כיצד לחסל חרדה למזון, ב 7 שלבים
במעשה האכילה, למרות שזה אולי נראה רק מעשה פיזי, משתנים פסיכולוגיים גם להתערב. מסיבה זו, בתקופה האחרונה, קיימת מודעות מסוימת לאופן שבו המצב הרגשי משפיע על הדיאטה שלנו וכיצד היא משפיעה על מצבנו הנפשי.
למעשה, כפי שהסברנו במאמר "תסמונת הלילית הלילית: גורם, תסמינים וטיפול בהפרעת אכילה זו", חרדה או דיכאון יכולים לגרום לאדם לחוות רצון עז לאכול. עכשיו, חרדה לאכול יכול להיות סיבות שונות: פסיכולוגי, האנדוקרינית, גורם הקשר, וכו '
במאמר זה נדבר על אכילת חרדה ועל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את זה .
- מאמר: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבות ההזנה הרגשית"
כיצד למנוע חרדה על אכילה
צמצום החרדה לאכול אפשרי אם אתה מבצע אסטרטגיות שונות הכוללות היבטים נפשיים, תזונתיים, אורח חיים, וכו ' אבל מה הן אסטרטגיות אלה? בשורות הבאות אנו מסבירים לך אותן.
1. 5 ארוחות ביום
גורמים תזונתיים לשחק תפקיד חשוב מאוד כאשר מפתחים חרדה למזון. במובן זה, את הזמן שאנו אוכלים ואת מספר הפעמים שאנו אוכלים אותו ביום זה משפיע על רמת הרעב שלנו. אם יש לנו לוח זמנים קבוע פחות או יותר, אנחנו נותנים הודעה לגוף כאשר אנחנו הולכים לאכול מזון.
מצד שני, לאכול 5 ארוחות ביום זהו המפתח לגוף להיות מזינים היטב ויש פחות אפשרויות חטיף בין הארוחות . אם אנחנו מרגישים שבעים, החרדה לאכול מצטמצמת.
2. הסר מן הראייה שלך מזונות אלה אתה לא רוצה לאכול
פעמים רבות חרדה לגבי אכילה עשוי להתעורר כי ראינו כי שוקולד בר במקרר או עוגיות אלה בארון המטבח. ישנם מאכלים שהם פיתויים שאין לעמוד בפניהם, במיוחד אלה עשירים בשומן ובסוכר . למעשה, מזון מגרה את אזורי המוח כמו סמים, כי יש להתנהג כמה התנהגויות.
אסטרטגיה ביולוגית משמשת לחזור על התנהגויות מהנות ולהעדיף את ההישרדות של המין. שטח החיזוק, שהוא האזור המוחי המתערב בתהליך זה, ממוקם באזור המגנטור הגחוני.
- מאמר בנושא: "אזור טגטלי בגחון: אנטומיה, תפקודים והפרעות"
3. לאכול פחמימות מורכבות
התזונה שלנו יכולה לגרום לנו פחות או יותר רעב במהלך היום. דוגמה לכך היא כאשר אנו אוכלים מאפים תעשייתיים מזונות הגורמים היפרגליקמיה. אנו עשויים להרגיש שבעים כרגע, אבל בקרוב אנחנו מרגישים חרדה גדולה לאכול. החלופה הטובה ביותר היא לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות לדוגמה, אורז חום, אשר שומרים על רמת הסוכר בדם וממשיכים לשבת זמן רב יותר.
- מאמר קשור: "16 מזון השובע ביותר האידיאלי לרדת במשקל"
4. קבל פעילות גופנית
חרדה על מזון יכול להופיע גם כאשר אין לנו הרגלים בריאים המאפשרים לנו להיות ממושמע. לכן, תרגול התעמלות גופנית ואכילת מזונות בריאים שומר אותנו במפרץ ומסייע לנו לרווחה הכללית שלנו. הערכה עצמית חיובית, אשר מגדילה אם אנחנו לא אובססיביים על אימון ספורט, משפיע גם על מצב הרוח שלנו. זה גם יש השפעה כאשר מדובר לא מרגיש מודאג לגבי מזון .
5. תרגול אכפתיות אכילה
תשומת לב היא תרגול עתיק שמקורו בחוכמה בודהיסטית, ומאפשר לאדם לחיות ברגע הנוכחי, בקשר לעצמו ומסייע לאמץ מנטליות של רחמים עצמיים.
תשומת לב יכולה להיות קשורה גם לאכילה , מה שמכונה הזנה מודעת. פרקטיקה זו מאפשרת שינוי לקראת חיים בריאים, לקראת המפגש עם הגוף שלנו ומה שאנו אוכלים, המספק הנאה גדולה יותר של מזון, בריאות רבה יותר ומפחיתה את החרדה לאכול.
6. להיות מודעים למה שאתם אוכלים ולגלות
אבל אתה לא יכול להיות מודע רק למה שאתם אוכלים עם אכילת תשומת לב, אבל אתה יכול גם ללמוד על מזון ותזונה, משהו ייתן לך ידע לעזור לך לבחור את המאכלים שיגרום לך להרגיש טוב יותר. לאכול מזונות נמוכים בסוכר, גבוה בסיבים או גבוה בחלבון הם אפשרויות שיאפשרו לנו להפחית את החרדה לאכול. בטח הגוף שלך יודה לך, וגם את דעתך.
7. לכו לפסיכולוג
הרגלים רבים שיש לנו יכולים להשפיע על הרווחה שלנו, ובזמן האכילה אותו דבר יכול לקרות.בנוסף, כמה אנשים עלולים לסבול מבעיות רגשיות או הפרעות הגורמות חרדה לאכול. כבר דיברנו על תסמונת האוכל הלילי בכניסה למאמר זה, אבל יש הפרעות אחרות, למשל, הפרעת אכילה מוגזמת, אשר קשורות גם חרדה.
מאידך, דיכאון יכול להוביל אדם לאכול כמויות גדולות של מזון . בגלל זה, אחרי החרדה לאכול יש בעיה פסיכולוגית כי יש לטפל על ידי מומחה, ופסיכולוגים יכולים לעשות עבודה מצוינת בתחום זה.
פסיכולוגיה תזונה
זרם שיש לו יותר ויותר קבלה ואשר עבודתו של הפסיכולוג חשוב ביותר היא הפסיכולוגיה של המזון. וזהו המוח שלנו והגוף שלנו קשורים זה לזה , ולכן ניתן להבין את החרדה למזון משמעת זו.
הפסיכולוגיה של אכילה מכסה נושאים מעניינים כגון: מה מזונות משפיעים על מצב הרוח שלנו? O: כיצד ניהול הרגשות הוא קריטי כשזה מגיע בעקבות תוכנית דיאטה?
- אם אתה רוצה לדעת יותר על אזור זה, אתה יכול לקרוא את המאמר: "פסיכולוגיה של האכלה: הגדרה ויישומים"
