yes, therapy helps!
מחשבות פולשניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן

מחשבות פולשניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן

none 2, 2021

האם אי פעם היית שקוע בלולאה של מחשבות שאתה לא יודע איך לצאת? האם חוויתם את התחושה הלא נעימה של חוסר היכולת "לגרש" מראשיכם רעיון שפוגע בך? כאילו היה זה שיר קליט, האם את מרגישה שאינך מסוגלת לחשוב בבהירות משום שמנגינת הרקע של מחשבה חוזרת ונשנית ממשיכה לשחק?

אם אתה חושב שהדוגמאות האלה מסבירות את המצב שלך, זה מאוד אפשרי כי אתה קורבן הרגיל של מחשבות פולשניות . הבא נראה מה הם בדיוק.

המחשבות הפולשניות

אובססיות הן מחשבות פולשניות, חוזרות ומטרידות שנשארות במוחנו במשך תקופות ארוכות, למרות ניסיונות להילחם או לברוח מהן. אלה המחשבות הפולשניות שאנחנו לא רוצים להיות, כי אנחנו מודעים לחוסר התועלת / חוסר התפקוד שלהם, ובכל זאת מגיעים אלינו שוב ושוב, מטרידים את השלווה שלנו ומקשים על הריכוז.


אם אתה לא עובד עליהם, מחשבות פולשניות אלה יכולות להפוך בסופו של דבר לציר חיינו , כי בעוד אנו שמים את כל תשומת הלב שלנו עליהם, אנחנו לא לכלול את המציאות המקיפה אותנו. אנו מרגישים שאינם מסוגלים להפנות את תשומת לבנו לגירויים אחרים משום שחשיבה אובססיבית שולטת בכל. חשיבה וחשיבה מחודשת של הדברים היא אולי אחת הבעיות השכיחות ביותר של החברה שלנו, להיות מקור לבעיות של חרדה, סבל, נכות ...

באיזה אופן נוצרים אובססיות?

אובססיות מופיעות כי אנשים פיתחו את האשליה של שליטה מוחלטת. אנחנו רוצים שיהיה הכל תחת שליטה שלנו כי אנחנו לא למדו לסבול אי ודאות, אבל זו אשליה מתמוטטת שוב ושוב לראות כי נסיבות מסוימות בחיים הם בלתי נשלט , למשל, מחלות או התנהגות של אחרים.


מחשבות אובססיביות יכולות להופיע גם כאשר אנו רואים את עצמנו במצב של קבלת החלטה ולא לדעת מה לבחור בתוך האפשרויות. אנחנו מסתובבים במשך ימים, חודשים או אפילו שנים נופלים לתוך מלכודת של אובססיה משתקת, מבלי להבין כי לא מחליט הוא מחליט.

ג'ורג'יו נרדונה הוא חושף בספרו "אני חושב אז אני סובל" כי הספקות הם כרית השיגור של החשיבה היצירתית שלנו, אבל גם את האביב של חשיבה אובססיבית. במקרה הראשון הספק נשלט ומוכוון, מה שמוביל לגילוי מחשבות חדשות. בשני, הוא נלחם ומדוכא, והופך לרודן שרודף מחשבה.

מאחר וסביר מאוד שלעולם אין לנו את הוודאות שההחלטה שאנו מקיימים היא ראויה, רצוי לקחת את הזמן הדרוש כדי להעריך את היתרונות והחסרונות ולאחר מכן להחליט, לקחת אחריות שייתכן שטעינו ולמדנו לוותר על הנתיב שהחלטנו לא לקחת.


מחלוקת בין מחשבות

ההכרה המודעת שלנו נוטה באופן רציונלי לדחות את המחשבות הפולשניות שמטרידות אותנו . זה נורמלי, כי אם אתה מפסיק לחשוב שאתה מבין שיש מספיק עובדות מלחיצות לחיות עם אי נוחות מתמדת אם תשומת הלב שלנו לא יכול להתנתק מהם.

לכן, סביר להניח כי לפעמים מאבק בין מחשבות רציונליות מחשבות לא הגיוני או לא נוח מופעלת. מצד אחד, אלה מחשבות לא נוח, כדי "להיות אסורים" יש להם פוטנציאל רב כשמדובר במשיכת תשומת הלב שלנו . מצד שני, החלק של המחשבות והרגשות שאנחנו יכולים לסבול לא צריך להיות חזק מספיק כדי "לכסות" את כל המציאות שלנו, מבלי להשאיר פערים.

