איך להיכנס למצב של זרימה? ראיון עם ראול באלסטה
Raúl Ballesta Barrera הוא ספורט וארגון פסיכולוגי בכיוון הפסיכולוגיה החיובית, הנוכחית מתמקדת הפוטנציאל של בני האדם. בהתחשב בעובדה כי בעולם הספורט הניהול של תשומת הלב הוא חלק טוב ממה שמוביל אותנו להצטיין, זה נורמלי כי מצב של זרימה, מצב של תודעה שתואר בפעם הראשונה בשנות ה -70, יפיק עניין. אבל באלסטה מאמינה כי הידיעה על תופעה פסיכולוגית זו ושיטות הכניסה אליה יכולה לעזור לנו לא רק בספורט, אלא גם בהיבטים רבים אחרים של החיים.
"להיות מים, ידידי: אסטרטגיות לזרום בספורט ובחיים", נכתב על ידי ראול באלסטה ועמיתיו מרתה רומן, חואן קרלוס דומינגז, מרתה אוקניה וחואן ארזה מונדלו, הוא הספר הראשון שעוסק אסטרטגיות לפתח מצב הזרימה מהזרם של הפסיכולוגיה החיובית, ומספרות על עדויות של ספורטאים מובחנים כמו דוד מקה, רות ביטייה או ג'ורדי וילקמפה.
- מאמר קשור: "מצב זרימה (או זרימה המדינה): כיצד למקסם את הביצועים שלך"
אסטרטגיות להיכנס לזרימה: עדותה של ראול באלסטה
הסיפור שלך מדגיש את החוויה שלך כשחיין. איך אתה חושב שמה שאתה יודע עכשיו על ספורט וחיים משתלב במה שידעת בשנותיך בבריכה? אני מתכוון ידע שמופיע בספר וכי באותו זמן אתה יכול לדעת ברמה אינטואיטיבית יותר, למשל.
כפי שאתה אומר, כאשר אתה מתחרים את הלמידה כי אתה יכול לקבל במיוחד ברמה הנפשית מאוד אינטואיטיבי. כשהייתי שוחה היו הרבה דברים שלא ידעתי, ושאם הייתי מכיר אותם הם היו יכולים לעזור לי להתגבר על מצבים שבאותם ימים היו קשים לי מאוד. לדוגמה כדי להתגבר על חרדה תחרותית, ללמוד להתמקד תשומת לב ומה חשוב יותר ללמוד להיכנס לזרימה.
לפעמים אנחנו חושבים על מה שאנחנו צריכים לדעת איך להתמודד עם אתגרים בצורה יעילה ורק משאבים מצטברים לעלות על הדעת שיכולים לעזור לנו: יש יותר ידע, יותר משאבים, יותר כסף, יותר קשרים ... עם זאת, בספר אנחנו זה נותן חשיבות רבה למשהו שנמלט ההיגיון המצטבר הזה: תשומת לב. איך לדעתך האלמנט הזה משפיע על רווחתנו?
שליטה נאותה של תשומת הלב הוא כלי רב עוצמה כדי לשפר את איכות החיים שלנו בכל תחום. יש רק מודעות למחשבות שלנו ואיך הם משפיעים עלינו להבין את החשיבות שיש להם על הבריאות שלנו ובריאות בכלל. שליטה במחשבות האוטומטיות שאנו מייצרים היא צעד חשוב מאוד לשיפור הרווחה הרגשית שלנו, ואנחנו יכולים רק להשיג זאת על ידי למידה למקד את תשומת הלב שלנו.
בפרק על ביטחון עצמי מופיע בספר. האם אתה חושב שזה היבט שאנו נוטים לזלזל בו כאשר אנו חושבים על פתרון בעיות יום-יומיות?
זה אפשרי ביטחון עצמי ריאליסטי מסייע לאנשים להשיג הצלחה רבה יותר בפרויקטים שהם מבצעים. זה מוכיח כי אנשים עם ביטחון עצמי גדול יש מה שאנו מכנים "נוכחות" וזה בתורו נתפסת על ידי אנשים אחרים. הם יכולים להביע ללא ספק נקודות מבט שונות מהצפוי, הם מתמידים בהגנה על מה שהם מאמינים בו, הם נחושים ומסוגלים לקבל החלטות תחת לחץ. אנשים עם ביטחון עצמי גבוה מאמינים שהם יכולים לקחת את ההגה של חייהם ובוודאי מסיבה זו הם עושים זאת.
חלק גדול מהעבודה הזאת מוקדש גם לדיון על חשיבות ניהול הקשב, ובכלל, על מצבי תודעה. מצב זרימה, למשל, כרוך הן במצב מיוחד של תודעה והן בצורה אינסטינקטיבית וטבעית כמעט של פתרון בעיות. איך היית מתאר את החוויות האלה בצורה מסוכנת?
