ראיון עם אדלה Lasierra (IEPP): הערכה עצמית כדי להתגבר על מצוקות
הערכה עצמית היא אחד המושגים הכי עובד בפסיכולוגיה , ומשהו שאנו חווים כל הזמן בחיינו. היא קשורה לתפיסה שלנו את עצמנו, לרעיון שיש "אני", ובדיוק בגלל זה, זה בלב ליבה של ההתנהגות שלנו. כדי לדעת עליה יותר, שאלנו כמה שאלות על אדלה Lasierra, פסיכולוג מומחה על הנושא.
- מאמר קשרי: "עמידות: הגדרה ו 10 הרגלים כדי לשפר את זה"
אדלה Lasierra: הערכה עצמית כדי להמשיך לנוע קדימה
אדלה Lasierra היא פסיכולוגית ומאמנת של המכון האירופאי לפסיכולוגיה חיובית, אחת ההפניות העיקריות בתחום הפסיכולוגיה החיובית הן בהכשרה מקצועית והן בטיפול. בראיון זה הוא ידבר על הערכה עצמית: מה זה, איך הוא מתפתח וכיצד הוא משפיע עלינו על בסיס יומי ועל האתגרים שאנחנו מתמודדים איתם.
אנשים רבים אינם מבחינים בין שני המונחים האלה, אבל ... מה ההבדל בין הערכה עצמית לבין ביטחון עצמי? מהי באמת ההערכה העצמית שלנו?
קשה לתת הגדרה יחידה של מושג ההערכה העצמית, משום שלכל סופר שחקר אותו באופן נרחב, הוא כולל אלמנטים שונים. אישית, אני אוהב את הגישות של וולטר Riso, אנריקה Rojas מרקוס או סילביה קונגוסט.
על ידי שילובם, אנו יכולים להגדיר את ההערכה העצמית כתצלום "פנימי, ולכן סובייקטיבי, שלכל אדם יש את עצמו ברמה הפיזית, הפסיכולוגית והחברתית". יש אנשים שמשתמשים במילה ביטחון עצמי כמילה נרדפת, אבל אני מוצא את זה קרוב יותר לקשר ביטחון עצמי עם תחושת היכולת שיש לנו לכל אחד מתחומי חיינו (כאנשי מקצוע, כחברים, כזוג, כילדים ...) , וכי במונחים של הערכה עצמית אנו קוראים יעילות עצמית.
מדוע ההתפתחות הנכונה של הערכה עצמית במהלך הילדות חשובה? מה משפיע על התפתחותה?
פסיכיאטר ידוע קובע ש"ילדות היא מגרש המשחקים שבו אנו משחקים את שארית חיינו ". אני חושב שהביטוי הזה עונה על השאלה בצורה טובה מאוד, שכן חוויות הילדות הן חלק מההסבר של רמת ההערכה העצמית שבה אדם מגיע להתייעצות.
באותו זמן, הוא מוגדר במונחים של הקשר עם דמויות ההורים, אשר יכול להיות אהבה ללא תנאי או אהבה ללא תנאי וחוויות עם אנשים משמעותיים: בני משפחה, מאוחר יותר בבית הספר ... מאוחר יותר, גיל ההתבגרות ישפיע ולבסוף את הרגע הנוכחי, על סמך הישגים אישיים וערך פנימי.
האם ההערכה העצמית משתנה במהלך חיינו?
כן, זה יכול להשתנות מעט וזה הגיוני ונורמלי. המטרה שלי בהתייעצות היא להשיג בסיס טוב מבוסס לא על הישגים חיצוניים אלא על תחושה פנימית שבה החוויות לאדם להשפיע עליו אבל לא מצב אותו. זה על הרגשה של אדם תקף ומסוגל כל הזמן.
מה הקשר לעשות את המחשבות שיש לנו הערכה עצמית שלנו?
הם החשובים ביותר, אבן הפינה! כדי לעבוד על הערכה עצמית היא לעבוד על הדיאלוג הפנימי שלנו, כלומר, את המחשבות שלנו. כי במקרים רבים האדם שיש לו יותר סימנים של בוז עצמי תכופים יותר להיות עצמך.
ואינטליגנציה רגשית?
זה המפתח: אינטליגנציה רגשית היא לדעת איך לבחור את המחשבות שמתאימות לך. זה לקחת את הדרך של אמיץ: לעבוד את הרווחה שלך. חוסר האינטליגנציה הרגשית מוביל אותנו לקחת את הדרך ההפוכה, וזה קל, לבחור למשל את התלונה פסיבית או ביקורת מתמדת.
- מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"
לאחר הערכה עצמית טובה היא המפתח להתגבר על המכשולים שעלולים להופיע בחיינו. למה?
כי מי הוא הולך להוציא אותך מכל המכשולים האלה יהיה קרוב לוודאי להיות עצמך. מדובר בהפיכת מחשבותיך לבעלות בריתך, לא לאויב הגרוע ביותר שלך.
איך נוכל לטפח הערכה עצמית טובה?
זהו תהליך שלוקח זמן ומאמץ, בדיוק כמו שאנחנו רוצים לקבל גוף שרירי!
הצעד הראשון שאמליץ עליו הוא לעבוד על תשומת לב סלקטיבית, כלומר להיות מודעים לכך שהמוח מעוות את המציאות ומסתכלים רק על האלמנטים שאנו לא אוהבים, הן פיזית והן פסיכולוגית וכאשר אנו מתייחסים לאחרים אנשים אנחנו אומרים למשל "עשית טעות בכתיבת הדוח הזה, איזה אסון אתה" ואנחנו מתעלמים משאר הבוקר שאתה מקבל את העבודה בצורה משביעת רצון, ללא שגיאות ובזמן.
יש צורך להפסיק להתמקד על מה שאנחנו לא אוהבים עלינו לראות את התמונה המלאה.זה לא אומר להכחיש את המציאות ולהתמקד רק בטוב, אבל, לקחת את הדוגמה הקודמת, אומר "זה נכון, עשיתם טעות לכתוב את הדו"ח אבל מה עוד עשית את שארית הבוקר? לקחת את העבודה בזמן ועם איכות מעולה "
ב IEPP אתה מציע קורס מעשי על הערכה עצמית ופסיכולוגיה חיובית. מה היתרונות שיש לך עבור המשתתפים שלך?
הקורס מספק להם תיק של טכניקות ספציפיות וכלים לשיפור או לחזק את ביטחונם בהם. אנחנו עובדים במיוחד על עוצמות אישיות, כלומר, האלמנטים התורמים לרווחתם של אנשים, מה שהופך את הניתוח שלהם אופטימלי.
בסוף הקורס, אם הדינמיקה המומלצת יושמה הלכה למעשה, והתחייבות פרואקטיבית ללימוד שיעורים בווידאו, תחושת הקיבולת האישית והערך גדלה באופן משמעותי ואנשים נפטרים מפחדים וספקות רבים, ששקלו המגיעים למיצוי הפוטנציאל שלהם, שמרטין זליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית המוגדר כ"חיים יוצאי הדופן "וזו אינה מטרת המחקר שממקדת פסיכולוגיה חיובית.
