איך לחיות את הרגע הנוכחי, ב 7 מפתחות פסיכולוגיים
אחד העקרונות של טיפול הגשטאלט והפרקטיקה של המדיטציה הוא הרעיון של חיים ברגע הנוכחי. עבור אנשים מסוימים, תבנית חיים זו משמשת כדרך לחוות את החיים במובן האותנטי יחד עם זאת היא לא נופלת על דאגות מופרכות.
עם זאת, דבר אחד הוא תיאוריה ועוד הוא בפועל. ¿ איך עושים את זה לחיות בהווה? ומה זה אומר? בשורות הבאות ננסה לענות על שאלות אלו.
מה זה אומר לחיות עכשיו?
בקיצור, חיים ברגע הנוכחי פירושו לפרש את כל החוויות שלנו כחלק ממערכת של תחושות ייחודיות, שרק קיימות ככאלה כאן ועכשיו.
כלומר, למשל, לא מחזיקים את האמונה כי מה שאנו חווים עותקים פחות או יותר מושלמים של רגעים קודמים , או מה הם ההתקדמות של מה שנחיה בעתיד .
בדרך זו, לא תיפול למלכודת האמונה כי כל חיינו נובעים מזיכרונותינו ומה אנו מצפים מן הזמנים הבאים (בין אם הציפיות טובות או רעות) ובין נעריך את מה שקורה לנו כפי שהוא כרגע .
7 מפתחות לחיות את ההווה
מכאן נראה כמה הנחיות בסיסיות להתחיל לשלב לתוך חיי היומיום שלנו את הפילוסופיה של החיים. האם אתה מוכן להתחיל את הטיול הזה?
1. גימור עם ההרהור
ההרהור הפסיכולוגי הוא מה שקורה כאשר מה שמדאיג אותנו או שזה גורם לנו להדגיש את כל תשומת הלב שלנו ואת המחשבות שלנו לעצמנו.
ביסודו של דבר, אלה הם זיכרונות לא נעימים (ללא קשר אם הם מבוססים על חוויות אמיתיות או רעיונות) שהופכים משהו שכל מה שאנחנו עושים או תופסים בסופו של דבר מתייחס .
כדי לסיים עם ההרהור מומלץ, בין היתר, למצוא רגעים לנוח, במיוחד, כדי להקדיש אותם ללכת דרך סביבות טבעיות . לקבלת מידע נוסף ניתן לעיין במאמר זה:
- הרהור: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן
2. עולם של מודעות
מדיטציה לא גורמת לנו להשאיר את המוח ריק (זה בלתי אפשרי), אבל זה עוזר לנו להפנות את תשומת הלב שלנו פרשנויות של המציאות מבוסס על העבר והעתיד .
המודעות היא סוג של מדיטציה מאוד למד וקל לתרגל כי, בנוסף, הוכיח להיות יעיל במניעת הישנות בדיכאון. אתה יכול לדעת יותר על העקרונות שלה בפועל במאמר זה.
3. למד תרגילי הרפיה
מדיטציה היא לא הדרך היחידה להתנתק; יש גם תרגילי הרפיה רבים המתמקדים הרפיה של השרירים ליווי של סוג של נשימה איטית שמגדיל את היכולת של הריאות.
טכניקות אלה מסייעות לנו לחתוך עם מחשבות פולשניות הקשורות לעבר .
4. לשפוט באופן רציונלי את הציפיות ואת המטרות
דרך טובה להבהיר המון ולהתחיל להעריך יותר את החוויות קשורה ישירות ההווה היא לבצע הערכה של המטרות האישיות ואת האחריות. קשה לחיות בהווה כאשר אתה צריך לעבוד 11 שעות ביממה .
לכן הזמן המושקע במלאי של סדרי העדיפויות שלהם בחיפוש אחר רווחה טובה יותר יהיה זמן טוב השקיע.
5. למד לנהל את ההערכה העצמית
אנחנו חייבים לעשות דימוי עצמי והערכה עצמית כלי להכיר אחד את השני בנאמנות, לא משהו משעבד אותנו גורם לנו להרגיש רע על אי עמידה הציפיות שיש לנו על עצמנו .
אם כל מה שאנחנו עושים נעשה עם עין על זה אם זה מביא אותנו קרוב או רחוק יותר מן "האני האידיאלי", אנחנו נבזבז הזדמנויות רבות כדי לספוג את הכנות של כל חוויה פשוט בגלל תשומת הלב שלנו יהיה מכור על אידיאל רק היא קיימת כי יצרנו אותה.
6. האם ספורט
פעילות מעטים הופכים אותנו להתמקד יותר בהווה כמו ספורט פיזי . מכיוון שסוג זה של תרגול דורש מאמץ וריכוז במה שקורה, זה עובד טוב מאוד "לנתק" את תשומת הלב שלנו מן החששות.
אבל, בנוסף, עושה ספורט גורם לגוף שלנו להפריש כמות גדולה יותר של אנדורפינים, שבזכותו אנו פלשו על ידי תחושה של רווחה הקלה.
7. להיות חדור הפילוסופיה האקזיסטנציאליסטית
האקזיסטנציאליסטים מגינים על הרעיון שלחיים יש רק את המטרות ואת המשמעות שאנחנו רוצים לתת, והרעיון הזה הוא בסיסי לנהל את כל הציפיות שאנו מבחינים כי עושים לנו יותר נזק מאשר תועלת .
