yes, therapy helps!
איך להתגבר על הפחד של טיסה, ב 5 שלבים פשוטים

איך להתגבר על הפחד של טיסה, ב 5 שלבים פשוטים

none 29, 2024

אנשים רבים חווים פחד מטיסה , תופעה המופיעה במצבים שבהם אתה צריך לעלות על מטוס, גם אם זה כדי לקחת טיול קצר מאוד. אף כי אמצעי התחבורה הזה הוא אחד הבטוחים ביותר, הפחד הלא רציונאלי מהקשר זה גורם להם לסבול מסיבות שקשה להסביר בפירוט.

במאמר זה נתמקד כמה טיפים על איך להתגבר על הפחד של טיסה , בהתחשב בכך שזה תהליך שדורש זמן ומאמץ, וכי בחלק מהמקרים הפחד הזה לא ייעלם לגמרי. אבל קודם, בואו להבהיר כמה מושגים.

  • מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

האם זה תמיד סוג של פוביה מטוס?

זכור כי הפחד של טיסה הוא לא בדיוק אותו דבר כמו פוביה של טיסה, או אירופוביה . המושג הראשון הוא רחב יותר, שכן פוביות הן הפרעות נפשיות (במיוחד, הפרעות חרדה) ויש מספר קריטריונים אבחוניים כדי לקבוע אם הם נוכחים באדם.


במיוחד, הרעיון שכדי לדבר על פוביה של טיסה, הפחד חייב להיות אינטנסיבי וחסר יכולת עד כדי כך שהוא יפגע באופן משמעותי במיקום חייו של האדם; לדוגמה, וגרם לו להימנע באופן אקטיבי לקחת מטוסים אפילו צורך לקחת אחד של כלי רכב אלה.

למרות הנתונים הזמינים אינם מדויקים מאוד, ההערכה היא כי כ 13% מהאוכלוסייה במערב החברות יש מצב זה, וכ -5% סובלים פחד מעוף כה אינטנסיבי כי זה יכול להיחשב Aeropobia.

לכן, הפחד מפני טיסה הוא תופעה שיכולה להתרחש ברמות שונות של חומרה, ואירופוביה תופסת את הקצה הגדול ביותר שלה. עם זאת, הבדל זה בין חשש לטוס "אור" ו Aeropobia, שבו האדם יכול לצאת לחלוטין מכלל שליטה ולעבור לנסות לעזוב את המטוס בדחיפות, ניתן להבין כמו משהו איכותי, לא רק כמותי. בפרט, יש כאלה שלא יוכלו להתגבר על הפחד הזה של טיסה אלא אם כן אתה הולך מקצועי בריאות הנפש כגון פסיכולוג או פסיכיאטר .


מה שנראה בהמשך הוא שורה של טיפים שיכולים לעזור לאנשים שחששם מפני טיסה אינו קיצוני, ולכן יוכלו לעסוק ביעילות באמצעים כדי להתגבר על הפחד הזה בעצמם, אם כי פונים לעזרה פסיכולוגית זה תמיד יהיה מועיל להקל על התהליך.

  • מאמר קשור: "אירופוביה: כאשר הפחד של טיסה הוא פתולוגי"

איך להתגבר על הפחד של טיסה

בצע את השלבים הבאים כדי למקסם את הסיכויים שלך כדי להקל או להפוך את הפחד של טיסה נעלמים.

1. למד על הבסיס של מה שקורה במהלך הטיסה

יש ידע בסיסי על איך המטוס עובד וכיצד הוא עושה את זה לטוס משרתת שתי מטרות בסיסיות המסייעות להתגבר על סוג של פחד שאנחנו מדברים עליו.

מצד אחד, היא גורסת את האמונה כי המטוס יכול ליפול בכל עת, מחוזק על ידי ידע אינטואיטיבי על איך פועל הפיזיקה (מאז ילדותנו המוקדמת אנו למדים כי זה נורמלי עבור אובייקטים שאינם נתמכים על ידי משהו ליפול על הקרקע ) הוא פיצוי על ידי קצת יותר אמונות מנומקות לגבי בטיחותם של כלי רכב אלה.


