חבייר גרסיה קמפאיו: "תשומת לב היא כאן כדי להישאר, כי יש לה ראיות מדעיות עצומות"
הרבה מדברים בימים שלנו של תשומת לב או תשומת לב מלאה , פרקטיקה ממוצא מזרחי המיושמת בהצלחה בתחום הפסיכולוגיה. מחקרים מדעיים אומרים כי יש לה יתרונות רבים על בריאותם הנפשית והגופנית של אנשים, ולכן רצינו לדעת בדיוק מה זה על ואיך זה יכול לעזור לנו לחיות טוב יותר וליהנות רווחה טובה יותר.
- מאמר בנושא: "תשומת לב לילדים: יישום במרכזים חינוכיים"
ראיון עם חבייר גרסיה קמפאיו
היום אנחנו מדברים עם חבייר García Campayo , פסיכיאטר של בית החולים האוניברסיטאי מיגל סרוואט (סרגוסה), פרופסור מוכר לפסיכיאטריה באוניברסיטת סרגוסה, ומחבר ספרים רבים על תשומת הלב תשומת לב ומדע, מדריך תשומת לב ו תשומת לב וחמלה, כך שאתה יכול לספר לנו עוד על תרגול זה ולתת לנו כמה טיפים כדי להתחיל את החוויה של תשומת לב.
ג'ונתן גרסיה אלן: בוקר טוב, חבייר! תשומת הלב כבר צובר פופולריות בשנים האחרונות; עם זאת, ישנם עדיין אנשים שאינם יודעים את המשמעות של פרקטיקה זו. איך היית מגדיר מודעות?
חבייר גרסיה קמפאיו: תשומת לב מגדירה שני היבטים.
מצד אחד, זהו מצב נפשי המורכב מלהיות קשוב לרגע הנוכחי עם קבלה, מבלי לקוות שמה שקורה הוא אחרת. זוהי מדינה שכולנו יש בעוצמה רבה יותר או פחות, אבל אנחנו יכולים להתאמן. מצב זה קשור עם רווחה פסיכולוגית גדולה פיזית, ולכן בפועל שלה מתפשט בעולם.
מצד שני, תשומת לב היא גם קבוצה של טכניקות פסיכולוגיות המאפשרים לפתח את המדינה הזאת
מתי באת במגע עם הנוהג של תשומת לב?
בגיל 18, המדיטציה החלה לעניין אותי מאוד, במיוחד כפי שהיא נהוגה במסורת הטיבטית והזן הבודהיסטית. עם זאת, אני כבר מאומן בבתי ספר שונים מתוך התבוננות נוצרי כדי הינדו Advaita או מראש קולומביאני מהרהר.
ובמקצועיות, מתי אתה מתחיל ליישם תשומת לב?
עשיתי פוסט דוקטורט באוניברסיטת McGill במונטריאול, קנדה, בשנת 1997 ולאחר מכן קיבלתי הכשרה הראשונה שלי ב Mindfulness. אני תמיד אומר שכשסיימתי לא טרחתי להרים את התואר. באותו זמן, אם פסיכולוג או פסיכיאטר השתמשו במדיטציה כטיפול, הוקרה יוקרתו המקצועית.
לפני כעשר שנים, כשהתחלתי להביט בספרד, הרגשתי שהגיע הזמן לשלב את התרגול המקצועי שלי עם האמונות הרוחניות העמוקות ביותר שלי.
מה היתרונות יש לך בתחום בריאות הנפש?
תשומת לב היא שימושית בטיפול במחלת נפש. זה נחשב פסיכותרפיה של בחירה בדיכאון חוזר, אבל זה גם יעיל מאוד חרדה, התמכרויות, כאב כרוני, נדודי שינה ומחלות הקשורות ללחץ. גם מאוד יעיל אצל אנשים שאין להם הפרעה נפשית כי זה מפחית מתח, מונע שריפת מקצועי ומגביר את הרווחה הפסיכולוגית.
באילו תחומים אחרים ניתן ליישם את תשומת הלב? אלה העיקריים הם בריאות, חינוך, עבודה, ספורט, הרשות השופטת. יש מחלוקת אם זה מוסרי ליישם את זה על כוחות הביטחון והצבא, אבל זה נעשה גם.
אתה מדבר על תשומת לב בחינוך. האם ניתן ללמד את תשומת הלב לילדים ובבתי ספר? האם יש לה גם יתרונות למורים?
ילדים יכולים לתרגל תשומת לב מ 6 שנים. קל לבסס אותו בבתי ספר בגיל זה, משום שהתלמידים חיים אותו כפעילות אחת נוספת ונורמליזציה ואף דורשים זאת כאשר לא ניתן לה. בתחום החינוכי יש להכשיר מורים, תחילה לתרגל אותם וכאשר הם לוקחים זמן כדי ליישם תשומת לב לתלמידים שלהם. והמעגל הושלם תוך מתן תשומת לב להורים של התלמידים.
