איך להתגבר על בושה: 5 טיפים
הרבה ממה שאנחנו כפרטים יש לעשות עם האופן שבו אחרים תופסים אותנו. משמעות הדבר היא שגם אם איננו מבינים זאת, פן אחד של הזהות שלנו קשור לתמונה שאנו מקרינים, לאופן שבו אחרים מגיבים כאשר הם רואים אותנו או פועלים איתנו.
בושה היא תופעה פסיכולוגית רלוונטית כי יש לעשות עם הנ"ל. בזכות קיומם, אנו מודאגים ממה שאחרים יחשבו עלינו, כך שבמצבים רבים נהיה פחות מבודדים מבחינה חברתית. עם זאת, בהקשרים מסוימים, הבושה מפסיקה להיות עזרה והופכת למכשול, משהו שמרחיק אותנו ממה שאנחנו רוצים להשיג, וזה מוביל אותנו לביישנות קיצונית.
במאמר זה נראה כמה מפתחות לאבד את הבושה ו מעז לנקוט צעד לקראת מה שאנחנו צריכים לעשות, למרות שזה אומר שיש חשיפה חברתית כי בתחילה גורם כבוד.
- מאמר בנושא: "4 ההבדלים בין ביישנות לפוביה חברתית"
איך להתגבר על הבושה
הצעדים הבאים להלן צריכים להיות מותאמים לנסיבות המיוחדות שבהן אתה חי, אך בנוסף, אין זה מספיק לקרוא ולשמור על רעיונות אלה. אנחנו חייבים לשלב את השינוי של אמונות עם שינוי של פעולות , כי אם רק נשמור את הראשון, לא יהיה שום שינוי.
1. להתרגל לחשוף את הפגמים שלך
אי אפשר לשמור על דימוי מושלם או לגרום לאחרים להאיץ אותנו כל הזמן. כולם עושים טעויות קטנות , נופל לתוך אי הבנות, והוא חשוף למצבים לא נוח. המתח שנוצר על ידי מנסה לשמור על האשליה הזאת יכול ליצור תחושה של ללעוג גבוה מאוד פחד גדול של בושה.
לכן, עלינו ללמוד להשתלט על הפגמים שלנו ולהראות אותם לאחרים ללא פחד. בדרך זו יש את הפרדוקס שהם מעריכים על ידי הכרה בקיומם.
- אולי אתה מעוניין: "חרדת לחימה: 5 קווים מנחים להפחתת המתח"
2. הגדרת מטרות ולהפוך את עצמך
אם אתה מפסיק לחשוב אם אתה צריך לעשות מה שעושה אותך עצבני על האפשרות לעשות טיפש של עצמך, אתה באופן אוטומטי ליצור תירוצים המאפשרים לך לזרוק את המגבת ואת להיכנע בהזדמנות הקלה, אם כי זה לא הגיוני לשנות את דעתך בדרך זו .
אז, לאמץ התחייבויות עם עצמך, ואם אפשר, עם אחרים. במקרים אלה, הגדרת גבולות מסייע להרחיב את השוליים של החופש של אחד , שכן זה מקל על הצעד ולעשות משהו שהיה אתגר וכי, לאחר נעשה, זה לא יעלה לנו כל כך הרבה לחזור שוב.
3. הקף את עצמך עם אנשים חסרי מעצורים
ההקשר החברתי חשוב מאוד. לדוגמה, כל מי שעבר בכיתה משחק יודע כי בימים הראשונים, את העובדה של אחרים לראות לאבד את הבושה שלהם, גורם להם לעזוב את עצמם תוך דקות ספורות, להגיע לעשות דברים שהם מעולם לא עשו לפני. .
אותו עיקרון ניתן להחיל על הרגלים קטנים של יום, מחוץ למקצועם של השחקנים. אם אנחנו מתרגלים להיות מוקפים באנשים שאינם אובססיביים לדימוי הציבורי שהם נותנים ומבטאים את עצמם באופן ספונטני, אנו נוטים לחקות את דפוסי ההתנהגות והמחשבה, למרות שהאישיות שלנו ממשיכה להשפיע עלינו .
4. עבודה הערכה עצמית שלך
אם אנו מאמינים כי אנו שווים פחות משאר הדברים, קל לנו בסופו של דבר להניח שיש משהו לא בסדר שאנחנו צריכים להיות מוסתרים מאחרים, שכן בתוך שניות הוא יכול להשאיר אותנו ראיות.
אז, אתה צריך לעבוד על האמונות שלך כדי לעשות את אלה מתאימים לחזון צודק וריאליסטי יותר של עצמך . בהתחשב בעובדה כי בעלי הערכה עצמית נמוכה נוטים לייחס את האשמה לדברים שקורים להם במקרה או להשפעה של אחרים, ההתמקדות צריכה להיות על הלמידה לראות את המגבלות שלהם כתוצר של הנסיבות שבהן הם חיים ( כבר חי בעבר) ואת ההחלטות אחד עושה.
5. Distanciate
זה מועיל לעתים קרובות לקחת צעד אחורה ולהרחיק את עצמך מן מה שנחווה בהווה; כלומר, לראות את זה כפי שהיית רואה אדם שלישי שאינו מעורב ישירות במה שקורה . בדרך זו קל יותר לחשוב על מה שהם יאבדו ולאבד את הבושה.
עצור אובססיבי עם מה אחרים חושבים ולהתרכז במה שקורה באופן אובייקטיבי, כגון כאשר אנו צופים בסרט או משחק וידאו, הוא בדרך כלל מועיל.כמובן, רק במקרים שבהם הבושה קרובה, כמו במצבים אחרים, יש לכך השפעות שליליות, על ידי דפרסונליזציה של אחרים והפיכת אמפתיה למסובכת יותר.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ברוסק, פרנסיס (1991), בושה ועצמי, הוצאת גוילפורד, ניו יורק, עמ ' 5
- פוסום, מרלה א. מייסון, מרילין ג '(1986), מול בושה: משפחות התאוששות, W.W. נורטון, עמ ' 5
