איך לצאת משגרה: 16 עצות
אנחנו מתעוררים, מתרחצים, אוכלים ארוחת בוקר, אנחנו הולכים לעבודה, אנחנו אוכלים, חוזרים לעבודה, חוזרים הביתה, אנחנו מדברים קצת עם יקירינו, אנחנו עושים משימות שונות, אנחנו צופים בטלוויזיה או עושים ספורט, יש לנו ארוחת ערב, אנחנו ישנים ... ואנחנו מתחילים שוב. מספר גדול של אנשים ירגישו מזוהים עם רצף זה של פעולות, להיות במציאות היומיומית שלהם או כמעט שגרת היומיום. רבים מהם היו נאנחים באיזו עייפות.
וזה כי השגרה היא מונוטונית, להיות עבור הרבה דברים משעמם או מוגבל וליצור את הרצון להציג וריאציה אחרת. אבל השאלה היא ... איך לעשות את זה? איך לצאת משגרה? במאמר זה ננסה לתת כמה הנחיות או אינדיקציות לנסות להכניס שינויים המאפשרים לנו לחיות את חיינו כמשהו פחות מונוטוני.
- מאמר בנושא: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"
מה זה שגרה?
לטוב ולרע, רוב האנשים יודעים מה היא שגרתית: היא מגדירה את עצמה כנוכחות של סדרה של מנהגים והרגלים אשר חוזרות על עצמן לאורך זמן והישגיהן מתבצעים באופן אוטומטי.
השגרה מרמזת על קיומו של מערך תפעול שהנושא אינו זז בו, ואשר עליו ככלל הרעיון של החדרת שינויים הוא לא . והחזרה המתמדת והעדר החידושים יכולים ליצור, שבסופו של יום, אנחנו חושבים שחיינו לא מפסיקים להיות שרשור של אותן פעולות, שיופיעו משעמום מסוים. לכן רוב האנשים עם שגרת קבוע בדרך כלל רוצים לשנות את זה מעת לעת.
אבל לשגרה יש גם דברים טובים: היא מספקת ביטחון איך הדברים הולכים להיות וקשה לנו להתמודד עם מצבים בלתי צפויים כי הם זרים למה שכבר תוכנן. למעשה, זוהי אחת הסיבות העיקריות לכך, למרות שזה עשוי להיות מונוטוני, יש התנגדות לשינוי. החידוש מניח סיכון, סיכון שיכול לתת פחד מסוים ויש לו השלכות שונות.
כמו כן, אנשים רבים מצדיקים לא לשנות את השגרה שלהם בשל העובדה כי אין להם חלופה . וזה נכון שבחברה כמו ההווה אנחנו בדרך כלל צריכים עבודה, לשלם חשבונות ולשמור על הבית שלנו. עם זאת, אין זה אומר שיש גם תירוץ: אם כי זה אפשרי ואפילו מומלץ במקרים מסוימים אין צורך לבצע שינוי קיצוני של החיים כדי להכניס שינויים שהופכים את החיים מרגש יותר.
- אולי אתה מעוניין: "כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין שלנו באופן טבעי: 8 טיפים"
הנחיות לצאת מן השגרה
לצאת מן השגרה כרוך בביצוע פעולות שונות ממה שאנחנו עושים בדרך כלל, משהו זה יכול להיות קל, אבל למעשה יש קצת המורכבות. לכן במאמר זה אנו רואים הנחיות שונות עבור להציג שינויים ביומיום שלנו ולצאת מהשגרה שלנו .
1. זהה את השגרה שלך
הצעד הראשון כדי להיות מסוגל לצאת מן השגרה היא להכיר בכך שהוא קיים, ולהיות מסוגלים לזהות אותו. אם אתה מחשיב כי יש לך חיים שגרתית מאוד, אתה צריך לקחת בחשבון מה אתה עושה על בסיס יום-יומי וזה חוזר על בסיס מתמשך.
