כיצד לחסל הרגל לא בריא, ב 6 שלבים
לאחרונה אנו שומעים לעתים קרובות את המילה הרגל ואפילו יותר נכתב הרבה של המונח הזה והוא נמצא כמרכיב בסיסי כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים.
לדוגמה; הרגלי לשלב ספורט לתוך הרגלי היום שלך יום כדי לשלב מזון בריא לתוך החיים שלך , הרגלים כדי לשפר את ההערכה העצמית, אבל מה המילה הרגל מציע?
מהו הרגל בדיוק?
הרגל הוא התנהגות שאנו מבצעים בימינו, זה חלק מהשיגרה שלנו ואנחנו מבצעים את זה על טייס אוטומטי, בלי לשאול את זה.
ישנם הרגלים בריאים כמו החלת קרם גוף לאחר מקלחת. עם זאת, השגרה שלנו מורכבת הרגלים רעים או הרגלים לא בריאים כי כאשר מבוצע על טייס אוטומטי, אנחנו בדרך כלל לא שאלה אותם מאז אנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את ההתנהגות הנחושה.
הרגלים לא בריאים הם אלה מזיקים לבריאות נוצרים על ידי בעיות היסוד , בעיות אלה הן בדרך כלל רגשית. כלומר, רגשות שליליים מנוהלים בצורה גרועה.
הרגלים שליליים שפוגעים בנו
כיום הרגשות השליליים הנפוצים ביותר הם מתח וחרדה. בלי לשלול תסכול, דאגה, קנאה ...
רגשות אלה כרוכים הרגלים שאינם מועילים, כגון לנשוך את הציפורניים, עישון , באופן עקבי ולעתים קרובות לבדוק רשתות חברתיות, לאכול בין הארוחות כאשר אתה לא רעב, כלומר, על ידי גרגרנות, בין שגרות רבות אחרות שאינן תורמות דבר חיובי לחיינו.
צעדים ואסטרטגיות לנטוש הרגל רע
זה קרה לך או שזה קורה לך? נמאס לכם מההרגלים הרעים האלה? האם אתה רוצה לשנות הרגלים אלה ולא יודע איך?
במאמר זה אני ממליץ לך ליישם את אסטרטגיות ותרגילים שאני מציע להחליף הרגלים לא בריאים עבור הרגלים בריאים, חיוביים, מועילים ופרודוקטיביים, אז אם אתה רוצה: כאן ועכשיו אנחנו מתחילים!
1. זהה הרגל שאתה לא אוהב, כי אתה לא מרגיש טוב לגבי
הצעד הראשון נראה ברור, אבל זה חיוני . אנחנו חייבים לגלות מה בדיוק זה הרגל כי הוא מגביל את החיים שלנו, כי אנחנו רוצים לחסל מהחיים שלנו. ברגע שאנחנו יודעים בדיוק מה זה, כל מה שבא אחרי זה הרבה יותר פשוט.
2. החלט לשנות
כדי להיפטר מהרגל רע אתה צריך להיות מודע לנזק שהיא עושה לך, וציין את התוצאות . כדי לחזק את ההחלטה הזו לרשום את היתרונות שתקבל כאשר יש לך ניתק את עצמך מן ההרגל רע.
זכור כי שינוי להיפטר הרגל רע לא מושגת רק עם ההחלטה, זה כרוך בעבודה, מאמץ, כוח רצון וביצוע הצעדים שאני מציע, אז לא מפסיקים לקרוא.
3. באיזו תדירות מופיע הרגל רע?
כתוב כמה פעמים אתה חוזר על ההרגל רע לאורך כל היום להקליט אותו במשך 21 ימים.
4. מה או מי נותן חיים ההרגל שלך רע?
לזהות, להתבונן, להיות מודעים מה או מי נותן חיים להרגל שלך רע o . האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך לדבר בציבור וזה גורם לך לשתות הרבה קפה? האם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך להתמודד עם ראיון עבודה וזה גורם לך לעשן יותר? האם אתה מזין ללא רעב כמו מפגש משפחתי מתכנס? האם אתה עושה תלונות וביקורת מתמדת כשאתה מבקר ברשתות חברתיות? האם אתה אוכל בין הארוחות כאשר אתה עצבני?
אם ניקח את המקרה האחרון כדוגמה: ההרגל הלא בריא הוא לאכול בין הארוחות לבין מה שנותן חיים זה מצב של עצבנות. להקליט מה או מי יוצר מצב זה של עצבנות.
5. מחליף את הרגל לא בריא
החלף, לשנות את הרגל רע עבור הרגל בריא , ולכן זה פחות קשה מאז ההרגל להיות התנהגות ולכן שגרה, תופסת חלק מזמננו.
ביטול הרגל רע בלי יותר הוא בלתי אפשרי מאז תהיה לנו תחושה של ריקנות וזה יכול לגרום לנו ליפול לתוך הרגל רע שוב. לכן, חשוב לבחור הרגל בריא שמחליף את הרגל רע ולהתנהג כמו שאנחנו באמת רוצים.
6. תגמל את עצמך
כפי שאתה הולך לרכוש את הרגל הרצוי לתגמל את עצמך. מלבד הרגשה וחוויית היתרונות של הרגל בריא, לברך את עצמך על ידי גמול עצמך עם משהו זה מתגמל לך על ידי מקבל את מה שאתה מציע .
עכשיו עם 6 תרגילים אלה אתה מוכן לחסל כל הרגל שאתה לא אוהב, זה לא גורם לך להרגיש טוב, זה לא מועיל לבריאות שלך להחליף אותו עם הרגל, שגרה, התנהגות בריאה, מועיל ובונה.
זכרו, עם יום של אימון בחדר הכושר אתה לא מקבל את התוצאות הפיזיות הרצויות, אותו קורה עם המוח והרגשות, לעבוד מדי יום להיות עקשנית, יש כוח רצון להתמיד כדי לקבל את החיים הבריאים שאתה רוצה מגיע .
