מפתחות כדי להימלט מעגל הקסמים של כעס
האם הכעס הוא רגש חיובי או שלילי? תחשוב על כל הפעמים שהכעס שולט בנו; כיצד פעלנו, מן הסתם ללא שליטה ובתוצאות.
התשובה נראית קלה, נכון? שלילי, אתה תהיה לחשוב. לכן עלינו ללמוד לשלוט בה. אבל השאלה היא מסובכת, כי למרות שקשה להאמין, היא גם חיובית וגם שלילית. אנחנו בדרך כלל מסווגים רגשות בקיצוניות זו או אחרת, אבל האמת היא שהם כולם מסתגלים, כולם קיימים כי הם ממלאים תפקיד. אפילו כעס? כן
מאמר קשור: "כיצד לשלוט כעס? 7 מפתחות לנהל את זה"מהו בדיוק כעס?
כעס, שאנו יכולים גם לכנות כעס או כעס לנוחות, מודיע לנו שמשהו לא מתאים לנו להגן על עצמנו. איך? הגדלת המתח, הפעלתנו כדי שנוכל לפעול , או להתלונן לידיד על כמה זה מפריע לנו שהוא תמיד מאוחר ולא להודיע לנו או לספר הבוס שלנו שהוא לא יכול לבקש מאיתנו יש דו"ח מוכן ליום המחרת, כי אנחנו צריכים לפחות שבוע.
מה שאחרים עושים, שואלים אותנו או דורשים מאיתנו, לפעמים משאירים אותנו במצב מסוכן ולא נוח שבו אנו מתווכחים בין מה שנכון לבין מה שנצטרך לעשות. עם הדוגמאות הקודמות, רבים מכם יזוהו, אבל סביר להניח שתמצאו פגם: "אם אני אומר את זה לחבר שלי יכעס עלי, אולי עדיף שאגיע מאוחר וזהו ..." או "אם אני אומר את זה הבוס שלי יפטור אותי ". אתה צודק ולא תן לי להסביר מדוע.
שלבי הכעס ... ואיך להימלט מציפורניו
אם זו הפעם הראשונה שהחבר שלנו מאחר או שהבוס שלנו יבקש מאיתנו לעבוד כל הלילה כדי לעמוד במועד האחרון, זה יפריע לנו, אבל אנחנו נמשיך להחזיק מעמד, כי זה לא כל כך רע, נכון? אבל אם זה באמת הטריד אותנו, המתח הזה לא בא לידי ביטוי, כלומר, הוא לא שוחרר .
לכן, הוא מצטבר. כאשר אנו מגיעים הביתה לאחר יום של כלבים, אנחנו עצבני, לכל הפחות אנחנו קופצים. מי לא בילה לשלם עם אדם אחר את הכעס שצברנו כל היום? זה המתח שאליו אני מתייחס. זה לא נעלם. באותו אופן שאנחנו לנפח בלון יותר ויותר ועוד ... עד שבסופו של דבר זה מתפוצץ .
כאשר הזעם משתלט על המוח שלנו
כאשר ההתפוצצות מתרחשת, אנחנו מחוץ לעצמנו ודווקא אז זה הופך להיות קשה יותר לשלוט בעצמנו, כי זה מה שעשינו עד אותו רגע. או לפחות זה מה שאנחנו חושבים שאנחנו עושים, אבל טובע, להתעלם או לקבור את הרגשות שלנו הוא לא ממש שולט בהם. כדי להיות מסוגלים לעשות זאת, עלינו להכיר ולהבין אותם.
מעגל הכעס האכזרי
כדי להבין טוב יותר את הכעס, הצעד הראשון הוא לגלות מה הוא עשוי. מצד אחד, יש לנו דברים שמפריעים לנו, בין אם הם התנהגויות של אחרים, אירועים שקורים סביבנו ונראים בלתי הוגנים ו / או בלתי נשלט או דאגות, זיכרונות ממצבים שהיו עדיין מעוררים כעס וכו '. כדי לזהות מה הסיבות שלנו לכעס הן, מספיק כדי לענות על השאלה הבאה: מה מטריד אותי?
כאשר יש לנו רשימה או חשבנו על הזמן שבו הרגשנו כך, נעבור לשלב הבא: מה אני חושב כשאני כועס? אנחנו יכולים להישאר ריקים, זה אולי נראה כמו בעיה מדהימה שאנחנו לא יכולים להתמודד עם יש לנו מחשבות במונחים מוחלטים: "זה תמיד קורה לי אותו" "זה לעולם לא ישתנה" "זה אף פעם לא כשאני צריך את זה" "אני לא יכול לסמוך באף אחד ". זהו המרכיב הקוגניטיבי, הוא מתייחס לכל מה שעובר במוחנו .
ההשפעות וההשלכות של התפרצויות של כעס
מה אני מרגישה בגופי כשאני כועסת? אני בטוח שאף אחד לא ירגיש רגוע. הלב פועם קשה יותר, קשה לנו לנשום או hyperventilate, אנחנו לרעוד, הידיים שלנו להזיע ... אנו מתייחסים הרכיב הפיזיולוגי.
עם המחשבות האלה ואת תגובות הגוף האלה, איך אני בדרך כלל לפעול? אני צועקת, אני מתווכחת, אני מעליבה, אני מאיימת, אני דוחפת, אני זורקת חפצים, אני עוזבת בלי לתת הסברים, אני טורק את הדלת שלי, אני בוכה וכו '. זהו המרכיב ההתנהגותי, האופן שבו אני צריך להתמודד עם המצב ברגע שהוא עלה עליי, איך אני משחרר את המתח המצטבר.
כפי שאתה יכול לדמיין, רכיבים אלה אינם עצמאיים , אבל הם קשורים ולהשפיע זה על זה.וזה שאם אני חושב שלמצב אין פתרון, שהם תמיד מנצלים אותי וכו ', הדרך שבה הם תופסים את המציאות תהיה מעוותת, כי אני רק מבין מה נוח לי ברגע זה, כלומר , איך אנשים לא צודקים, כמה רע הם מתייחסים אלי, כמה אני כועס ... כי הם יהיו טיעונים לתת לי את הסיבה. בעוד ההיבטים החיוביים יעלמו מעיני.
זה יגרום לעצבנות שלי, למתח שלי לעלות, כמו גם לתגובות הגוף שלי, שיזהירו אותי מה קורה. אם אני מגיע לנקודה הזאת, אני מניח לכעס לשלוט בי, אין ספק, ההתנהגות שלי תהיה מוגזמת, פוגעת ואף אלימה. אשר לא יביא יותר תוצאות שליליות. לא רק בעיות משפחתיות, חברתיות או עבודה, אלא גם רגשות שליליים כלפי עצמי .
כמה מפתחות כדי ללמוד איך לנהל את הרגשות האלה
איך יכולתי לנהוג כך? איך הגעתי לנקודה הזאת? הרעיון שיש לנו על עצמנו וכיצד אנו מתנהגים יעבור שינוי במידע החדש. אנחנו אולי לא יודעים מי אנחנו או מה אנחנו מסוגלים לעשות במצב מתוח.
לכן הצעד הראשון כדי להיות מסוגל לשלוט כעס היא לענות על השאלות הקודמות, המשקף על מה שאני חושב, מרגיש ואיך אני פועל על זה . שכן חשוב לזכור כי אין זו התנהגותם של אחרים המעוררים כעס, אלא האופן שבו אנו מגיבים אליהם.