2. דרג זה עושה את זה לא נעים
לאחר שיגדיר את השגרה שאנו עוקבים אחריה, יש צורך להעריך איזה מכל זה לא נעים לנו, דוחה אותנו או גורם לנו להרגיש תקועים. זה עשוי להיות שימושי כדי לבצע רישום עצמי או לוח זמנים של היום שלנו ליום שבו אנו גם מעריכים מה כל הביצועים גורם לנו להרגיש.
3. תחשוב על השינויים שאתה רוצה
מה אני רוצה להשיג עד כמה אני יכול לעשות את זה מה אני יכול לעשות כדי להתקרב? שלוש שאלות אלה הן יסודיות. זה על לשאול מה הוא רוצה ומה ההיבטים של השגרה לקרב אותנו ומרחקים אותנו. אנחנו גם צריכים להעריך מה אנחנו מוכנים לעשות כדי לשנות. לפעמים זה עשוי להיות נחוץ לשבור לחלוטין עם תוכניות קודמות (למשל לשנות עבודה שאינה מספקת אותנו או להפסיק את הקשר שאינו ממלא אותנו).
4. לאכול ולישון כראוי
מזון ושינה הם חלק מהאלמנטים אשר נלקחים בחשבון לעתים קרובות יותר, אך הם החשובים ביותר כאשר מסבירים את הרווחה שלנו. זה גם משפיע על תפיסת החיים כרגיל. חשוב כי אכילה ושינה הם מעשים שבהם אנו מתמקדים במה שאנחנו עושים, וכי אנחנו עושים את זה טוב: מקבל מספיק לישון ולאכול באופן מאוזן חיוני עבור לשמור על הבריאות שלנו הן פיזית והן נפשית .
5. רווחים נפרדים
אחד הדברים שיכולים לגרום לנו לראות את היום שלנו יום כמו שגרה היא העובדה שאנחנו עושים הכל בכל מקום ומקום. זה לא נדיר עבור רווחים ופעולות כדי להתערבב, מה שמקשה על ההפרדה בין הרגעים השונים וכתוצאה מכך תחושה פשוטה של המשכיות שאנחנו מתקשים להתנתק.אנחנו חייבים להפריד בין חללים לרגעים, שיש לכל דבר את הרגע ואת מקומו ויוצרים הפסקה בין המשימות השונות: אל תעבדו במיטה או במקום שבו אתם אוכלים.
6. מה אתה אוהב או רוצה?
אחד ההיבטים שיאפשר לנו לשנות את השגרה שלנו הוא להתחיל להעריך אלמנטים שאנחנו לא מתאמנים בשגרה שלנו, אבל עם זאת אנחנו רוצים ליישם. שאל את עצמך מה התחביבים שלך או מה קורא את תשומת הלב שלך. אולי אנחנו אוהבים לסרוג, לטפס על קיר טיפוס או ללכת לאופרה. פנאי חשוב , ולעתים קרובות אנחנו לא לנצל את הרגעים שיש לנו בחינם. חשוב ליצור רגעים שבהם נוכל לטפח את הטעם שלנו.
7. הגדרת מטרות חדשות
אולי אחת הדרכים החשובות ביותר ושינוי גדול יותר יכול ליצור הוא הרעיון של יצירת מטרה או מטרה, משהו שאנחנו יכולים להתמקד בו, כי אנו מוצאים מאוד מניע .
מטרות אלו יכולות להיות כמעט כל דבר, אבל הנקודה היא שהן רחוקות מהפעילות היומיומית שלנו. לדוגמה, ללמוד לנגן מכשיר, לדבר בשפה, ללמוד קריירה, לאבד משקל, לקחת טיול או התנדבות או משחק ספורט יכול להיות מטרות שונות במקצת מהרגיל. זה אפשרי אפילו כי המטרה היא לשנות מקומות עבודה או למצוא שותף. כמובן, הם צריכים להיות מטרות מציאותיות
8. יצירת צעדים ביניים קטנים כדי להגיע אל המטרה החדשה
המטרות המקוריות שלנו יכולות להיות מורכבות לביצוע אם המטרה היא שאפתנית מאוד. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לנסות. אנחנו חייבים להקים מטרות ביניים קטנות שמאפשרות לנו להתקרב אל המטרה הסופית לאט לאט, ואת המטרות האלה גם קצת מגרה את עצמם.
