כיצד לחסל רגשות שליליים מן המוח שלנו
אם אתה חושב שאשמה או דאגה יש תרומה חיובית בחיים שלך, זה אומר שיש לך תפיסה מעוותת של המציאות.
רגשות כמו אשמה ודאגה הופכים תכופים יותר בחברה של היום. זה נפוץ יותר ויותר לצפות אנשים הדגיש "לשקוע לתוך כוס מים" , במצבים שאולי, במנסרה של אחרים, אינם רציניים כל כך.
מהם רגשות שליליים?
הכוח ההרסני של הרגשות השליליים נובע בעיקר מהשפעה שהם הפעילו בילדותנו. למדנו מילדות, במהלך התפתחות ילדותנו הראשונה והשנייה, שאם לא נרגיש רע בגלל טעות כלשהי או שלא נדאג מספיק לעתיד לא נוכל לתקן גישה כלשהי או לפתור בעיה.
מ קטן הם לימדו אותנו סוג זה של רגשות שליליים כדי להנחות את ההתנהגות שלנו לתקן סוגים מסוימים של התנהגות . בעיה זו באה לידי ביטוי בעיקר בשלב הבשלות שלנו, שכן גם אשמה ודאגה יכולים להיות רגשות מזיקים באמת לרווחתה הרגשית, חושפים אותנו למניפולציות ונופלים לתוך התנהגויות של הענשה עצמית.
למה אשמה ודאגה הם רגשות שליליים
בעיית האשמה והדאגה נובעת בעיקר מכך שאנו מבזבזים את כל הרגעים הנוכחיים שלנו שמענישים את עצמנו על דברים שכבר התרחשו או שאנחנו רוצים שיקרה בעתיד. בגלל זה סוג של חשיבה שלילית, היכולת שלנו ליהנות ואת הקשר עם החיים הוא פחתה קשות.
למרות שלשני הרגשות יש מטרה תיאורטית כדי לעזור לנו לתקן התנהגויות או לחפש פתרונות אפשריים לבעיות, הן גם משרתות מטרה חסרת תועלת בחיינו, שכן הן רק מצליחות לשמור אותנו משותקים אל מול מצוקות. זה סוג של "immobilization" ניתן לצפות הן התנהגויות אשמה ותחושות של חרדה או פחד מאירוע אפשרי.
אשמה יכולה לשמש גמול בפני עצמו ואת רשות לחזור על אותה התנהגות - אושוחברה שמביאה אותנו לדאגה מתמדת
החברה של היום מלאה באנשים שחשים רע על משהו שהם לא היו צריכים לעשות, או לחוצים על ידי דברים שעלולים לקרות.
עם אשמה על הגב שלהם, הם מרגישים overwhelmed על ידי גישה כלשהי מן העבר. בעוד הם מודאגים בדברים שעדיין לא התרחשו, וכדי להחמיר את המצב, לעולם לא יקרה.
סביר להניח, אתה, היקר הקורא, למצוא את עצמך במצב דומה באותו כמה פעמים . אם אתה מרגיש לעתים קרובות לכודים על ידי אחד הרגשות האלה, אתה צריך לעבוד איתם כדי להתחיל לבנות את העתיד, עוזב את הרגשות השליליים והמשתנים הצידה.
כיצד לחסל את תחושת האשמה
מתחיל לראות את העבר כמו משהו שלא ניתן לשנות, לא משנה איך אתה מרגיש לגבי זה, הוא בסיסי כדי למנוע סוג זה של רגשות שליליים. אתה יכול להשתמש בביטויים כמו: "תחושת האשמה שלי לא תשנה או תשפר שום דבר שקרה", משום ששום הרגשה שאינה כרוכה בהענשתך יכולה לעשות שינוי חיובי בגישה שלך או בחיים הנוכחיים שלך.
אם אתה רוצה שינוי משמעותי באופן שבו אתה מגיב על מניפולציות אשמה של החשיבה שלך, להתחיל על ידי שילוב אסטרטגיות ללא אשמה הבאה לתוך החיים שלך .
1. קבל את ההתנהגות שלך מבלי להעניש את עצמך על זה
לחיות במלואה את הרגע הנוכחי ולאחר מכן לחפש פתרון בונה. בחירה לחוש אשמה והענשה עצמית על מה שקרה לא תפתור שום דבר או תבטיח שההתנהגות שלך תשתנה. במקרה הטוב, תקבל פתרון "תיקון" אשר ייעלם בקרוב.
