומר לא . הנה כמה צעדים כדי לטפל בבעיה זו מנקודת מבט פסיכולוגית.


הכשרה באמנות של אמירת לא

1. לחשוב על מה סדרי העדיפויות שלך

כדי לדעת אילו היבטים אתה אמור להיות מסוגל להגיד לא ואתה לא, יש צורך לדעת מלכתחילה מה האינטרסים שלך , כלומר, מה שאתה רוצה להשיג ושאנשים אחרים לא צריך לספק לך בלי לעשות שום דבר. קבעו סולם עדיפות לדעת מה הכי חשוב לך ומה שחשוב לך.

2. תחשוב על אם אתה עומד בקנה אחד עם האמור לעיל

האם אתה נותן הזדמנויות חשובות על ידי לא להטריד מישהו? תחשוב באיזו מידה ההטבה שתקבל על ידי הקניית המאמצים שלך על מה שחשוב ביותר לך יהיה פחות אי הנוחות שאתה יכול לגרום . תחשוב גם, עד כמה אתה נותן כמובן שאתה צריך לשמור את האדם מרוצה ללא קשר לאינטרסים שלך.


3. האם זה באמת יהיה מעצבן?

תחשוב על מטרד שאתה יכול לייצר על ידי סירוב לעשות משהו. לאחר מכן, דמיינו שאתם נמצאים במקום של האדם האחר וחושבים עד כמה זה לא מתאים לכם שהם עשו לך אותו דבר האם באמת תהיה לך בעיה אם מישהו יגיד לך לא, או שזה פחד דמיוני?

4. דמיינו את עצמכם כפי שאתם חושבים שאחרים רואים אתכם

אנשים שלא יכולים להגיד לא נוטים להאמין שהם כל הזמן מחבבים דברים לאנשים אחרים . זה מוסבר כי חוסר אסרטיביות קשורה קשר הדוק הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי נמוך, כך מקובל להאמין כי למרות אחד לא רוצה לנצל אחרים, זה נטל על חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה ושכנים.

כדי להקל על ההשפעות של חזון זה של המציאות מוטה כל כך, זה טוב להקדיש זמן מה כדי השתקפות עצמית לחשוב על מה היבטים אחד חייב הרבה יותר מאשר אנשים אחרים מה חייב אחד. מתוך בחינה מדוקדקת של היחסים שיש לכם עם אחרים, קל יותר לראות עד כמה "החובות" הקטנים הללו הם בעלי חשיבות מועטה או שבמקרים רבים אפילו אינם קיימים.


5. תחשוב על מה אנשים שאינם יודעים איך לומר לא מציע

תחשוב על איך אנשים עם חוסר אסרטיביות הם ולבלות קצת זמן לדמיין אותם עם כל הפרטים שאתה יכול על דרכם של התייחסות לאחרים וכיצד הם מטופלים בדרך כלל על ידי אנשים אחרים. לאחר מכן, לחשוב על איך אתה חושב שאתה, ואת שכבת על התמונה הזאת כי דמיינתי קודם לכן כדי לראות עד כמה אתה אדם מתקשה להגיד לא. בעזרת מדד פשוט זה, מתורגל באופן קבוע, ניתן לראות באילו היבטים ניתן לשפר ולנצח באסרטיביות ובאילו אנשים בדרך כלל יש לך קושי רב יותר להגן על האינטרסים שלך .

מסקנה: קר לנתח את המצב

בקיצור, כל הנקודות הללו שמה דגש על הצורך להרחיק את עצמו כדי לבחון ולנתח בקרירות באיזה היבטים ראוי לומר לא ולא עושה זאת. להתחיל להציג את השינויים הללו ביחסים שלנו עם אחרים יכול להיות מסובך ולא נוח בהתחלה, אבל ללא ספק היתרונות של תרגול זה קבוע יהיה שם לב ביום .


לא יודע/ת להגיד לא! מה עושים? איך לומדים להגיד לא?.. ולמה זה חשוב? (none 2021).


none