כיצד לתרגל תשומת לב, ב 6 שלבים וטיפים
תשומת לב, או תשומת לב, הוא כלי שימושי מאוד כי בעשורים האחרונים הוחל על סוגים שונים של התערבות פסיכולוגית.
במאמר זה נוכל לראות כמה מפתחות וטיפים על איך לתרגל תשומת לב , תוך ניצול העובדה כי ברגע שהתחילה, זה מאוד קל לשמור על התקדמות וליישם תשומת לב במצבים רבים.
- מאמר קשרי: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"
מהי תשומת לב?
מבוסס בהשראת מדיטציית ויפאסנה, אשר כבר התאמן במשך אלפי שנים באזורים אסיה, תשומת לב היא מבוססת על ניהול תשומת הלב והתהליכים הפיסיולוגיים המלווים אותה .
בעיקרו של דבר, הוא פותח כדרך להתמקדות בהווה ולחוות את מה שקורה באותו רגע מנקודת מבט ניטרלית ולא נוטה לשפוט, כך שהמעורבות הרגשית שמחזיקה אותנו בדאגות ובאובססיות נחלשת.
בגלל ההיגיון של הפעולה של תשומת לב, זה כלי טוב מאוד להילחם בלחץ להתמודד עם כאב, למשל, למרות שיש לה גם יישומים אחרים, חלקם מחוץ לטווח הקליני.
איך לתרגל תשומת לב ביום
יש מגוון רחב של מצבים בהם אנו יכולים לשים את עצמנו לתרגל תשומת לב, שכן אין דרך בסיסית אחת לעשות את זה, אבל כמה גרסאות חלופיות של תרגול זה פותחו.
בשורות אלו נראה מה הם העקרונות הבסיסיים של הנוהג של תשומת לב, באמצעות דוגמה של תרגיל.
1. מצא מקום שקט
חלק ניכר מהנוהג של תשומת הלב, במיוחד בשלבים הראשונים שבהם עדיין לא שלטנו בכלי זה, מבוסס על יודע איך לבחור את סביבות כי להקל על ביצוע ההליך .
אז, לבחור מקום הרחק גירויים שיכולים להסיח את דעתך. במיוחד, בלי רעש. אם אתם נמצאים גם בסביבה שבה יש הרבה צמחייה וטבע, זה יעזור לכם, שכן מקום כזה בקושי מזכיר לנו את אותם יסודות של חיי היומיום שיכולים להזכיר לנו חובות, אחריות, ובכלל, זה יכול ליצור אותנו מתח
2. לשבת עם הגב ישר
יש אנשים שתמיד מתרגלים תשומת לב שישב בעמדה לוטוס, בצורה של נזירים בודהיסטים, אבל זה לא חובה. בכל מקרה, רצוי לשבת באופן זה מעדיף את גב ישר, שכן בדרך זו לא נהיה מוטרדים על ידי מתח שרירים מיותר .
- אולי אתה מעוניין: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך
3. לבצע נשלט מבוקר
תרגילי נשימה יכול להיות עזרה טובה להתחיל תרגול תשומת לב, אם כי כאשר יש לך יותר תרגול זה יהיה צעד ראוי.
תפקידה כפול. מצד אחד, עמוק, נשימות איטיות לעזור לחמצן את הגוף להירגע . מצד שני, זה מאפשר לנו להתחיל להתמקד תשומת לב על משהו קונקרטי באופן מתמשך, משהו זה יהיה מאוד שימושי.
4. דגש על מה שקורה בגוף שלך
ראשית, לעצום את העיניים. בשלב זה הדבר היחיד שצריך לעשות הוא למקד את תשומת הלב על אלה עובדות קטנות שאנחנו יכולים להבחין כי מתרחשות בגוף שלנו, אחד אחרי השני והקדיש כל אחד מהם, בערך חצי דקה .
לדוגמה, תשומת לב ישירה ל דפיקות שאתה מרגיש בצוואר, או לאופן שבו העיניים נעות בתוך הכיורים ללא התנועות האלה להיות מרצון וכו '. לעשות את זה עם שישה אלמנטים כי אתה שם לב.
בדרך זו ננהל את מוקד הקשב, נכוון אותו לגירויים פשוטים, בלי שום דבר אחר הדורש את תשומת לבנו, חשוב או דחוף ככל שייראה לפני שעה.
5. הרחב את המיקוד
בשלב זה, זה הולך מ מכוון את תשומת הלב של הגירויים קורפורל לחוויות החיים של אופי מופשט יותר. תחשוב עליהם בדיוק כמו אדם לא מעורב בעניינים אלה היה . לא לשפוט, לא ערכים, רק לחשוב על זה מתאר, מקבל את זה כי זה חלק מהמציאות.
הקדש לכל עובדה או לחוות את הזמן המתאים לה, על פי מידת החשיבות שבאת לתת בהזדמנויות קודמות, על פי כמה אתה הפך להיות אובססיבי, מודאג, וכו ' זהו החלק הבסיסי של תשומת הלב, שכן הוא עוזר לנו להתמודד עם חוויות עם השלכות רחבות בחיינו.
6. חזור לנשימה מבוקרת
בשלב זה מסומן הסימן למימוש תשומת הלב, באופן פולחני,
כיצד ללמוד עוד על תשומת לב?
ישנן דרכים רבות לפתח שיטות המבוססות על תשומת לב.אחד היעילים ביותר למטפלים ופסיכולוגים באופן כללי, למשל, הוא תשומת לב מלאה מוחלת על הרגולציה של רגשות .
עבור אלה המעוניינים בתרגילים מסוג זה, מומלץ להשתתף בתוכניות הכשרה כגון זו של מכון מנסלוס בברצלונה: תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI . קורס זה, של פורמט חווייתי ואופי יישומי ומבוסס על עבודה אישית וצוותית, מאמן תלמידים בהתערבות פסיכולוגית עם תשומת לב כדי להפחית את רמות החרדה ולשפר את הניהול הרגשי במגוון רחב של הקשרים. כל זאת, להעיר ולטפל בבעיות אפשריות שבדרך כלל מופיעות במקרים אלה, בהתאם למצב: לחץ עקב בחינות, בעיות זוגיות, תהליכים מתאבלים ועוד.
כדי ללמוד עוד על יוזמת אימון זה, לחץ כאן ליצור קשר עם Mensalus.
