כיצד לשפר את היציבה של הגב, עם 4 תרגילים פשוטים
הגב הוא אחד החלקים העדינים ביותר של הגוף . ויש יציבה טובה היא האלטרנטיבה הטובה ביותר נגד פציעות, אי נוחות וכאב באזור זה.
לרובנו יש כאבי גב בזמן כלשהו בחיינו, ולמרות שבמקרים מסוימים הכאב הזה יכול להיות קשור לפגיעה בספורט, לתאונה או למצב מלידה כגון עקמת, רוב הזמן, כאבי גב הוא מתפתח במהלך חיי היומיום, על ידי הרגלים שלנו ואת יציבה רעה שלנו.
הפעילויות החוזרות על עצמן בעבודה או בבית, המיקום הרע בזמן של תפיסה או נשיאת משהו, תנוחה גרועה בישיבה מול המחשב ... פעולות או פעולות אלה עלולות לגרום למתח מוגזם באזור זה ולגרום לכאב בגב . למרבה המזל, יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את זה סוג של בעיות המותני ואת צוואר הרחם .
לדוגמה, יש אורח חיים בריא להיות במצב טוב או יש רמה טובה של פעילות גופנית. בנוסף להיות מודעת ותשומת לב לגב, אנחנו יכולים גם לחזק אותו עם כמה תרגילים כפי שנראה לך במאמר זה.
- זה עשוי לעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
היתרונות של יציבה טובה בחזרה
כדי לשמור על יציבה טובה של הגב חשוב לך להבין כי לא רק סופרת את ההיבט הפיזי או לבצע תרגילים; אבל גם ההיבט הנפשי הוא חשוב, להיות מודעים למצב שלנו, למשל, כאשר אנו מתכופפים ולקחת משהו. בהיותנו מודעים לכך שאנחנו הולכים לעשות מחווה שיכולה לסכן את שלמות הגב שלנו, יעזור לנו לעשות מחווה נכונה ולכן למנוע פציעות מיותרות.
תנוחת גב טובה מביאה שורה של הטבות.
- עוזר לנשום טוב יותר ולהגדיל את יכולת הריאות.
- לשפר את המצב הנפשי שלנו כי יותר חמצן מגיע למוח שלנו.
- זה בתורו גורם פחות עייפות ועייפות.
- אנו מפחיתים את הסיכון לפציעה של כאב באזור.
- כמו כן, אנו מפחיתים את הסיכון לפציעה וכאב באזורים אחרים: רגליים, צוואר, צוואר הרחם וכו '.
שגיאות תכופות ביציבה
במקרה של אנשים מסוימים, שנים של יציבה גרועה ואת אורח חיים בלתי פעיל להוביל חלק השרירים שלך לשכב ומתוח. זה גורם לשרירים אחרים צריך לעשות מאמץ נוסף כדי לנטרל את השרירים הפגועים ולשמור על איזון הגוף.
ישנם מצבים רבים בחיי היומיום, כי אפילו מבלי להבין את זה, יכול להשפיע לרעה על יציבה נכונה שלנו ולגרום לכאב בגב.
- להיות רע לשבת : אנחנו לא יכולים להבין כי עמדת הישיבה שלנו משפיעה על הגב שלנו, אבל זה אחד הגורמים העיקריים של כאב ופציעות בגב.
- היפרלורדוזיס : כאשר התחת שלנו בולט יותר הצעת החוק. היפרלורדוזיס, משהו שבטווח הארוך יש לו גם השפעה שלילית על הגב.
- לעמוד עם הגב שלך שטוח : להיות בתנוחה עם גב שטוח פירושו האגן הוא תחוב פנימה ואת החלק התחתון של הגב הוא ישר במקום מעוקל באופן טבעי. אנשים אלה בדרך כלל יש קשיים רציניים לעמוד במשך תקופות זמן ארוכות.
- תמיכה רגל לא בסדר : גרוע לתמוך ברגל בעת הליכה או עומד עדיין יכול גם לטעון את הגב.
- עקום לאחור וצוואר : לכופף את הגב והצוואר, למשל, בעת כתיבה במחשב או קריאת הודעות בנייד שלך.
- בעקבות הסנטר מורם: שלא כמו במקרה הקודם, בעל הסנטר גבוה מדי יכול גם לגרום לבעיות גב.
- הכתפיים קדימה : לאחר הכתפיים קדימה באופן לא מודע הוא שלילי לבריאות של הגב.
- יציבה רעה כאשר מדברים בטלפון : לדבר בטלפון עם יציבה רע יכול גם לגרום לכאבי גב.
תרגילים כדי לשפר את היציבה מאחור
בנוסף לתיקון התנוחה הרעה בנקודות הקודמות, ניתן לשפר את היציבה של הגב עם סדרה של תרגילים שאנו מראים לך להלן.
1. ברזל
הברזל הוא תרגיל קלאסי יש גב חזק הליבה. ידוע גם בשם "קרש", זה תרגיל איזומטרי, אז אתה צריך למתוח שריר ולשמור אותו במצב נייח כל עוד יש צורך. כאשר הברזל מבוצע כראוי, כמה שרירי הבטן מתחזקים, תוך השפעה חיובית על הכתפיים והגב.
2. הארכה לאחור
תרגיל הארכת הגב מספק יתרונות רבים לתנוחה, ולכן יש צורך לחזק את האזור הזה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשכב על הבטן, להאריך את הידיים מעל הראש. שמירה על הראש מיושר עם עמוד השדרה, להרים בעדינות את הכתפיים.החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.
3. לטוס לאחור
זבוב הפוך הוא תרגיל מצוין כדי לשפר את הכוח מאחור. כאמור, יש את הכתפיים קדימה מזיק לגב. תנועה זו יכולה להיות פתרון נהדר.
כדי לבצע את התרגיל להשתמש משקולות אור, תופס משקולת עם כל אחד. אתה יכול לעשות את התרגיל עם ספסל נשען, לתמוך בחזה ולהרים את הזרועות כאילו היו כנפיים.
4. תנועה סיבובית של הכתפיים
עמדת הישיבה חשובה לכולם, ולעתים קרובות, באופן לא מודע, אנחנו טועים. תרגיל זה הוא אידיאלי כדי להקל על המתח ולקדם יציבה יציבה נכונה.
התנועה המסתובבת של הכתפיים יכולה להיעשות בזמן ישיבה או עמידה. שאפו והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים. החזק אותם למשך מספר שניות לפני הנשיפה והורד את השכמות.
