חוסר ריכוז: גורם ו 10 עצות להילחם בזה
אנו מבצעים כל הזמן פעולות מורכבות ומשימות הדורשות רמה גבוהה של ריכוז. תרגיל גופני אינטנסיבי, קריאה, עבודה או לימוד, או אפילו משהו פשוט יחסית כמו חוט הבא של השיחה מחייב אותנו להשקיע את המשאבים הנפשיים שלנו בביצוע פעולה כזו. אבל לעתים קרובות אנו מוצאים כי מסיבות שונות אנחנו לא מסוגלים לזה. אנחנו מאבדים את החוט
ויש אלמנטים שונים שיוצרים אותנו חוסר ריכוז המופיעה בביצועים ובמשימות היומיומיות. בואו נראה כיצד לזהות סימפטומים אלה ומה לעשות כדי להתגבר עליהם.
- מאמר בנושא: "תשומת לב סלקטיבית: הגדרה ותיאוריות"
ריכוז כמו היכולת הנפשית
הרעיון של ריכוז הוא לא בדיוק חדש או לא ידוע. כולנו השתמשנו במונח יותר מפעם אחת, אנחנו יודעים מה זה אומר ויש לנו יכולת זו במידה רבה יותר או פחות. עם זאת, לפני שאנחנו מתחילים לדבר על כאשר אנו חסרים, זה עשוי להיות שימושי כדי להפוך תיאור קצר של מה שאנחנו מבינים ככזה.
הריכוז הוא הבין את היכולת או היכולת של האדם (וגם של מינים אחרים) כדי למקד את המשאבים הקוגניטיביים שלך על גירוי או פעולה , כך שאר הסביבה היא מטושטשת חלקית ללא השגחה אלא אם כן איזה גירוי תופס את תשומת הלב שלנו. במילים אחרות, ניתן להבין אותו כממקדת את תשומת הלב על אלמנטים ספציפיים, בחירת הגירוי ושמירתו שם. זה מאפשר לנו, כאמור בהקדמה, לעקוב אחר החוט של משימה ולבצע אותו בהצלחה.
במיומנות זו את מידת המוטיבציה יש הרבה מה לעשות לגבי מה שאנחנו עושים: זה הרבה יותר קל להתרכז כאשר אנחנו רוצים ואנחנו אוהבים לעשות את מה שאנחנו עושים, כאשר הוא סופג אותנו. למעשה, ישנם מושגים, כגון אירוסין, על בסיס זה.
- אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"
בעיות עקב חוסר ריכוז
אבל יותר מפעם אחת אנחנו לא יכולים לשמור על תשומת לב או להשקיע מספיק משאבים מנטליים כדי באמת להתרכז במשהו, ויש חוסר ריכוז. זה ממבט ראשון אולי לא נראה רציני במיוחד, במיוחד אם ניקח בחשבון שאנחנו חיים בחברה שבה הצרכים הבסיסיים ביותר להישרדות נפגשים בדרך כלל, אבל האמת היא שזה יכול לייצג בעיה גדולה ולהפסיק לבצע פעולה ביעילות וביעילות. וזה יכול להיות השלכות בתחומים שונים.
לדוגמה, ברמה אקדמית או עבודה , היכולת שלנו להתרכז מאפשרת לנו לבצע את המשימות שנדרשות מאיתנו או לרשום כראוי את מה שאנחנו צריכים לעשות או לשמור בזיכרון. לא להיות מסוגל להתרכז כראוי יגרום לנו צריך הרבה יותר זמן כדי לבצע כל פעולה, או אפילו שאנחנו לא יכולים לעשות באותו רגע. זה משהו כי בשלב כלשהו קרה לכולנו, אבל אם זה נפוץ מאוד זה יכול ליצור ביצועים נמוכים.
במקרים קיצוניים שבהם הנושא לא היה מסוגל להתרכז כלל במשך זמן רב, עלול לגרום לכישלון בבית הספר, לסכסוכים בעבודה או במקרים קיצוניים של פיטורין.