2. להפריש רגעים מתאימים כדי להתמודד עם העניינים שלך ואת החובות
שאל את עצמך מה זה שאתה כבר הימנעות , לשקף אם תחושת האשמה שלך מיוצר על ידי הימנעות מצב או אחריות כלשהי, ולטפל בו!
3. לאכוף את המיקום שלך לא להעניש את עצמי
אם לאדם מסוים יש עמדה בניגוד לשלך ומנסה לתמרן אותך באמצעות אשמה, התחל על ידי כיבוד המיקום שלך לא בוחרים ברגשות חסרי תועלת המרמזים על ענישה עצמית ולחשוב בונה אם לגישה שלך יש מטרה או רק פוגעת בך.
4. התחל על ידי קבלת דברים בעצמך כי ייתכן שלא לרצות אחרים
זכור כי זה בלתי אפשרי לספק את כולם , ההתנהגות שלך לא צריך להיות מסווג רע או טוב לפי חוות דעת של שאר. הגדר את האושר ואת ההרמוניה כעדיפות לפני הקבלה החיצונית.
5שים לב לכל המצבים שגורמים לך להרגיש אשם
אתה יכול לרשום את הסיבה, מתי ומי של המצב , ואז לנתח ולקבוע אם אתה באמת צריך לעשות קצת שינוי הגישה שלך.
כיצד למנוע דאגה
כדי למנוע דאגה, התחל על ידי שינוי התפיסה שלך לגבי העתיד . תפסיק לתפוס את זה כמו משהו שאתה צריך להיות מודע כל הזמן, כך תוכלו לברוח מן המחשבות האובססיביות שרק מביאים לך חרדה ופחד.
אתה יכול להשתמש בביטויים כמו: "רק מה שאתה עושה בהווה יכול לקבוע את העתיד שלי." אם תחילו את המקסימום הזה, תראו שזה מגוחך לדאוג לדברים שעדיין לא קרו, במיוחד אם הם מונעים מאיתנו לחיות ברגע הנוכחי.
הרשו לעצמכם להעסיק את האסטרטגיות הבאות כדי לשחרר את עצמך מן הרגשות של דאגה ולהתחיל לטפל בחייך.
- התחל על ידי טיפול בבעיה כאשר אתה מרגיש צורך לדאוג לגבי מצב: התרופה הטובה ביותר לרפא דאגה היא פעולה.
- להכיר עד כמה לא ברור הוא לדאוג דברים שלא קרו עדיין , שאל את עצמך לעתים קרובות את השאלה: האם משהו לשנות את העובדה שאתה מודאג? למרות מה שעלול לקרות, האם אני יכול להמשיך לעשות דברים חשובים לעצמי ולאחרים?
- הרשה לעצמך תקופות קצרות וקצרות יותר כדי להרגיש מודאגים : אנחנו יכולים להתחיל לעשות שלוש פגישות של 10 דקות ביום כדי להרגיש מודאגים. יש לזכור שעלינו לעשות הכל כדי להרגיש דאגה רק בזמנים הקבועים.
- ערכו רשימה של כל החששות של אתמול, בשבוע שעבר או בשנה הקודמת ייצור : אתה יכול לבדוק רשימה זו כדי לשכנע את עצמך כי הדאגות שלך לא היו רציניים כל כך הרבה פעמים, כי למרות הכל, אתה עדיין חי היום. שימו לב איך בכל מצב זה היה הכיבוש שהצליח לבנות פתרון, בעוד שלדאגה לא היתה כל השפעה חיובית.
למה הם מלמדים אותנו את הרגשות השליליים האלה?
הסיבה העיקרית לכך שלימדו אותנו רגשות שליליים כגון אשמה או דאגה נובעת במידה רבה מערכי התרבות שלנו, שכן זה נחשב כמו משהו "לא הולם" לא מרגיש רע ולא נענש על הבעיות שלנו .
כל המורשת התרבותית הזו קשורה לחשיבות שאנו נותנים לבעיות שלנו, שכן התרבות שלנו מלמדת שאם באמת אכפת לנו מאדם או נושא מסוים, עלינו להראות את העניין שלנו על ידי הרגשת אשמה על גישה "רעה" חשנו או חשפנו את דאגתנו להראות את אהבתנו.
זה כאילו לימדו אותנו שחשיפת הכאב והמצוקה הרגשית שלנו היא דרישה בסיסית להראות חיבה וחשיבות לאחרים.