עם זאת, הפרדוקס קורה כי לחשוב שאנחנו לא רוצים לחשוב על משהו הוא למקד את תשומת הלב שלנו על זה, ואת התסכול של רצון למחוק מחשבה מן המוח שלנו ולקבל את ההשפעה ההפוכה: כדי לחזק את זה.

איך נוכל לנהל מחשבות פולשניות?

מחשבות אובססיביות הן סימפטום שמזהיר אותנו מפני משהו. לכן אחד הצעדים הראשונים צריך להיות למשוך את החוט (רק אם אנחנו מאומנים, או בחברה של מקצועי מאומן) כדי לגלות מאיפה הם באים ומדוע הם נשארים ועובדים על זה מהשורש .

אחרת, הסיבה שדוחפת את המחשבות הפולשניות האלה אל התודעה שלנו תמשיך לעשות זאת, ולא רק זה, אבל לאט לאט נכנע לכוח הלחץ. לכן, עלינו ללכת מעבר לסימפטומים המיידיים ולחפש סיבות שמסבירות תופעה זו.

בנוסף לכך, אנו יכולים להשתמש בסדרה של טקטיקות לנהל מחשבות פולשניות כראוי ולהפחית את השפעתה על חיינו.

1. ירידה של מחשבות

לגלות ולקבל את זה שאתה לא המחשבות שלך.אתה לא מחליט מה מגיע או לא מגיע לראש שלך, אבל אתה יכול לבחור מה שמעניין אותך ואתה רוצה להישאר, והשני לשלוח אותו לתיקייה דואר זבל .

כאשר המחשבה מופיעה, אין טעם להילחם בה, כי היא תחזק. לחקור למה זה מופיע בראש שלך ואז להחליט אם אתה צריך להתמקד בו. אם לא, להיפרד ולדמיין איך זה הולך.

זהו תרגיל הדורש מאמץ והכשרה, וזה נורמלי כי בהתחלה אתה רואה את התוצאות אינן צפויות או שיש לך קשה לנתק. אבל אם אתה עובד כל הזמן תגלה שהם בסופו של דבר לאבד כוח ונעלם.

ביצוע פעילויות המעודדות ריכוז, תשומת לב ושליטה עצמית.

אימון המוח שלך בטכניקות כגון מדיטציה, יוגה או תשומת לב יעזור לך לקבל שליטה עצמית על המחשבות שלך ואתה תלמד למקד את תשומת הלב שלך בתחומים אחרים כאשר מחשבות חוזרות מופיעות.

2. ביצוע פעילות גופנית תכופה

מחשבות הן אנרגיה, ו זה הרבה יותר קל לשלוט בהם כאשר יש לנו לשחרר את האנרגיה עודף כי הגוף שלנו מייצר. לכן, תרגיל גופני יומי יעזור לנו להיות ברורים יותר רגוע המוח ולהפחית את עוצמת המחשבות חוזרות.

3. הקדשה יומיומית למחשבה מטרידה

אם אתה חושב על מחשבה מסוימת במשך זמן רב , ואתה לא רואה את עצמך מסוגל לעזוב את זה לבד, להקדיש 15 דקות ביום, תמיד באותו זמן ובאותו מקום לחשוב רק בלעדי על זה. אתה יכול לרשום הערות ולהשאיר את מחשבותיך בכתב כדי להשיג פרודוקטיביות, אבל ברגע האזעקה נשמע מזהיר אותך כי רבע שעה חלפה, אתה לא יכול לחשוב על זה שוב עד למחרת.

4. הימנע מתמיד לדבר על מחשבות חוזרות

מחפשים שלווה או את דעתם של אנשים ברציפות היא חרב פיפיות . מצד שני היא יוצרת הקלה זמנית או "הקלה", אך מצד שני היא מעודדת ומחזקת את תחזוקת הבעיה, כמו גם את התחושה שאיננו מסוגלים לפתור אותה בעצמנו, מה שמייצר רגשות של הערכה עצמית נמוכה ותלות בין אישית.

מתי יש צורך ליצור קשר עם איש מקצוע?

אם המחשבות החוזרות ונשנות הפכו למעגל קסמים אובססיבי שאינך רואה את עצמך מסוגל להרפות ממנו, הן משפיעות על חיי היומיום שלך ומפחיתים במידה ניכרת את איכות החיים שלך, מומלץ לבקר אצל מומחה שאיתו אתה יכול לנתח את המצב שלך , לגלות את הסיבות של המראה ותחזוקה של אובססיות, וללמוד כלים שיאפשרו לך ללמוד לחשוב בצורה בריאה ויעילה יותר.


Thrive HD (Multi-Subtitles) (none 2021).


none