yes, therapy helps!
איך להפסיק לחשוב על מישהו, ב 5 שלבים

איך להפסיק לחשוב על מישהו, ב 5 שלבים

none 19, 2021

זה מאוד שכיח כי במהלך חיינו אנו יודעים באופן ישיר או עקיף אנשים המסוגלים ללכוד את מלוא תשומת הלב שלנו.

יש בני אדם שפשוט מושכים אליהם את המחשבות שלנו , או על ידי אישיותם ומאפייניהם שלהם או על ידי המצבים שאנו חיים איתם. עם זאת, ישנם מקרים בהם מדובר בבעיה. בשלב זה, איך אתה מפסיק לחשוב על אדם?

מאמר קשור: "למה אני לא יכול להפסיק לחשוב על השותף לשעבר שלי?"

סיבות אפשריות

הסיבות לכך שאולי נרצה להפסיק לחשוב על מישהו הם מגוונים מאוד.

לדוגמה, אנחנו יכולים לנסות להשאיר מאחור את המחשבות הפולשניות והמתמידות על מערכת יחסים ישנה שקופצת לתודעה שלנו כל הזמן ובלי אשר נוכל להימנע ממנה, או שאנחנו יכולים לנסות להימנע מחשיבה על מישהו שאיתו לעולם לא תהיה לנו מערכת היחסים שאנחנו רוצים, או זה יכול להיות שאנחנו מנסים להשאיר מאחור את העצב שנוצר על ידי מותו של אדם.


המוח האנושי מורכב כל כך דווקא משום שיש מספר אינסופי של חוויות שיכולות להשאיר עליו חותמת, וזה חל גם על יחסים אישיים.

הפוך את המחשבות האלה להיעלם

לא, לחלום פעמים רבות עם אותו אדם אין זה אומר שיש לנו קונפליקט פנימי הקשור אליו. עם זאת, אם כאשר אנו ערים מחשבות אלה קשור למישהו שהיה חשוב בחיינו לא נעלמים כל הזמן לפרוץ לתודעה שלנו למרות שזה יוצר אי נוחות, כן יש לנו בעיה . אחד שיכול להשפיע על היכולת שלנו להתרכז, וכי אם ממושך במשך זמן רב יכול להוביל לרמות מוגברות של חרדה.


אבל ... כיצד לפתור בעיה זו? מה לעשות כדי להפסיק לחשוב על מישהו כל הזמן, אם בדיוק זה נראה משהו באופן עצמאי על רצוננו ? למרות שזה אולי לא נראה כך, ישנן אסטרטגיות, לאחר מיושם, יכול לעזור לנו "להתנתק" מן ההרגל הזה לא מודע ומרגיז.

הרעיון הוא להימנע מכך שהמוח שלנו נלכד באותו סוג של זיכרונות, כדי להפסיק לטוות את אותו הדבר כל הזמן. הנה לך סדרה של אסטרטגיות והנחיות לעקוב אחר לאמץ הרגלים פסיכולוגיים בריאים.

1. "לא לחשוב על זה" היא שיטה יעילה

לא משנה כמה המניעים שלנו עשויים להיות שונים, האמת היא שיש שיטה פשוט לא עובד. בנוסף, זוהי השיטה הפשוטה ביותר ואינטואיטיבי, אשר היינו מנסים ליישם את כל במקרה של לא לדעת שום דבר על איך מחשבות פולשני לעבוד. זוהי אפשרות לנסות לדכא את המחשבות האלה מרצון, כלומר, לעשות מאמץ כדי לגרום להם להיעלם.


דיכוי המחשבות ידוע כאופציה שהיא לגמרי לא יצרנית. למעשה, זה יגרום לנו לחשוב יותר על אותו אדם. בהקשר זה, החקירות של דניאל וגנר שבו ביקש סדרה של מתנדבים לחשוב על דוב לבן. אז, כמובן, הם התבקשו למנוע את המחשבה הזאת לחזור על עצמה. התוצאה היתה כל המשתתפים החלו לחשוב על משהו יוצא דופן כמו דובים לבנים הרבה יותר מאשר קודם .

אז, מנסה לדכא את המחשבות והזיכרונות האלה מרצון לא רק לא עובד, אבל גורם לנו לחשוב על מה שאנחנו רוצים להרחיק מהראש שלנו, מה שהופך אותנו לחוצים יותר. זוהי תופעת ריבאונד בכל כלל: עצם עצם הימנעות המחשבה על אותו אדם גורמת לנו לשכפל את הדרך בה אנו חושבים על זה.

