איך להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית? 10 עצות
בדרך כלל, רוב האנשים מבלים את רוב חייהם בניסיון לשפר חלק גדול של תחומי חיינו. אנחנו רוצים להרגיש טוב יותר פיזית, לשפר את הקריירה שלנו או להתקדם במערכות היחסים שלנו ובחוגים חברתיים.
אבל כמה פעמים אנחנו עוצרים לחשוב איך אנחנו באמת מרגישים ברמה רגשית? ב רווחה פסיכולוגית אנו מוצאים את הכוח הדרוש כדי לבצע ולשפר את שאר ההיבטים של חיינו. אז לאורך כל המאמר הזה אנו מציעים סדרה של טיפים להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית .
- מאמר בנושא: "בריאות רגשית: 7 עצות כדי לשפר את זה"
מהו רווחה פסיכולוגית?
המושג של רווחה פסיכולוגית, כמו גם אושר, הם מושגים שקשה מאוד להגדיר או לקבוע באופן תמציתי. עם זאת, ניתן לומר כי בשני המקרים של התמודדות עם מושגים מופשטים המאופיינים על ידי להיות מדינות סובייקטיביות הקשורות תחושה של רווחה וסיפוק כללי .
כמובן, הסיבות או הגורמים המייצרים את הסיפוק הזה שונים בכל אחד מהעם והם דבקים באמונות הפרטניות של כל אדם ביחס למה שהוא עצמו מבין על ידי רווחה פסיכולוגית או אושר.
עם זאת, למרות שהזכרנו כל אדם הוא הבחין על ידי תפיסות שונות של מה זה להרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית, יש מספר נקודות משותפות שבלעדיה זה פסיכולוגי רווחה הרבה יותר קשה להשיג. מימדים אלה פותחו על ידי הפסיכולוגית של אוניברסיטת פנסילבניה, קרול ריף, ומורכבת מהיבטים הבאים:
- קבלה עצמית .
- יחסים חיוביים
- יש מטרה בחיים.
- צמיחה אישית .
- אוטונומיה
- תחום הסביבה
כפי שאנו יכולים לראות את כל ההיבטים האלה צפויים להיות עבודה ושיפור, כך השגת רווחה פסיכולוגית היא בהישג ידנו. יש לציין כי, כמובן, זה לא תמיד יהיה קל, שכן אירועים חיצוניים או סוכנים עשויים להופיע כי להפריע זה לרווחתה ושאנחנו לא יכולים לשלוט.
עם זאת, גם אם אין לנו שליטה על סוכנים אלה, אנחנו יכולים לקבוע ולהחליט איך להתמודד איתם ובאיזו מידה של התחשבות לתת להם, זה מה יהיה לעשות את ההבדל בכל הנוגע לשמירה על רווחה נפשית שלנו או לא.
10 עצות כדי להשיג רווחה נפשית
כפי שהזכרנו בתחילת המאמר, אנו היחידים האחראים לניהול אושרנו ורווחתנו הנפשית, מה שהופך אותנו לסוכנים פעילים המסוגלים לשפר את מצבנו הפסיכולוגי.
בהמשך נראה שורה של טיפים או המלצות שאנו יכולים לתרגל לשפר את הבריאות הנפשית והרגשית שלנו . אין זה אומר כי כדי להשיג זאת אנו חייבים לעשות כל אחד אינדיקציות אלה, שכן זה רווחה פסיכולוגית היא מושג סובייקטיבי לחלוטין, אנו יכולים לבחור את אלה שבהם אנו מרגישים יותר בנוח או להזדהות יותר.
1. למד לשלוט במחשבות וברגשות שלנו
אנו יכולים לומר כי הנקודה הראשונה היא על המלצה אוניברסלית תקף לכל סוגי האנשים ללא תלות באופיים או באישיותם .
בדרך כלל, המחשבות שלנו נוטות להיות מלווה ברגשות שהופכים אותם לחוויות חיוביות או שליליות. אם נלמד לשלוט ביעילות על המחשבות והרגשות שלנו, נשיג את הכישורים הדרושים כדי לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו, וזהו הצעד הראשון והבסיס שמאפשר את שאר העבודה הפסיכולוגית שלנו.
לשם כך אנו יכולים לנקוט תרגילי מדיטציה מסורתיים, כמו גם את התרגול של תרגילי מודעות, אשר הוכיחו להיות יעיל בהשגת שליטה על המחשבות שלנו ורווחה נפשית.
- מאמר בנושא: "רגולציה רגשית: בדרך זו אנו מאולפים את מצב הרוח שלנו"
2. קח רגע כדי להרגיש אסיר תודה
בדרך כלל, אנו נוטים לשמור על קיבעון מוגזם על בעיות ומצבים שליליים שאנו חווים לאורך כל היום. לכן, אנחנו יכולים למצוא את זה שימושי במיוחד לבלות כמה דקות ביום המשקף על הדברים שקרו לנו לאורך כל היום שבו אנו יכולים להודות.
למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, עם בפועל זה יעלה לנו פחות ופחות לזהות פרטים יומי קטן שבו אנו יכולים להרגיש אסיר תודה ומרוצה. הרגל זה יביא לנו שורה של הרגשות היומי של רווחה כי ניתן לשמור לאורך כל השבוע.
3. לשים את חיינו בסדר
עודף הלחץ שאנו חווים מדי יום זהו אחד האויבים הגדולים של הרווחה הפסיכולוגית, שכן הוא הולך ופוחת את תחושת הרווחה שלנו ונוטה להגדיל אם לא נעשה דבר כדי לתקן את זה.
כדי לפתור זאת, זה יהיה מאוד שימושי לבצע ארגון יעיל של המשימות שלנו לאורך כל היום. זה יעזור לנו להפחית את ההשפעה של אירועים בלתי צפויים ולחוות תחושה של שליטה על חיינו.
4. לישון טוב
שינה שגרות להשפיע ישירות על מצב הרוח שלנו כך הרגלי שינה מזיקים ישפיעו לרעה על הרווחה הפסיכולוגית שלנו .
לכן, חיוני לנסות לשמור על הרגלי שינה מסוימים שבהם אנו מבצעים את שעות המינימום המומלצות של שינה, תמיד עם כל האורות כבוי מנסה לצמצם את כל מה שמפריע לישון שלנו, כגון רעשים חיצוניים או את הצליל של הטלפון הנייד.
- אולי אתה מעוניין: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
5. שפר דיאטה ופעילות גופנית
כמתואר על ידי הביטוי sans סאנה ב corpore סאנו, טיפול הגוף שלנו למצוא איזון יעזור לנו להשיג ולשמור על הרווחה הפסיכולוגית שלנו. בניגוד למה שמקובל להאמין, המשמעות המקורית של הביטוי קשורה לצורך להיות בעל גוף בריא כדי להשיג רווחה.
לשם כך, חיוני לשמור על תזונה מאוזנת המספקת כל מיני חומרים מזינים, כמו גם פעילות גופנית באופן קבוע, אשר יסייע לנו לשמור על הגוף שלנו בכושר להקל על איזון רגשי .
6. התחל שיחה עם אנשים אחרים
בני האדם הם בעלי חיים חברתיים שמירה על קשר עם אנשים אחרים בדרך כלל יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלנו . להקדיש רגע של יום שלנו כדי להתחיל שיחה עם מישהו שאנחנו מכירים ובכך להגדיל את היחסים החברתיים שלנו, יפיק תחושה נעימה מאוד של רווחה וסיפוק.
7. לשבור את המונוטוניות
אמנם מידה מסוימת של שגרתיות ומונוטוניות מעניקה לנו תחושה של ביטחון ושליטה על חיינו, שיכולים להיות מועילים, אבל עודף זה אינו מתברר כל כך נעים, להיות מסוגל להופיע רגשות כמו שעמום, תסכול או עצב.
כדי לפצות, אנחנו יכולים לתכנן או להקים שינויים קטנים בשגרת היומיום שלנו שעשויים להיות מעוררים , כמו גם לשמור על המוח פתוח לאפשרות של ניסיון או חווה דברים חדשים המביאים קצת חיוניות ודינמיות בחיינו.
8. לעשות משהו עבור אדם אחר
בפסיכולוגיה, ההשפעה החיובית כי מעשה של עזרה לאחרים פועל על מצבנו הנפשי ועל רווחתנו הפסיכולוגית ידועה. לעשות משהו עבור מישהו מגביר את רמות האושר והסיפוק שלנו, כמו גם מביא תחושה של תועלת וכישורים , היא מפחיתה את רמות הלחץ וכיצד היא לא תורמת משהו טוב לחברה ואת מצב הרוח של האדם האחר.
9. ביצוע פעילויות אמנותיות
אין צורך להיות עילוי אמנותי שייהנה מהשפעות החיוביות שיש למימוש הפעילות האמנותית על מצבו הנפשי. אמנות, המתבטאת בכל צורה שהיא, מגבירה את רמות הדופמין שלנו וממריצה אזורים מסוימים בקליפת המוח הקדמית שלנו, לעורר תחושות חיוביות ומהנות .
10. להיות בקשר עם הטבע
לבסוף, ישנם מחקרים רבים אשר קשורים החיים או להיות קרוב לטבע או שטחים ירוקים עם רמות טובות יותר של בריאות נפשית ורווחה נפשית .
הקשר עם הטבע יוצר השפעה חיובית על מצב הרוח שלנו. בנוסף, העובדה הפשוטה של חשיפה לשמש עוזרת לנו להגדיל את רמות ויטמין D, אשר קשורה ישירות לירידה של רגשות שליליים כגון עצבות.