האם המדיטציה זהה לזה של תשומת לב?
לא בדיוק תשומת לב היא מצב נפשי כפי שאמרנו וזה גם הטכניקה המשמשת כדי להשיג את מצב הרוח. בדרך כלל אנו משתמשים במדיטציה. אבל לא כל מדיטציות להגדיל את רמות של תשומת לב, רק מדיטציות קשב.
ישנן מדיטציות רבות אחרות, כי לא בהכרח להגדיל את תשומת הלב אבל משמשים עם פונקציות אחרות. מצד שני, תשומת הלב קשורה קשר הדוק לקבלה, ולכן פיתוח הקבלה באמצעות אמצעים פסיכו-חינוכיים, למשל, מגביר את תשומת הלב ללא צורך במדיטציה.
- אולי אתה מעוניין: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"
אתה עושה קורסים תשומת לב בערים שונות של ספרד כגון סרגוסה, מדריד או ברצלונה. האם זה קל ללמוד לתרגל את זה?
זה פשוט, כן. הקורסים Mindfulness בנויים בדרך כלל 7 או 8 מפגשים של כשעתיים. עם זה אחד לומד את היסודות של הפרקטיקה ואת התיאוריה של תשומת לב, משם, זה יכול לעבוד לבד. קורס זה מאפשר לשנות פרמטרים פסיכולוגיים (מתח למשל), אך גם משנה את מבנה המוח כאשר בוחנים את המוח עם תהודה מגנטית תפקודית.
כדי להבחין בהטבות של תרגול זה, האם אתה צריך לתרגל את זה מדי יום? כמה זמן יש לך להקדיש לכל מושב?
באופן אידיאלי, להתאמן מדי יום, או לפחות 4-5 ימים בשבוע. המינון היומי היחידי הוא בערך 20 דקות, אשר ניתן לחלק לשתי הפעלות של 10 דקות למשל, להיות מומלץ מאוד שאחד מהם להיות בבוקר, שום דבר אחר לקום. עם רמה זו של תרגול בעוד כמה שבועות היתרונות הם ברורים מאוד.
כתבת ספרים רבים על תשומת לב, אחד מהם נקרא "אכפתיות אכילה: טעם של תשומת לב". מה הוא מודע לאכול?
זהו החלק של תשומת לב המוקדש לבחון את התחושות, הרגשות והמחשבות הקשורים לתהליך האכילה. יותר מ -70% מהזמן אנחנו לא אוכלים מרעב אבל כדי להרגיע את הרגשות השליליים שלנו, שאנו מכנים "רעב רגשי".
כאשר אנו עצובים, מודאגים, עייפים, גילינו כי אכילת מזונות (במיוחד היפרקלורי או שומן) משחרר אותנו. זו אחת הסיבות לכך ש -50% מהאוכלוסייה המערבית סובלים מעודף משקל. תשומת לב משלימה אותנו עם האוכל גורם לנו ליהנות ממנו ביסודיות, לאכול רק את מה שאנחנו צריכים ולא צריך לעשות דיאטה כדי לשמור על משקל נאות.
היום יש הרבה דיבורים על תשומת לב. האם אתה חושב שזה מסוכן שזה יהיה אופנה חולפת או לשמש כדי לרפא את כל תחלואי?
אובייקטיבי, עכשיו תשומת לב היא אופנתית, ולכן, הוא overrated. בעוד כחמש שנים ה"בום "יקטן ויהיה בממד האמיתי שלו, אבל תשומת הלב באה להישאר, כי יש לה ראיות מדעיות ענקיות (או שהיו לה תנועות דומות אחרות) והיא יעילה בסביבות רבות.
כלומר, זה לא תרופת פלא עבור כל המחלות אבל יש אינדיקציות מדויקות מאוד ולא תמיד את הטכניקה היעילה ביותר.
כבר דיברנו על היתרונות של תשומת לב. אבל מה היית אומר למישהו ספקן לגבי תרגול זה?
הדבר היחיד שאנחנו יכולים לומר הוא שאתה מנסה את חווית תשומת הלב. כל תיאור של היתרונות שלו או להסביר מה הוא מורכב הוא ניסיון חיוור לשים במילים חוויה הנשגב. זה כמו לנסות להסביר את הטעם של אבטיח למישהו שמעולם לא טעם אותו.
אנחנו יכולים לבלות שעות המתארות את הטעם, אבל אכילת פיסת פותר את כל הספקות. לאחר כמה ניסיון Mindful הוא שימושי יותר מכל שיעור על הנושא.