2. קבלת מחשבות פולשניות

אחת האסטרטגיות שיש לעקוב אחריהן היא לקבל את המחשבות האלה, כלומר, לא להילחם כדי לגרום להן להיעלם מן התודעה. ישנן ראיות לכך שאנשים בעקבות אסטרטגיות קבלה אלה חווים פחות בעיות מאשר אלה שמנסים לדכא את המחשבות האלה.

עם זאת, היתרונות של שיטה זו יש יותר לעשות עם הדרך שבה המחשבות האלה לגרום לנו להרגיש מאשר תדירות שבה הם מופיעים. כלומר, זה קבלת הזיכרונות והפנטזיות הקשורים לאנשים מסוימים אינה מונעת מאיתנו לחשוב עליהם בטווח הקצר , אבל זה עושה שאנחנו לא מרגישים כל כך הרבה מתח על זה.

3. ניהול תשומת הלב

אז, יש לנו שיטה אחת כי לא עובד ועוד עובד חלקית. אבל ... מהי הדרך הטובה ביותר להפסיק לחשוב על אדם לתמיד?

על מה נחקר על זה, הדרך היעילה ביותר להיפטר מחשבות פולשניות היא מקד את תשומת הלב שלך על סדרה של פעולות ומחשבות שבו אנו יכולים לאבד את עצמנו, כמובן, אין שום מערכת יחסים עם אותו אדם שאנחנו רוצים להפסיק לחשוב על.אם כן, להוציא מישהו מהראש, יש יותר מה להציע חלופות למחשבות האובססיביות האלה מאשר לנסות לחסל אותן.

4. פנטזיה עם מי לא צריך להיות

אחת הדוגמאות לאפקטיביות של אסטרטגיה זו נמצאת בניסוי שתוצאותיו פורסמו בשנת 2008 באבולוציה ובהתנהגות אנושית. בניסוי זה הם רצו לחקור את החלופות הטובות ביותר כאשר מדובר באנשים שהיו במערכת יחסים יציבה להפסיק לפנטז על אדם שהם נחשבים אטרקטיבי ומי היה מחוץ לזוג.

כדי לעשות זאת, צוות החוקרים הציג סדרה של תמונות של אנשים אטרקטיביים לכל אחד מהמשתתפים בניסוי וביקש מהם לבחור את אחד הם נחשבים הכי אטרקטיבי. לאחר מכן, הם היו מודעים לדמיין איך זה יהיה לחיות סדרה של מצבים עם האנשים האלה, שכן הם התבקשו להסביר בכתב מדוע הם חושבים שהאדם הזה הוא מושך לתאר כיצד הם חושבים התאריך המושלם יהיה איתם.

לאחר מכן, כמה מתנדבים התבקשו להפסיק לחשוב על אותו אדם. כמובן, הם לא קיבלו את זה הם לא יכלו להוציא את האדם האחר מהראש, ולמעשה הם חשבו עליהם יותר מאשר על המשתתפים שלא התבקשו להפסיק את המחשבות האלה.

5. הפתרון לפנטזיות האלה

מה שעבד היה להתמקד בני הזוג: לחשוב עליה, למה היא איתה, ובמיוחד למה היא אוהבת אותה. מחשבות מסוג זה, אשר יש את היכולת לתפוס את תשומת הלב, היו הסיבה מדוע המשתתפים יכלו להפסיק לחשוב על האדם האחר. כמו כן, את המחשבות היעילות ביותר כאשר "לתפוס" את תשומת הלב של המתנדבים לא היו אלה הקשורים האטרקטיביות המינית של בני הזוג , אבל אלה שהיו קשורים לאהבה שהוא חש לה.

לאחר שתרגלו את האסטרטגיה הזאת, המתנדבים שכחו את הפרטים על האנשים שלא יכלו להפסיק לחשוב עליהם קודם.

אתה עשוי להיות מעוניין לקרוא: "סוגים של אהבה: איזה סוג של אהבה יש שם?"

הסר מישהו מהראש

אז, אם כך, הטריק להפסיק לחשוב על מישהו הוא למצוא משהו כי הוא מסוגל להפוך את תשומת הלב שלנו ללכת אליו באופן טבעי , ללא מאמץ, כך שהמחשבות שאנחנו רוצים להימנע מהן יהפכו לטשטשות מעט יותר, עד שלא יוכלו לפלוש לתודעתנו כל הזמן.


איך להיות עשיר: 4 שעות עבודה בשבוע- טים פריס | 5 שלבים פרקטים להיות עשירים- סודות של מיליונרים (none 2021).


none