איך להתגבר על הפחד מדברים בפומבי? 5 מפתחות
דיבור בפומבי הוא דאגה נפוצה המתרחשת כמעט בכל בני האדם, גם אלה הרגילים לעשות זאת מסיבות עבודה או אקדמיות.
אנו יודעים שחשיפה חוזרת ונשנית לאותם גירויים שמייצרים חרדה היא הטכניקות הפסיכולוגיות היעילות ביותר למאבק בפחדים על ההשפעה שהמשיכה בפועל על היכולת שלנו ועל תחושת היעילות העצמית שלנו, אבל ... מה אנחנו יכולים לעשות כאשר אין לנו אפשרות זו ועדיין אנחנו צריכים לעשות מצגת מוצלחת?
הבנת הפחד של דוברי הציבור
לפני תחילת, חשוב לדעת מה קורה לנו באותם רגעים . כמו בכל מצב של חיי היומיום, כאשר מדברים עם אנשים רבים יש שלושה רשומות שמופיעים במשחק: החלק הפיזי (במקרה זה העצבים שיכולים להתבטא באמצעות סימפטומים שונים: הזעה, שטיפה בפנים, עלייה של שיעור הלב), את החלק הקוגניטיבי (המורכב ממה שאנו חושבים, אשר ניתן להוביל על ידי ציפייה לכישלון כגון: "אני הולך לבלבל, הם הולכים לצחוק עלי, אני הולך לעשות את זה לא נכון") ואת התנהגותי: מה אנחנו עושים (איך את המצגת).
אבל מה שמעניין אותנו כאן הוא להבחין בין הקו המפריד בין המטרה לבין הסובייקטיבי, שלעתים קרובות נוטה לערבב. אני מסביר, הדבר היחיד שאנחנו יכולים לתמרן כאשר מתכוננים לדבר בפומבי הם נושאים אובייקטיביים.
לדוגמה, עלינו לוודא שהמושגים ברורים, שהביטוי מתאים או שתמיכה גרפית רלוונטית . לפיכך, התוצאה קשורה לכמות הזמן המושקעת בפיתוח החומר, בידע שלנו בנושא או בשיקול דעת הציבור שאנו פונים אליו. כל השאר, החלק הסובייקטיבי, כפי שיכול להיות הדעה כי אחרים עושים את הכשירות שלי, אם הם משתעממים עם מה שאני אומר או אם הם מבינים את העצבים שלנו, זה אחד שאנחנו חייבים לוותר על הרגע הראשון שבו אנחנו עומדים מול קהל. המלכודת מוגשת כל עוד אנחנו מתכוונים לתמרן את החלק הזה של המשוואה, שאינה תלויה בנו.
הצד הקוגניטיבי של הפחד
לפני שאמרנו כי יש שלוש רשומות לשקול: פיזית, התנהגותית וקוגניטיבית.
טוב, טוב, למרות שכולם קשורים זה לזה, ההשפעה הגדולה ביותר מתוזמנת באחרונה , כך שזה יהיה המקום שבו אנו מתמקדים, demystifying כמה אמונות שגויות שעשויות להיות שימושי עבור המטרה שלנו.
שתי הפגמים של עצבנות
הכשל הראשון: אחד החששות הנפוצים ביותר הוא שהמשתתפים תופסים בקלות את עצבנותו של הקורא . עם זאת, סימנים אלה אינם מפורשים על ידי אחרים כפי שאנו מאמינים, וסביר להניח שהם לא באים לממש אותם. הזעה של הידיים, קצב הלב, או הפחד לא עושה טוב הם בלתי נתפסים.
הסימנים ה"בלתי ניתנים לזיהוי "היחידים הם רעידות (של הידיים או הקול) ואת הפנים שטיפה, ואפילו גורמים אלה הם בדרך כלל רעולי פנים על ידי המרחק המפריד בינינו. באופן כללי, בעיתונים המרחק הבינאישי הוא לפחות 5 מטרים מהקהל. אם כבר קשה לזהות אותו בסביבה, כמה מטרים הוא כמעט בלתי אפשרי.
אנו רואים את כל הפרטים של מה שאנחנו עושים, אבל אחרים נשארים עם הדימוי הכללי . הקורלציה החיצונית שיש להם היא פחות ממחצית ממה שאנו תופסים. למעשה, הדבר היעיל ביותר שאנחנו יכולים לעשות עם העצבים הוא "לתמצת" אותם, כלומר, לתת להם להיות, בהתחשב בכך שיש לנו את היכולת לחשוב ולדבר אפילו בנוכחותם, מה שמוביל אותנו אל הכשל השני.
כשל של מניפולציה ישירה של מדינות
הטעות הנפוצה ביותר כאשר אנו תופסים שאנו עצבניים היא לנסות ולהקטין את המתח שלנו, אומר לעצמנו: "שקט, אל תתעצבן". אבל המוח שלנו פועל תחת המנדט של הכוונה הפרדוקסלית. אני מתכוון, זה מספיק בשבילנו לומר "נסה לא לחשוב על עצבים", "נסה להירגע" כך שההפך קורה .
עם זאת, האסטרטגיה היעילה ביותר לא לקבל עצבים או להגדיל את העצבים שלנו היא לא לנסות לשכנע את עצמנו שאנחנו לא צריכים לקבל עצבני, אבל לקבל ולסבול את הסימפטומים של הדאגה שלנו והשאיר אותם כך שהם יוצאים לפני.
כשל של פרפקציוניזם
אנו נוטים לתפוס את האלמנטים המקיפים אותנו בשלמותם, במקום לפרש את הפרטים בנפרד.
לכן, הטעויות שנעשו במהלך התערוכה (המייצגות את הפרטים בתוך שלם) ואת המילים לא נמצא ברגע נתון, הם נעלמים מהקהל , וכך גם מספר המדרגות שיש לטפס כדי להגיע אל החדר או הסדינים הכלולים בציורים המעטרים את האולם. מה שמביא אותנו לנקודה הבאה.
תשומת הלב הסלקטיבית
כאילו היה זה סלט, התערוכה שלנו פועלת כמו קריאת טקסט: מה שמופיע בקו תחתון או מודגש ימשוך יותר תשומת לב מאשר במילים פשוטות.
לכן, אם אנחנו לא שמים דגש על אי הבנות שלנו (בעקבות האנלוגיה: אם אנחנו לא "להדגיש" אותם) גם לא האחרים "הקריאה של התערוכה". כמו בעצבים, קבלת כשלים וסובלנות מקטינה את הסיכוי לחזור עליהם, מעודדת את בטיחותנו ומנתבת תשומת לב ציבורית להיבטים אחרים.
טריק אחרון כדי להיפטר העצבים
אם אתה רוצה להרגיש בטוח יותר או בטוח ולהימנע מפחד לדבר בפומבי, הצעה אחת אחרונה.
תסתכל על הגבות: קשר עין הוא חיוני כדי ליצור תחושה של ביטחון וביטחון בני שיחנו. עם זאת, במצבי הערכה זה יכול להיות הסחת דעת או אלמנט מאיים כי מפחית ריכוז ומגביר את עצבנות. לכן, אם נתבונן בגלים של הבוחנים שלנו, הם יאמינו שאנחנו מביטים בהם בעיניים ואנו שומרים על נקודת קיבוע ניטרלית נטולת תגובות רגשיות לא רצויות.