הזנת זרימה היא משהו אוטומטי המתרחש כאשר הנסיבות הנכונות קיימות. כאשר אתה נכנס לזרימה, אתה פועל בלי לחשוב, באופן אוטומטי מרגיש חיבור מיוחד עם המשימה שאתה מבצע וביצוע אותו בצורה הטובה ביותר שאתה מסוגל. כאשר אתה נכנס לזרימה אתה נותן את הטוב ביותר של עצמך, של מה שאתה מסוגל. הבעיה העיקרית היא כי רק אחד ההיבטים המרכיבים את מצב זרימת נכשל, הזרימה היא בלתי אפשרית. לכן, אתה צריך לעבוד על ההיבטים האלה מראש באופן קבוע, כך בסופו של דבר קורה אינסטינקטיבית. משהו דומה יהיה כאשר אתה לומד לנהוג. בהתחלה אתה צריך לחשוב על הפרטים הקטנים ולמקד את תשומת הלב שלך בצורה נכונה כלפי אותם היבטים רלוונטיים לקחת מכונית ולא לקרוס עם המנורה הראשונה. עם תרגול קבוע (במיוחד בהתחלה) ואת הזמן, המוח automates את הצעדים הנכונים וזה בסופו של דבר להיות קל מאוד לנהוג במכונית.
גם ניהול הציפיות חשוב.בין דפי הספר יש נקודה שבה הוא מדבר במפורש על הצורך להיות מציאותי, כדי למצוא איזון בין מה שאנחנו רוצים ומה אנחנו יכולים לעשות. האם יש לך עצה על איך להגיע זה סוג של תחזיות נכון?
מציאת איזון בין האתגר לבין כישורי ההתמודדות שלנו ראויים לזמן של השתקפות מוקדמת. הידע האובייקטיבי של עצמך הוא המפתח לדעת אם יש לנו מיומנויות אלה או אם להיפך אנחנו צריכים לעבוד הראשון עם חוסר להתמודד עם האתגר עם ערבויות. עם זאת, אתה לא צריך לפחד מכישלון כי אתה יכול ללמוד הרבה מן השגיאה ואת התבוסה. מתי עלינו להפסיק לרדוף אחריו? כאשר זה כבר לא מרגש לנסות שוב.
זה מעניין כי הספר יש את ההשתתפות של כמה ספורטאים האליטה. למה אתה חושב שהפרספקטיבה שלך מעוררת השראה לאנשים רבים שאינם מוקדשים לספורט ומה לדעתך הם יכולים ללמד אותנו?
זוהי דרך ללכוד את תשומת הלב של הקורא על היבטים פסיכולוגיים שבו הם בוודאי מרגיש מזוהה. אני זוכרת איך הגיע גוזפלש כשדיוויד מקה סיפר לי איך התחושה של פלואו פלשה אליו כשעשה את השחייה מג'טיבה לאיביזה. הבנתי שהרגע הזה היה מאוד מיוחד בשבילו, וזה היה שווה את כל המאמץ.
תרומתם של הספורטאים האחרים מעוררת השראה באותה מידה, ומלמדת אתכם שמאחורי ההצלחה יש תחושות שבמקרים רבים חשובים להן יותר מהמדליה עצמה. אולי אנחנו לא יכולים לשאוף לנצח בכל מדליה אולימפית, אבל אנחנו יכולים לשאוף להרגיש את אותן תחושות זרימה שהם הרגישו.
דפי הספר עוסקים בנושאים כגון הקשר בין מצבי הרוח לבין מצבי שאר חלקי הגוף. כך, למשל, בקטעים המוקדשים לתרגילי הרפיה ונשימה. האם אתה חושב שאנחנו נוטים לחשוב על שני תחומים אלה כמו הדברים שלהם להיות נפרד לחלוטין?
ייתכן מאוד שזה כך. אנחנו נוטים למדר הכל כי החשיבה המערבית שלנו מתמקדת בו, לגרוס דברים לחלקים שלהם ולעבוד אותם בנפרד. תפיסת הגוף-הנפש נוטה להיות הוליסטית יותר ויותר, כאשר המחשבה המזרחית מוטלת על החברה שלנו. בהודו, למשל, הם מתרגלים מדיטציה במשך יותר מאלפיים שנה. מגמות חדשות בפסיכולוגיה חיובית ובמודעות ללמד אותנו כי מה שאנחנו חושבים יש השפעה פיזית על הגוף שלנו להשפיע על היתרונות הבריאותי הרגשי והפיזי שלנו מן היומיום של מדיטציה.
