איך לעשות יוגה בבית, ב 8 מפתחות
בעשור האחרון, יוגה הפך פופולרי מאוד במערב בשל היתרונות הבריאותיים שלה, שכן בפועל זה פיזית ומנטלית המילניום מבטיח את האיזון בין הגוף לבין המוח.
יוגה היא לא רק תרגיל גופני, אלא היא חלק מפילוסופיה מזרחית עמוקה הרבה יותר, המאפשרת למצוא שלווה פנימית ופשרה לבצע כמה הרגלים בריאים. בחברה זו שבה אנשים רבים חיים הדגיש ... יוגה היא אופנתית!
- מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"
כיצד לתרגל יוגה בבית
כי זה פשוט תרגול, שיטה זו אבות יכול להיות מתורגל בבית בכל עת של היום. אם אתה רוצה לדעת איך לתרגל יוגה בנוחות של הבית שלך, בשורות הבאות אני מסביר לך את זה.
1. צור שטח נוח
לעשות חור בבית. אין צורך לצייר לעצמך חדר בסגנון זן , אבל זה חייב להיות חלל רגוע ורחב, כך שתוכל לבצע את התרגילים עם חופש מוחלט ונוחות. הקצאת מקום בבית שלך לבצע יוגה יכול לעזור לך להיות קבוע בפועל שלך. יוגה עוזר לחבר את המוח עם הגוף, והוא בהחלט מרגיע את המוח בעת הפעלת הגוף.
.2 השתמש באביזרים הנכונים
כדי לתרגל יוגה זה טוב שיש מחצלת, רצוי אחד לא להחליק. ישנם סוגים רבים של מחצלות בשוק, אבל המחיר הגבוה לא בהכרח מצביע על איכות גבוהה יותר.
אם אתה אחד מאותם אנשים שאכפת להם הטבע, אתה יכול גם למצוא מחצלות אורגניות המסייעות לשמר את הסביבה. אבני או לבנים של יוגה הם אידיאליים במיוחד כאשר יש לך גוף נוקשה. לחקור את האביזרים השונים הקיימים ולבחור את אלה המאפשרים לך לשפר את זה בפועל אבות הוא פרודוקטיבי ככל האפשר.
3. בחר סוג של יוגה ושגרה
לפני שתתחיל לעשות תרגילי יוגה, אתה צריך לדעת מה אתה הולך לעשות ומה היא שגרת שאתה הולך בעקבותיו. אם יש לך מספיק ניסיון וידע, אתה יכול להיות עצמך מי, עם יצירתיות, להכין את השגרה כי תוכל לעקוב. עכשיו, יש שיעורים וירטואליים או ספרי יוגה שיעזרו לך לבצע את השגרה כראוי.
- כמו כן, אתה צריך לדעת שיש שיעורי יוגה שונים. אנו מסבירים אותם במאמר "24 סוגים של יוגה שישפרו את האיזון הנפשי שלך"
4. השתמש באינטרנט
טכנולוגיות חדשות אפשרו לנו לקבל רפרטואר גדול של שיעורי יוגה בלחיצה אחת בלבד. אתה פשוט צריך את המחשב ואת הטלפון הנייד כדי לעקוב אחר שיעורי יוגה בבית שלך, או בסלון שלך או בגינה שלך. ישנם שיעורים מקוונים לתשלום, אך גם שיעורים בחינם שניתן למצוא ב- YouTube.
- מאמר בנושא: "6 תנוחות יוגה להפסיק כאב גב"
5. מצא את הרגע הנכון
החל מיום תרגול יוגה הוא אידיאלי, כפי שהוא שומר על רמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום ומנקה את המוח לפני תחילת משימות יומיומיות. עם זאת, אנשים רבים נהנים לעשות יוגה אחר הצהריים. מצא את הזמן המתאים ביותר לטעם שלך ואת לוח הזמנים שלך , כי בכל עת של היום הוא טוב כדי להרגיע את המוח ולשחרר את הלחץ המצטבר.
6. חם
חימום הוא הכרחי לפני הכנת הגוף בתנוחות אינטנסיביות. ללא התחממות, אדם נוטה יותר לפציעה. בנוסף, הוא אידיאלי להתחיל עם תנוחות פחות מורכבות להעיר את הגוף לפני שעבר תנוחות אינטנסיבי יותר .
להלן תוכל למצוא דוגמה של יוגה חימום:
7. להיות עקבי
כמו כל פעילות בחיים, הקביעות יש צורך לראות תוצאות . הפוך את היוגה לחלק את לוח הזמנים היומי שלך, עם הזמן, לעשות את זה בפועל הרגל ולא מאמץ. כפי ששרה לוסיה וילאלפנדו, מומחית ביוגה, מסבירה כי "עשרים דקות ביום מביאות יוגה תוצאות חיוביות יותר משתי שעות של תרגול מזדמן".
8. ליהנות בפועל
קל יותר לחזור על פעילויות מענגות מאז הם מפעילים את מערכת הפרס שלנו של המוח. אם אנו גם רואים תוצאות, המוטיבציה שלנו לתרגל יוגה יגדל. אל תשכח כי יוגה מועיל לגוף שלך, כך ליהנות ממנו. כפי שאמרתי קודם, לעשות את זה הרגל, זה ייקח פחות מאמץ כדי למצוא את הזמן של היום כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת האיזון הנפשי.
היתרונות של היוגה
יוגה מביא יתרונות רבים עבור הגוף והנפש, ויש מחקרים רבים המאשרים את זה. וזה כי עם יוגה יש צורך לשלב את התנועה עם הנשימה, להפוך את שתי ישויות נפרדות לתוך אחד.
נוהג זה היא משמשת כנוהג מניעתי או שיקומי כי המחקרים מאשרים כי הוא משפר את התהליכים המטבוליים והאנבוליים ומעדיף את זרימת האנרגיה, מחמצן את הגוף. ההשלכות החיוביות של תרגול היוגה מתרחשות בדרכים רבות. לדוגמה:
- הפחתת הלחץ על ידי השפעה על רמות הקורטיזול של הגוף,
- שפר את הגמישות הודות לאסנות.
- הגבר את עוצמת השרירים גם בזכות האסאנות.
- זה לטובת התאוששות כי זה סוג של מנוחה פעילה.
- מגביר את האיזון ותיאום הודות למודעות גוף גדולה יותר.
- זה משפר את מצב הרוח כי זה מקדם את שחרורם של נוירוטרנסמיטורים והורמונים כגון סרוטונין ואנדורפינים.
- זה משפר את הריכוז במיוחד כאשר עובדים כדי לתקן את המראה.