מצד שני, זה עוזר להימנע הפתעות. גם אם אנחנו חושבים שאנחנו יודעים פחות או יותר איך מטוס עובד, אם אנחנו מזהים משהו שאולי אומר שתאונה תתרחש, כגון מערבולת הנגרמת על ידי מערבולת, נוכל לבטל את האמונה הזאת בבטיחות הרכב בהתחשב בעובדה שאנחנו נמצאים במקרה חריגה שבה קיימת סכנה מיוחדת. בדרך זו, אם אנו יודעים כי בטיסה זה נורמלי רעידות די חזק להתרחש, או כי מקובל לשמוע קולות מוזרים המיוצרים על ידי המנגנון הפנימי של המטוס, זה יותר קשה שזה יקרה לנו.

עם זאת, צעד זה אינו מספיק בפני עצמו כדי לחסל את הפחד של טיסה, שכן כתופעה רגשית, תהליכים קוגניטיביים המבוססים על טיעונים רציונליים יש כוח מוגבל מאוד לעומת ההשפעה שיש לפחד. בסופו של דבר, הרגש הזה הגיוני משום שהוא איפשר לנו להגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו, מה שעושה לנו סיכוי גבוה יותר לברוח רק כדי להפסיק לחשוב אם באמת יש סיבה להיות זהיר. לשם כך, יש צורך להתערב על רגשות .

2. הכן הוראות עצמי

הדבר הכי אפשרי הוא שכדי להתגבר על הפחד מפני טיסה אתה תהיה נגע ברגעים לא נעימים ואפילו לא נעימים. אחרי הכל, אתה חייב לחשוף את עצמך למקור של הפחד הזה כדי להשפיע על ירידה שלך. לכן, חשוב להכין כמה הוראות עצמי: תיאור מפורט של איך אתה צריך לנהל את הטיפול שלך כאשר אתה מרגיש כי הפחד אורב.

לדוגמה, כאשר אתה מרגיש מערבולת אתה יכול לחזור נפשית "רכבת הרים" בסטים של שלושה, ולאחר מכן לבצע כמה שניות של טכניקות נשימה, ולאחר מכן לחזור לחזור על הרעיון. בדרך זו אתה תהיה מיקוד תשומת הלב שלך על סדרה של צעדים פשוטים שיעזרו לך לא להיות אובססיבי עם פחדים.

  • אולי אתה מעוניין: "הדרכה עצמית הדרכה וטכניקה חיסונים מתח"

3. קח אובייקט שבו כדי לפרוק את המתח

אין ספק שאתה הולך לחוות חרדה, אז זה טוב לתעל את ההשפעות הפיזיולוגיות שלה לתוך אובייקט מסוים, אשר יאפשר לך לראות כי פן זה של הסימפטומים נשלט וזה לא יגרום לך לאבד שליטה. לדוגמה, סחיטה כדור גומי יכול לעבוד.

4. השתמש בשיטות להדמיה בדמיון

זה טוב, לפני הכניסה למטוס, לעצום את העיניים ולדמיין מה יקרה לטוס פנימה. המטרה היא לחשוף את עצמנו למצב דומה לזה של הטיסה האמיתית (ביטול האפשרות של קטסטרופה, התאמה למה שקורה בסטטיסטיקה: טיסות ללא תקריות) יש את ההזדמנות להכיר את סוג זה של הסביבה בסביבה מבוקרת.

5. אם אתה יכול, הזן את המטוס למצוא את עצמך במצב טוב

יש צורך לעשות הכל כדי לעלות על המטוס להיות הטוב ביותר האפשרי, מה שמרמז שיש ישן היטב בלילה הקודם, לאחר אכל היטב. אם לא, מחשבות פולשניות יהיה סביר יותר להופיע הקשורים לדאגות, שכן תרגיש פגיע יותר מהרגיל.

הפניות ביבליוגרפיות:

  • קרטיס, G.C, Magee, W.J, איטון, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). חששות ספציפיים פוביות: אפידמיולוגיה וסיווג. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, 173, 212-217.

עסקים בדרכים???? 252# : ראיון עם אלעד הדר - מה גורם לך לקום בבוקר? (none 2024).


none