ברמה האישית, חוסר הריכוז מתרגם גם לרצון קטן לפעול. אם אנחנו רוצים לעשות משהו על המינימום אנחנו מאבדים את החוט אנחנו בסופו של דבר מתסכל את עצמנו, ולהשאיר אותו בפעם אחרת.
באשר ליחסים חברתיים, היא יכולה גם ליצור קשיים. אם נתנתק מהשיחות שמתקיימות אצלנו (שבדרך כלל ניתן לראות בקלות על ידי האחר), האדם האחר עשוי להתרשם שאנחנו לא רוצים או לא אכפת האינטראקציה, אשר עשוי ליצור נסער ואפילו קונפליקטים.
אבל גם אתה לא צריך לקחת את זה לקיצוניות. לכולנו יש לעיתים קרובות זמן של חוסר ריכוז , ואף על פי שהוא מנוסה כמו משהו שלילי על ידי הרוב, בתנאים מסוימים זה יכול להיות אפילו הסתגלות: ביסודו של המוח שלנו מודיע לנו שיש לנו משהו שמדאיג אותנו יותר באותו רגע, או כי המשאבים הקשב שלנו הם נמוכים באותו רגע ואנחנו צריכים לנוח. העובדה כי היא מתפקדת היא בעיקר בשל הצורך לבצע את הפעולות המדוברות, ועלול לסמוך על המצב.
סיבות אפשריות לבעיות להתרכז
כפי שכבר הערנו, לכולנו יש רגעים מעת לעת כאשר הריכוז נכשל בנו. ברוב המקרים אנחנו לא מדברים על הפרעה, אם כי בכמה הפרעות ומחלות אנו יכולים למצוא את עצמנו מול חוסר ריכוז מתמשך או חוזר על עצמו כסימפטום. בואו לראות כמה סיבות תכופות.
1. distractors
כשאנחנו עושים משהו, אנחנו לא עושים את זה בחלל ריק.אנחנו נמצאים בסביבה מסוימת והקשר, שבו אנחנו כל הזמן מופיעים גירויים שונים שיכולים להפריע לביצועים שלנו על ידי תביעה תשומת הלב שלנו.
2. משימות יכולת
לעשות שני דברים או יותר דברים באותו זמן, אלא אם כן יש לנו אחד מהם מאוד אוטומטי, הוא מסובך. למרות שיש לנו יכולת מסוימת לחלק את תשומת הלב, הריכוז על משהו דורש מידה רבה של תשומת הלב שלנו להיות מוקדש לה, ואת המשימה האחרת יכולה להיות distracting.
3. דאגות ומחשבות
אחד המסיחים השכיחים ביותר שנוטים לפגוע בריכוז שלנו הוא קיומן של מחשבות או דאגות שמספקות את תשומת לבנו ומקשות על התמקדותנו במשהו. מחשבות או חששות אלה יכולים להיות חשובים ובנאליים .
- מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"
עייפות
זה כבר ציין בעבר, אבל עייפות היא אחת הסיבות השכיחות ביותר של חוסר ריכוז. משאבי הקשב שלנו מותשים ואנחנו לא יכולים לשמור אותם קבועים באלמנט מסוים. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר של בעיות ריכוז.
5. Demotivation
אם נעשה משהו שאנחנו לא אוהבים ו מעדיף לעשות משהו אחר, זה קשה יותר להישאר ממוקד. והעובדה היא כי המוטיבציה היא מרכיב חשוב מאוד כשמדובר שמירה על המשאבים הקשובים שלנו ממוקדת.
6. חרדה ואי נוחות
אם אנחנו טועים, אנחנו עצבניים או שיש לנו רק סוג של אי שביעות רצון להתרכז ברציפות יכול להיות מסובך, שכן אי הנוחות (מלבד הדאגות האפשריות ואת המחשבות הקשורות) יטען חלק תשומת הלב של הנושא.
