כיצד להירגע בקלות, עם 3 הרגלים חזקים
לפעמים הם שואלים אותי מה המפתח לאריכות ימים . האם נוכל לעשות משהו כדי לחיות זמן רב יותר? מחקרים שונים, כמו זו שפורסמה ב"אטלנטיק ", הציעו שאחד הגורמים העיקריים לניבוי תוחלת החיים הוא היעדר דאגה, מתח ומתח נפשי.
איך נוכל להירגע?
כן, אתה יכול ללמוד להירגע, וזה לא קשה. היכולת לחסל את הדאגות של המוח שלנו ניתן ללמוד .
שמירה על הראש קריר להיות רגוע במצבים של מתח מיוחד יכול לעזור לנו הרבה בחיי היומיום שלנו. אנשים שאינם מסוגלים להירגע בנסיבות אלה נוטים להגיב באופן אינסטינקטיבי ובלתי סביר, מה שמוביל לבעיות רציניות. כאשר אנו נמצאים במצב של עצבים, אנחנו לא מסוגלים להעריך את ההשלכות של הפעולות שלנו, כך חשוב ביותר שנלמד לנהל את הרגשות שלנו ולהירגע .
זה יעזור לנו גם לשקול את המצב בהישג יד, כדי לקבל מושג ברור יותר איך אנחנו צריכים לפעול, וכמובן לא לנפח את גודל הבעיה בראש שלנו. במקרה שיש דיון מילולי, נוכל גם לנהל טוב יותר את המעורבות שלנו בו.
יתרונותיו של ידע כיצד לנהל עצבים
אם אנחנו מסוגלים להירגע במצבים קשים במיוחד ומלחיץ , נוכל להשיג:
- לשמור על מצב רוח טוב יותר , הרחק מתח פסיכולוגי ולשמור עימותים עם אנשים אחרים.
- חסוך זמן, מאמצים ומחשבות בדברים שאינם מביאים לנו שום דבר חיובי.
- להיות בהתאם לעקרונות שלנו , ולמשוך אלינו אנשים שגם הם רגועים. אנשים שחיים את החיים בצורה שלווה ואופטימית, ובורחים מקונפליקטים.
- להיות יותר אטרקטיבי אנשים שמצליחים להישאר אדישים מול מצוקות הם הרבה יותר אטרקטיביים לאחרים, משום שהם מראים ביטחון עצמי ומנה טובה של שליטה עצמית.
הרגלים לדעת איך להירגע אפילו במצבים הגרועים ביותר
לכן, איך אנחנו מצליחים לשמור על עצבנות ומתח?
ישנן טכניקות שליטה רגשית שונות שיכולות לעזור לנו לנהל את ההשפעות הפסיכו-פסיולוגיות של מתח וחרדה. אבל יש עוד: אנחנו יכולים גם ליישם הרגלים חיוביים מסוימים שיכולים לעזור לנו להירגע ולהימנע מלהיות כלוא על ידי עצבים, כעס או כל תגובה אחרת שאינה מובילה לשום דבר טוב.
החלת אותם כראוי, נמנע מתסכולים, פחדים, דאגות וכעס שיכולים להידרדר לבעיות קשות לפתרון.
1. שאל את עצמך: האם זה באמת שווה את זה?
המחשבות שלנו יכולות לעזור לנו לשפר את המצב. אבל להיזהר, כי הם יכולים גם לעשות את זה יותר גרוע. המפתח כאן טמון שאל אותנו את השאלות הנכונות, כדי שתהיה לנו נקודת מבט טובה על הסכסוך .
- האם זה באמת חשוב? פשוט מאוד על ידי שאל את עצמנו שאלה זו אנו יכולים לשים בהקשר את המצב שאנו חיים. אולי זה לא שווה להיות עצבני על שטויות.
- האם איכפת לי מזה שנתיים? או אפילו בעוד שבועיים? שאלה זו יכולה לשמש אותנו relativize הרבה הבעיה שאנחנו בפנים. זה מאוד שימושי כאשר מעריכים אם זה באמת הגיוני לאבד את העצבים שלך או לדאוג יותר מדי על משהו. סביר להניח כי על ידי שאילת שאלה זו ניקח נקודת מבט רציונלית הרבה יותר של העניין. בעוד שבועיים, האם דאגה זו תשפיע על חייך? קרוב לוודאי שלא.
2. נניח שהחיים אינם צריכים להיות מות קדושים
אם אתה שם לב שאתה לטבול את עצמך יום אחר יום מחשבות אובססיבית על הבעיות שלך, אולי אתה נכנס לוליינית של שליליות ומחשבות שגורמות לך למצב של עצבנות מתמדת .
האם ניסית להסיח את דעתך? אין ספק, אם אתה מכניס את החיים שלך קצת כיף, המוח שלך יודה לך. האם פעילויות שאתה אוהב, לבלות עם חברים שלך לצחוק על החיים היא אחת התרופות הטובות ביותר נגד עצבנות ודאגה.
כאשר לאדם יש חיים מרגשים, מהנים ומרגשים, הוא לא מפסיק לחשוב על הדאגות האפשריות המקיפות אותו. הכל, כולנו בהחלט חיים בחברה שבה דברים שאנחנו לא אוהבים בשפע, אפילו דברים שפוגעים בנו. אנחנו חייבים להתמודד עם עוול, אבל זה טוב מאוד לבריאות הנפשית שלנו, כי אנחנו לומדים לנקות את המוח שלנו , לוקח קצת נטייה כדי דרמטיזציה החיים.
לכן, זה יכול לעזור לך להפסיק מעל ניתוח של עניינים אלה מסובך להשקיע יותר זמן לבחון את הדברים הטובים בחיים . לצאת משגרה שלילית ומיקוד כל תשומת הלב שלך על דאגות יכול להיות מסובך, כי זה אזור הנוחות.אבל אם אתה מסוגל לכפות דינמיקה חיובית והרגלים בריאים, ביטחון בעצמך יגדל ואתה תוכל להתמודד עם בעיה בצורה הרבה יותר בריא.
3. לשים הומור על מצבים מסובכים
מה עוד נוכל לעשות כדי לנסות להירגע במצבים מורכבים?
טריק טוב הוא לחשוב אחרת ממה שאנחנו עושים בדרך כלל. הוספת קצת הומור למצבים מלחיצים יכול להיות מאוד מועיל כדי relativize את החשיבות של בעיות.
לדוגמה, שאל את עצמך:
- מה יעשה דורי במקומי?
- מה תאמר סבתי אם תוכל לראות אותי במצב מלחיץ זה?
- איך היה [החבר שלך יותר רגוע ובטוח] מתנהג בנסיבות אלה?
זה המפתח להירגע בקלות מאפשר לך לשנות את החזון שלך אל פרספקטיבה מהנה וחסרת דאגות. כאשר אנו נמצאים במצב נפשי שלילי (הדגיש, מותש, להתגבר על ידי המצב, cranky ...) זה לא רע כדי demystify את הרגע הרע מבוסס על הומור ורעידות טובות.
כל הטיפים האלה שימושיים כשמדובר להישאר רגוע בזמנים קשים . החל אותם על החיים שלך וזה סביר כי הכל ישתפר. בהצלחה!
