איך להביע כאב רגשי בצורה נכונה: 8 עצות
ללא קשר לכוונות שלנו ואת האינטרסים שלנו, הרגשות שלנו תמיד מצב ההתנהגות שלנו. אבל, למרות שאנחנו לא יכולים להשתלט על הצד הרגשי שלנו, אנחנו יכולים לווסת את האופן שבו היא באה לידי ביטוי. וזה חשוב במיוחד כאשר מה שקורה לנו קשור מה שנקרא רגשות שליליים, שהם אלה הקשורים למצוקה פסיכולוגית.
דעו כיצד להביע כאב רגשי בצורה הולמת בחיינו ובמערכות היחסים האישיות שלנו זה, אם כן, חשוב מאוד, כי במקרה של השארת את המשימה ללא השגחה, את הרגעים של המשבר יכול להחמיר את הבעיות שבהן אנו מעורבים. התפרצויות של כעס בלתי נשלט, עוינות לא מוצדקת, אימוץ תבוסתנות משתקת ... הם מצבים פסיכולוגיים שיכולים לשקוע אותנו אפילו יותר אם לא נצליח לנהל אותם היטב.
- מאמר בנושא: "8 פעילויות לעבוד על רגשות"
מדוע חשוב לבטא כאב רגשי בצורה בריאה
אם יש משהו שבני אדם לא מצליחים לנהל את הרגשות שלנו, זה מנסה להכחיש מה גורם לנו להרגיש רע. מה שלא נעשה, תמיד נחיה חוויות שגורמות לנו לסבול , ולנסות להראות שהם לא התרחשו או שהם לא משפיעים עלינו זה לא משהו שעוזר; להיפך.
אם ננסה להכחיש או להשמיט את מה שגורם לנו להרגיש רע, סביר יותר להניח שלפחות ברגע שיצביע עלינו, נוכל לגרום לנו לפעול בצורה בלתי צפויה וקשה לשלוט. הרגשות תמיד עושים את דרכם במעשים שלנו ואת הדרך בה אנו מבטאים את עצמנו, ואנחנו צריכים להיות מוכנים לווסת, אפילו קצת, את הרגעים שבהם הצד הרגשי שלנו משתלט .
לכן, אם אנו מוצאים דרכים לתעל רגשות הקשורים למצוקה פסיכולוגית, נוכל למנוע מהם להיות שגויות או לגרום לכאב נוסף לאנשים אחרים.
כיצד לווסת ולהביע כאב רגשי טוב
על מנת לקבל את הרגשות של כאב פסיכולוגי, אתה יכול לעזור את העצות הבאות.
1. שוחח עם מישהו קרוב אליך
העובדה להיות מסוגל להתאים את הרעיונות שלך על מה שאתה מרגיש עם מה אחרים חושבים על רעיונות אלה עוזר הרבה.
מצד אחד, זה מאפשר לנו להביע באופן מילולי איך אנחנו מרגישים, וכל זה בסביבה בטוחה שבה אנו מרגישים נתמכים. מאידך גיסא, מאפשר לנו לייחס מחדש את החשיבות של כמה עובדות המייצרות כאב רגשי . והאם, מנקודת מבט קצת יותר רגועה ומרוחקת, אירועים מסוימים מאבדים כוח דרמטי ואנו מסוגלים להתמודד איתם בצורה קונסטרוקטיבית יותר. לאחר חוות דעת שנייה או שלישית מסייע לזהות את הרעיונות המבוססים על פסימיות מופרזת.
2. לפרוק מתחים באופן מבוקר: לעשות ספורט
יש רגשות מכאיבים שמובילים אותנו למצב של מתח וערנות מתמדת. כדי להביע את השפעותיה בצורה הולמת ובריאה, אין כמו ספורט. אם אנו מפעילים את השרירים שלנו, חלק זה "עומס" של אנרגיה יושקעו במשימות אלה הדורשים מאיתנו לשלוט היטב שלנו להתמקד. אחרי הפגישות האלה, הכאב הרגשי עדיין יכול להיות שם, אבל לא נחווה אותה עוד מתחושת בהלה .
3. יש הסבר מוכן על מה שקורה לך
אתה צריך לשקול את האפשרות של ליידע את שאר מה שקורה לך אז הם יודעים איך לפרש התנהגויות חריגות מסוימות מצידך .
העובדה הפשוטה שיש מידע זה מוכן לא ימנע ממך להתמודד עם מצבים אלה (אלתור "דו"ח" על מה שקורה לך רק כאשר אתה סובל את התוצאות של אי נוחות זה לא נוח ואתה יכול מעדיף לא לעשות את זה, אם יש צורך).
- מאמר בנושא: "מהו אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"
4. הימנעו מוויכוחים חמים
כאשר אנו סובלים את ההשפעות המלאות של כאב רגשי, זה לא הזמן לדון. אם יש אינדיקציה לכך שמצבים מנוגדים עשויים להופיע, כדאי להשאיר את הדיון בפעם אחרת. כמו כן, זה טוב לומר במפורש כי לדחות את השיחה דווקא בגלל זה. במיוחד במצבים אלה, כנות היא ערך להיות טען.
5. השתמש טכניקות הרפיה
התערבות בתהליכים פיזיולוגיים עלולה לגרום להפחתה משמעותית של החרדה. פעולה זו, אנו פועלים על אחד ההיבטים הבסיסיים של התנהגות ומצב נפשי מנוסה, שכן ביצוע ירידה בחרדה יוצר תגובת שרשרת, באופן כללי, יהיה מועיל.
- מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"
6. לכתוב יומן
ניטור יומי של איך אתה מרגיש יעזור לך להבין טוב יותר מה קורה לך בזמן שאתה מבטא את הכאב הרגשי. קריאה מחדש של דפים אלה תקל על העבודה באופן קונסטרוקטיבי כדי לפתור את הבעיה הבסיסית , או על ידי שינוי דברים בסביבה שלך או על ידי עבודה על הרגשות שלך ואת הפילוסופיה של החיים שלך.
7. היזהרו מאוכל
אכילה מוגזמת היא מלכודת נפוצה שבה אנשים רבים שעוברים זמנים רעים או טרף נפילה חרדה. אכילה מציעה פרס מיידי, תחושה של הנאה המאפשרת לנו להסוות לתקופה קצרה מה אנחנו רוצים לשכוח . לכן, הטריק הטוב ביותר האפשרי הוא לשמור על שליטה שיטתית מאוד על מה הוא בלע, ולא לחשוף את עצמך כדי פיתוי. לדוגמה, פשוטו כמשמעו להתרחק מזון ממכר ביותר.
8. זכור כי לאף אחד אין את האמת המוחלטת
משהו שעוזר הרבה להביע כאב רגשי בצורה בריאה הוא להיות מודע לכך שאין לאדם את האמת המוחלטת על מה שקורה. זה אומר כעס, עצב או תחושת תבוסה הם אינם אלמנטים קיימים, קיימים באופן עצמאי מאיתנו, כאילו היו המציאות שאנחנו יודעים ולא שום דבר אחר. לא רק שאנחנו מכירים אותם: אנחנו גם יוצרים אותם.
