איך להתגבר על חוסר הביטחון: 5 עצות פסיכולוגיות
אנשים רבים סובלים מבעיות של חוסר ביטחון. מרגיש כי אחד לא עומד בנסיבות, כי כולם מסוגלים להתקדם אבל אין לך יכולת מספקת, וכו ' התמודדות עם סוג זה של חבלה עצמית היא לא קלה, אבל מקבל את זה הוא בדרך כלל דבר טוב, שכן זה מקל על פתרון של מספר בעיות הנגזרות ממנו.
במאמר זה נסקור כמה עצות בסיסיות לדעת איך להתגבר על חוסר ביטחון באמצעות שינויים שחייבים להיות משוחזרים להרגלי היום-יום.
- מאמרים קשורים: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך את האויב הגרוע ביותר שלך
איך מתעוררים חוסר הביטחון
כמו כל דבר בפסיכולוגיה, חוסר ביטחון יש סיבות רבות, אם כי יש כמה כי הם נפוצים מאוד. ביסודו של דבר, זה בערך מבט מעוות על יכולותיו , מנקודת מבט פסימית ביותר, שיוצר אפקט נבואה המגשים את עצמו.
כלומר, העובדה שיש להם ציפיות נמוכות מאוד לגבי מה שמסוגל לעשות, אפילו אין יוזמות מלהיבות שהן אתגר. עם חלוף הזמן, תפיסה זו של שהייה במצב של קיפאון מחזקת חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה.
הרעיון שחלק גדול מהמונוטוניות וההיעדר של אבני דרך חיוניות הושגו בשל העובדה נשאר באזור הנוחות הוא אינו נוטל על עצמו מספיק מקום, כך שתפיסת המומים של עצמו קובעת את האופן שבו אנו חושבים על עצמנו.
מצד שני, אחד מתחומי החיים שבהם חוסר הביטחון בולט יותר הם יחסים אישיים. משהו פשוט כמו אימוץ שפה לא מילולית המציינת חוסר ביטחון מקבל את ההשפעה שאחרים מתייחסים אלינו באופן עקבי, כך שבכל שיחה ואינטראקציה חברתית המסר נלכד ביעילות, יש סיבות להרגיש חוסר ביטחון. זהו מעגל קסמים שעם חלוף הזמן נוצרת דוגמה, אמונה שאינה נחקרת כלל: אנחנו שווים פחות מאחרים.
כיצד להתגבר על חוסר הביטחון על בסיס יומיומי
להלן תמצאו כמה רעיונות שמהם ניתן להתחיל לחזק את ההערכה העצמית שלך בהדרגה. יש לזכור כי מעשה הקריאה הפשוט לא יפתור בעיה של חוסר ביטחון, אבל זה מושגת על ידי הצגת הרגלים שונים ביום, אשר נדבר בשורות הבאות.
בכל מקרה, חשוב לזכור כי המטרה היא לא לחסל את חוסר הביטחון, אלא כדי להתגבר עליהם; כלומר, להימנע מפריעה באופן משמעותי עם שלומם , או שהם מכשולים לפתח את כל הפוטנציאל האישי הזמין.
1. רשום את נקודות החוזק ואת חוסר הביטחון
אפילו אנשים חסרי ביטחון ביותר מסוגלים לזהות דברים מסוימים, כי במרדף אחר שאר הרפרטואר שלהם, הם טובים עבורם. לכן, נקודת התחלה טובה היא לרשום רשימה של חולשות רשימה של עוצמות אישיות. חשוב כי אלה מוערכים לא על ידי השוואת עצמנו עם השאר, אלא על ידי השוואת אותם מאפיינים פיזיים ופסיכולוגיים השייכים לעצמך.
צעד זה יאפשר שני דברים. מצד אחד, זוהי נקודת התחלה עוזר להתמקד יותר על כמה טוב יש לך , ומצד שני, אם זה נעשה עם מחזוריות מסוימת, זה עוזר לקבל מידע על איך חוסר הביטחון שלהם להתפתח.
2. בדוק את הפרנויה נטיות
אנשים רבים מבססים את חוסר הביטחון שלהם על מחשבות פרנואידיות כמעט, כל הזמן מהרהרים בכוונה כביכול לפגוע או ללעוג לנו שאחרים מסתתרים מאחורי הופעה של נורמליות. לכן, זה טוב להוציא כחמש דקות, בסוף היום, מסתכל אחורה להעריך אם אתה נפל לתוך סוג כזה של מחשבות בצורה לא מוצדקת .
3. לבקש שטח מאחרים
השינויים חייבים לא רק להתרחש בתוך עצמך, אבל הסביבה החברתית חייבת גם להתפתח. אחרי הכל, כאשר זה לא בטוח, restopuede נוטים לעשות הערכות פוגע בקול, גם ללא כוונה ישירה לגרום נזק, פשוט כי הם רואים את זה סוג של ביקורת מתאים עם מה שהאדם האחר חושב על עצמו. אותו במקום שבו אחרים נשארים דוממים כדי לא לבזבז את היום ביקורת על האדם שאיתו הם מדברים, תקנה זו של מה שנאמר פוחתת לפני אלה שיש להם הערכה עצמית נמוכה.
לכן, זה טוב להביע ישירות כי הערות מסוימות הן יותר מדי, בהתחשב בכך שהם לא נוח. הדבר הטוב במצבים אלה הוא שהאדם האחר, ברוב המקרים, יפסיק לנסות לשמור על עמדה דומיננטית בשיחה, אם זה מישהו שיש לו חיבה כלפינו, והוא יראה מיד את השגיאה שלו. מאידך, זה תרגיל אסרטיביות זה עוזר לחזק את ההערכה העצמית על ידי העובדה הפשוטה של זה כי סוג זה של תלונות מקובלים על ידי אחרים, המציין כי רבים של הביקורת שהתקבלו ביום לא מבוססים.
- אולי אתה מעוניין: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים כדי לשפר את התקשורת"
4. אל תשווה את עצמך עם זרים
עם עליית הרשתות החברתיות, זה קל מאוד לתת תמונה של מה לא. אחד שבו רק חיובי מודגש, ואת שלילי הוא התעלם. זה משהו המאפשר את המראה של חוסר ביטחון, כי פלטפורמות דיגיטליות מסוימות האידיאליזציה היא הנורמה .
לכן, בכל פעם שאתה מותקף על ידי מחשבה המבוססת על נחיתות שלך לאחרים כי הם ידועים ביסודו באמצעות Facebook, Instagram או דומה, לזכור כי זה חזיון תעתועים. אין שום סיבה לחשוב שהאדם הזה מושלם או אפילו כמעט מושלם, ויש סיבות רבות לחשוב שהתדמית שיש ל"אחר "הזה מעוותת מאוד.
5. להתאמן בספורט ולאכול טוב
הדבר הטוב על תבנית זו היא כי היא מבוססת על חזרה של דפוסי התנהגות פשוטים יחסית. לראות איך זה מתקדם פיזית במשך כמה חודשים הוא מאוד מניע, ומסייע לשפר את ההערכה העצמית.