7. מרחב, שמחה קיצונית ואנרגיה מופרזת
ההפך מהנקודה הקודמת יכול גם להקשות על ריכוז. השמחה שאנו מרגישים דורשת גם היא חלק מתשומת הלב, ואם לא כן, הרי הריכוז על דברים אחרים נעשה מסובך. רמות גבוהות של אנרגיה יכול לגרום תשומת לב לירות ולעבור מנקודה אחת לאחרת, לא מסוגל להתרכז.
8. הזדקנות
יכולות נפשיות כגון זיכרון או יכולת ריכוז אינן תמיד יציבות, אלא ככלל הם נוטים להצטמצם מעט עם הגיל . אנחנו מדברים על אובדן נורמטיבי, לא נחוץ לסבול מכל סוג של דמנציה.
הפרעות ומחלות שבהן מופיע חוסר ריכוז
למרות שהגורמים הנ"ל שכיחים בכל חלקי האוכלוסייה, כפי שציינו בהפרעות ובמחלות מסוימות, הריכוז נכשל עקב השינויים הנוצרים בתנאים אלה. כמה מהם הם הבאים.
1. הפרעת קשב והיפראקטיביות
ADHD מאופיין דווקא על ידי הקשיים בשמירה על ריכוז וקלות של אנשים אלה כדי להסיח את הדעת, אם יש להם hyperactivity או לא. מי לסבול ממנו מוסחת בקלות, לעתים קרובות שוכחים חפצים ודברים לעשות וקשה להשלים משימות. במקרים בהם קיים היפראקטיביות, יש גם סערה , עצבנות ואימפולסיביות.
2. אלצהיימר ודמנציה אחרים
דמנטיות ומחלות נוירודגנרטיביות גורמות בדרך כלל לבעיות של תשומת לב וריכוז כמו התדרדרות מוחית מתרחשת . יחד עם בעיות זיכרון, היכולת להתרכז היא לעתים קרובות אחד המיומנויות הראשונות להתכווץ.
- מאמר קשור: "אלצהיימר: גורם, סימפטומים, טיפול ומניעה"
3. סכיזופרניה
למרות שהדבר הראשון שעולה בדעתנו כשמדובר בסכיזופרניה הוא הזיות, עוד אחת מהסימפטומים התכופים של אלה הסובלים מהפרעה זו היא נוכחותם של קשיים בדאגה, במיוחד אצל אלה הסובלים מהידרדרות. זה בלי לקחת בחשבון את הנוכחות של התפרצות פסיכוטית אפשרית, שבה הריכוז בדרך כלל מוביל הזיות.
3. הפרעות במצב הרוח
אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות מתקשים להתרכז, לעתים קרובות המוח שלהם עסוק מחשבות שליליות. העצב והמחשבות האוטומטיות אשר נוצרות במהלך פרקים דיכאוניים, האנדוניה, האדישות והפסיביות שבדרך כלל מלוות אותה מקשות על המטופל להתרכז.
לגבי אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, בנוסף לבעיות של דיכאון פרקים, הם גם חוסר ריכוז כאשר הם בשלב מאני. בפרק מאני האדם הוא מרחיב, אנרגטי, מואץ, נסער ואולי אפילו להיות עצבני. ההתמקדות ותחזוקה של תשומת הלב על גירוי מסוים הוא הרבה יותר מורכב, קופץ ממריץ אחד למשנהו.
4. שימוש בסמים
כמות גדולה של תרופות וחומרים אחרים מסבכת מאוד את האפשרות שמי שמקבל אותם יכול להתרכז, גם על ידי דיכאון במערכת העצבים או על ידי גירוי מוגזם. מצד שני חומרים אחרים כגון קפה יכול להגדיל את רמת האנרגיה של מישהו עייף, או אחרים כמו סיד להירגע מישהו עצבני , עד כדי ריכוז הריכוז שלהם.
כמה דרכים לממש מיומנויות תשומת לב
חוסר ריכוז יכול להיות מעצבן ולגרום לבעיות שונות בימינו. לכן אימון זה מומלץ מאוד. כמה דרכים לעכב את חוסר ריכוז או אפילו לחזק את היכולת הזו הם כדלקמן.