9. להתחייב עצמך ולהתמיד עם השינוי
זה טוב מאוד לעשות תוכניות, אבל הם חסרי תועלת אם אין מחויבות מוצקה לבצע אותם. עלינו לזכור זאת קשיים ומכשולים , אבל אנחנו חייבים להיות מסוגלים להיות מכריע ולהתמודד עם שינוי דורש מאמץ.
דבר אחד ברור: ברוב המצבים, השינויים לא יתרחשו באופן ספונטני אלא ידרשו מעורבות ומאמץ מצד אחד. כפי שאמר איינשטיין: אם אתה רוצה תוצאות חדשות לא תמיד לעשות את אותו הדבר. הישיבה על הספה וקוננות מובנת בשלב מסוים, אבל בפועל זה חסר תועלת וזה יהיה נחוץ לנו להתחייב לשנות.
10. לשנות גירויים בסביבה שלך
בנוסף לשינויים לעיל, ייתכן שיהיה כדאי לנסות לשנות היבטים קטנים של הסביבה שלך. הזן פריטים חדשים במשרד שלך, לשפץ את הבית שלך , לשנות את הבגדים בין העבודה שלך הרגעים הפנאי או לנגן מוזיקה שמפעילה או מרגיע אותך (בהתאם לצרכים שלך).
11. לפגוש אנשים ולשמור על ראש פתוח
מפגש עם אנשים חדשים ידחוף אותנו לראות פרספקטיבות חיוניות חדשות, ללמוד מאחרים ולתת את עצמנו. חשוב לשתף ולהיות פתוח נסו להבין את האופן שבו אחרים מבינים את העולם .
12. צור קשר עם הטבע
רוב האנשים שחיים בעיר יש מעט או ללא מגע עם הטבע. והאמת היא כי קשר כזה הוכח מועיל עבור מספר רב של תנאים כגון מתח, דיכאון או חרדה. מעת לעת לעשות טיולים במקומות טבעיים יכול לעזור לנו לעמוד טוב יותר את השגרה הרגילה יכול ליצור שינויים.
13. האם ספורט
ספורט הוא תמיד משהו חיובי על מנת להפחית את רמת הלחץ ולהגדיל אנדורפינים, מלבד היותו אחד השינויים האפשריים בימינו (אם לא היינו בעבר) שיכולים ליצור שינוי גדול. כמובן, חשוב שזה לא מייצג שגרה חדשה, אבל אתגר או אתגר שאנחנו באמת רוצים לבצע (אם כי בהתחלה זה יהיה כנראה צורך לכפות את עצמך קצת)
14. הרשה לעצמך לאלתר
אחת הבעיות הגדולות של השגרה היא, בדיוק, כי זה צפוי מאוד. בדרך זו, עלינו להשאיר מקום לאלתור בחיינו : זה טוב שאנחנו משאירים זמן מסוים ללא תכנון, שבו אנו יכולים לעשות מה שאנחנו רוצים כרגע או שמתעורר.
15. צא מאזור הנוחות שלך: חקור אפשרויות חדשות
משהו בסיסי אם אנחנו רוצים לשבור עם השגרה היא העובדה לעזוב את אזור הנוחות שלנו. חשוב להעז לחוות דברים חדשים, גם אם אנחנו לא יודעים אם הם הולכים לחבב אותנו או לא. אולי זה מספיק כדי לחקור שכונה חדשה בעיר שלך, סוג של פעילות שמעולם לא חשבת לנסות או לבקר בה תרבויות ומדינות אחרות . וחשוב מאוד: לעשות משהו שאתה רוצה לעשות גם אם זה מפחיד אותך.
16. לעשות מדיטציה או לשים לב
דרך נוספת להתקדמות היא אולי לעשות איזו מדיטציה או תשומת לב, שבאמצעותה אנו מתחילים לחוות במודעות מלאה את הרגע שבו אנו נמצאים, משאירים בצד את המחשבות ואת השיפוט ומניעים לזרום ללא שינוי.
