נדודי שינה עקב לחץ: מה הם הסימפטומים שלה וכיצד להילחם בו?
נדודי שינה עקב לחץ היא אחת הבעיות הבריאותיות העיקריות כי אנשים רבים פנים ביום שלהם. זה סוג של הפרעה שינה כי יש השפעה ישירה על בלאי של הגוף ואת הסיכון של להיות לא בסדר ולהיות חשופים לסיכון במהלך היום יום, ואת המצב הזה, בתורו, יכול להגביר את הלחץ, אשר מחריף את המצב.
במאמר זה אנו רואים הן ייעוץ על איך להילחם נדודי שינה מתח סימפטומים אופייניים של הפרעה זו.
- מאמרים קשורים: "12 סוגים של נדודי שינה (לפי משך הזמן שלהם, חומרת סימפטומים)"
נדודי שינה עקב לחץ: איך זה מופיע?
בזמן השינה והשינה, התפיסה שלנו לגבי הסכנות או הבעיות האפשריות הממתינות לנו זה מאוד חשוב אם יש משהו שגורם לנו לחשוב שאנחנו במצב פגיע, מערכת העצבים נוטה להישאר ערניים, שכן זה סביר יותר שנבקש פתרון מיידי.
למרבה הצער, בחברות מערביות הבעיות בדרך כלל אינן קשורות לחקר הסביבה בחיפוש אחר משאבים סמוכים או מקומות בטוחים לפנות אליהם, אבל הן קשורות למטרות מופשטות יותר ולצעדי ביניים רבים. לדוגמה, לעבור מבחן בשבוע הבא, או להתפייס עם אדם שגר רחוק.
אז, בזמן ההליכה למיטה זה לא תמיד מעשית להרגיש את חוסר המנוחה הזה, ו הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לנסות להירדם . במקרים אלה, הפנים הפחות מזיקים של מנגנון הסתגלות זה לסביבה מופיעים: נדודי שינה בשל לחץ.
- אולי אתה מעוניין: "7 הפרעות שינה העיקרי"
תסמינים
הסימפטומים העיקריים של נדודי שינה בשל מתח הם המראה של מחשבות פולשניות ודימויים נפשיים שעולים בתודעה שלנו שוב ושוב, את הקשיים כדי למצוא עמדה שבה אנו מרגישים בנוח, את האפשרות של התנתקות המיקוד שלנו לנושא מסוים , ובמקרים קיצוניים, רעידות עקב סיבות אחרות מאשר טמפרטורה.
במקרים אחרים, נדודי שינה עקב לחץ לא רק בא לידי ביטוי כאשר מנסים להגיע לישון, אלא גם גורם לנו להתעורר באמצע הלילה בלי להרגיש מנומנם במיוחד ולא רוצה להישאר במיטה.
כמובן, סימנים אלה לא צריך להיות קשור למחלה או את העובדה שיש הלך לישון בשעות מוזר, שכן אלה הם גורמים שיש להם השפעה ברורה על איך אנחנו ישנים בטווח הקצר.
מה לעשות כדי לחזור לישון?
אלה הם כמה עצות אתה יכול לעקוב אחר להתחיל לישון איכות, באופן כללי, להרגיש טוב יותר .
1. תן לעצמך מרווח
חשוב להעריך את בריאותו של אחד ולא לגרום לזה להיראות כי חוסר שינה הוא דבר נסיבתי או מקור פשוט של אי נוחות. כישלון להתמודד עם הבעיה מקלה על זה להחמיר ולקבל יותר מיום אחר יום.
אז, לרגע שובר עם אותם תחומי אחריות שאינם בבירור דחוף ומקדיש יום אחד כדי להזין מחדש את הדינמיקה של שינה טוב. זה כולל לאבד כמה דברים ביום הראשון, אבל בתמורה אנו יוצרים את המצבים הנכונים כדי לתת את מקסימום של עצמנו במהלך השבועות שיבואו. לאחר נדודי שינה מתח לא קיים, נהיה הרבה יותר יעיל להקדיש את עצמנו למשימות שלנו ואנחנו תאבד פחות זמן.
2. הימנע משימוש במסכים עם רדת הלילה
בשעות שלפני השינה, נסו להימנע מחשיפת עצמכם לאורות חזקים ולמסכים. בדרך זו, מערכת העצבים שלך זה לא יישאר מופעל כפי שזה יקרה בשעות של אור טבעי יותר .
3. האם ספורט במהלך הבוקר
ספורט הוא דרך טובה לפרוק חלק מתח, ובמובן זה זה טוב להשתמש בו כמשאב. עם זאת, להימנע בכל מחיר לתרגל את זה כמה שעות לפני ארוחת הערב, או לאחר. אחרת, הגוף שלך עדיין יהיה מאוד פעיל כאשר אתה מנסה להירדם.
4. לא לקחת ממריצים
לא משנה מה קורה, להימנע מכל חומר אשר מפעיל באופן משמעותי את מערכת העצבים, כמו קפה .
5. תרגול תרגילי הרפיה
על ידי ניצול אלה תרגילים פשוטים מעת לעת, תוכלו לעזור רמות הלחץ שלך לא לעלות יותר מדי. בהם, תוכלו לעבוד במיוחד עם מוקד תשומת הלב שלך ודפוסי נשימה. זה האחרון זה ישמש oxygenate לך טוב יותר עם פחות מאמץ , כך שאתה תהיה מתן סיבות, כך מערכת העצבים שלך לא להישאר ערני.
- אולי אתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"
6. ודא המיטה שלך נוח
זה נראה ברור, אבל פעמים רבות אנו להחמיר בעיות שינה על ידי מעמיד פנים להירדם במיטה כי הוא לא מוכן כראוי, או במקום זה אפילו לא נועד לישון על זה.
לכן, ודא שהמקום גדול מספיק כדי למתוח אותו היטב, כי הסדינים להסתגל לטמפרטורה זה עושה, ו כי אין אובייקטים להגביל את הניידות שלך , תוך התחשבות כי בזמן שאתה ישן אתה תשנה את המיקום פעמים רבות.