1. תרגול גופני בפועל
התרגול הרגיל של פעילות גופנית וספורט תורם רבות לשיפור היכולת להתרכז, בנוסף לאנרגיה בוערת ומאפשר אנדורפינים להשתחרר זה יגרום לנו להרגיש טוב יותר.
2. קבל מספיק לישון
יש לנו כבר ציינו לפני כי עייפות היא אחד הגורמים שגורמת חוסר ריכוז המשימות שלנו. זה הכרחי כי אנחנו לישון לנוח מספיק כדי לשחזר את האנרגיה והמשאבים שלנו.
3. נתק
מקושר לנקודה הקודמת, אנו מוצאים את הצורך להתנתק דייקן מן החובות שלנו, העבודה שלנו או מחקרים. זה צריך להיות קצת זמן לעצמך, בלי שתיקלט תמיד באותה משימה . אם לא נתנתק, אנחנו בסופו של דבר מותש, אם אנחנו ישנים או לא.
4. אין להקיף את עצמך עם distractors
הטלפון הנייד, המחשב, הטלוויזיה, האנשים מדברים ... אם יש לנו הרבה ריכוז, אולי הם לא מטרידים אותנו, אבל רוב האנשים יראו איך תשומת הלב שלהם נתפסת על ידי סוג זה של distractors. גם אם הם לא נשמעים, הנוכחות שלהם מאפשרת להם למשוך תשומת לב (האם מישהו נשמע כמו צופה בפייסבוק, WhatsApp או גלישה באינטרנט, למרות שהם צריכים לעשות את העבודה כי הם צריכים לספק בשבוע הבא?).
אנחנו גם לא אומרים שאנחנו צריכים לבודד את עצמנו לחלוטין לעשות משהו, אבל אנחנו חייבים להיות מודעים ולא autoboicotearnos .
5. חפש מוטיבציה במה שאתה עושה
קביעת מטרות המניעים אותנו באמת ומקשרת אותם למה שנעשה מקלה על ריכוז. אם מה שאנחנו עושים לא מניע אותנו, אנחנו יכולים לנסות לתת לה משמעות על ידי קישור זה עד היום שלנו או להקים את זה כצעד הכרחי כדי להשיג את המטרה.
6. תרגול מדיטציה
מדיטציה הוכח יעיל גירוי של יכולת תשומת לב, מלבד היותו תרגול שמאפשר לנו להירגע לדמיין דברים בצורה אובייקטיבית יותר.
- אולי אתה מעוניין: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"
7. דבר אחד בכל פעם
טיפול של כמה דברים מקשה לשמור על תשומת לב אחד מוביל חוסר ריכוז. לארגן ולהקדיש למשימה אחת זה עוזר לשמור על המיקוד על מה שאנחנו עושים.
8. איפה זה חשוב
ביצוע כל פעולה בהקשר זה מקל על זה היא עזרה גדולה. לימוד במיטה, למשל, מקל על להירדם עושה משהו (ובתור, כאשר הגיע הזמן לישון קשה יותר לנו לעשות את זה) תוך כדי עבודה ליד שולחן עושה את זה קל לעבוד עם המחשב, לכתוב או לקרוא . גם תנאי האור והצליל חשובים.
9. קריאה וכתיבה
קריאה וכתיבה הן פעולות שלמרות שלמדנו נראה פשוט, בדרך כלל דורשות מינון גבוה של ריכוז. במיוחד אם נעשה את זה ביד. בנוסף, בניית שיח להביע את מה שאנחנו רוצים להביע כוחות לנו להתמקד במציאת דרך לעשות את זה.
10. צור תכנון
אחת הדרכים לחזק את הריכוז, כמו גם את היכולת משמעת, היא לפתח תכנון זה לוקח בחשבון מה אנחנו הולכים לעשות. בתכנון זה עלינו לשלב לא רק את מה שעלינו לעשות, אלא גם תקופות מנוחה . עכשיו, חשוב כי התכנון הוא מציאותי כי אחרת זה יכול ליצור demotivation.
