yes, therapy helps!
כיצד לפתח כוח נפשי על ידי הימנעות דרמות, ב 7 שלבים

כיצד לפתח כוח נפשי על ידי הימנעות דרמות, ב 7 שלבים

none 29, 2024

ברור שהחיים הטובים ביותר הם אלה שאנו לומדים לחיות באופן אינטנסיבי, אך אין פירוש הדבר שאנו צריכים להיות מובלים כל הזמן על ידי זרם של רגשות שהחוויות שלנו מייצרות.

פעמים רבות, חשוב לקחת אחריות על המצב ולהתרכז מתנהג בונה, לא משנה מה קורה. יכולת זו היא מה שאנו מכירים כחוזק נפשי .

למעשה, אחד ההיבטים החשובים ביותר של אינטליגנציה רגשית היא יודעת איך להתרחק מהעובדות שאינן מאפשרות לנו לבחון אותן בצורה סבירה יותר ולזהות את האפשרויות הטובות ביותר. הכוח הרגשי מורכב להתרגל למחויבות עם סטנדרטים מסוימים של רווחה, חיים הימנעות דרמות מיותרות. כיצד ליהנות מתכונה פסיכולוגית זו?


  • מאמר בנושא: "מהו אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"

תרגילים להכשרת כוח רגשי

הבא אני מציע סדרה של תרגילים כדי לפתח כוח רגשי באמצעות שינויים הרגלים שלנו.

1. קח את הזמן לחשוב על סדר העדיפויות שלך

עבור יודע איך להתרחק מהעובדות כאשר הם מקבלים תשלום רגשי חזק , חשוב להיות ברור, ראשית, עם מה המטרה זה נעשה.

לדוגמה, מול טיעונים, האם אנחנו רוצים לספק את הגאווה שלנו או לשמור על יחסים בריאים? בהתחשב בלחץ בשל חוסר זמן, האם אנחנו רוצים לארגן את עצמנו טוב יותר או לחקור אפשרויות עבודה אחרות שאנחנו נלהבים? בהרהור על מה סדרי העדיפויות שלנו הוא חיוני, והוא יכול להיעשות בכל עת, למשל, על ידי הצבעה אותם היררכית ברשימה.


2. הקף את עצמך עם אנשים שאתה מתחבר אליהם

צעד זה אינו מתערב ישירות בפיתוח כוח רגשי, אבל זה תמיכה. כאשר אנו מקדישים חלק ניכר מזמננו לטפח יחסים רעילים, אנו מאבדים את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם משברים, ולכן אנו נסחפים בנסיבות . קיום סביבה שמקבלת אותנו מאפשר לנהל טוב יותר את המשאבים הפסיכולוגיים שלנו ולהשתמש בהם במצבים שהם באמת משתלמים.

3. ספירת נקודות חוזק אישיות

זה נראה לא brainer, אבל זה לא ככה. אנשים רבים אינם מודעים לנקודות החוזק שלהם ומניחים שהם "מפסידים טבעיים". אבל אם אנחנו יודעים מה אנחנו עושים טוב, אנו מתמודדים עם הבעיות בביטחון רב יותר כי אנחנו יודעים לזהות את נקודות התמיכה שאנחנו יכולים להשתמש בשמנו.


4. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא כלי טוב כדי להפחית את רמות הלחץ שאנו צוברים פעמים רבות במהלך היום. לכן, זה משהו כמו מידה של היגיינה פסיכולוגית.

  • מאמר בנושא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"

5. להתחייב על עצמך

פעמים רבות חלק גדול של הפרויקטים שלנו לעבור את הניקוז של "אני אעשה את זה מחר". אם אנחנו לא מאפשרים את זה ואנחנו עומדים בפני פעילויות אלה באמת מרגש אותנו, אנו מרוויחים תחושה מאוד חשובה של מטרה זה יהיה טוב לנו לכתוב כתובת להצביע דרך כל החוויות שלנו. וכאשר ברור מה חשוב, קשה יותר להיכנע לפגיעויות ולמניפולציות על ידי אחרים.

בקיצור, להתחייב למשהו נותן לנו עוד סיבות לא לוותר על מה שמעניין אותנו , באותו אופן, כי, למשל, קל יותר להמשיך ללכת למכון כאשר יש לך את שגרת ללכת בפעם הראשונה אחרי רבע הפסקה.

  • אולי אתה מעוניין: "קבלה וטיפול מחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

6. לאמן את עצמך דרמטיזציה

לבחון את המאפיינים האלה שאתה רואה כמו פגמים ולשאול את עצמך: אז מה? הידיעה איך להתרחק מהדברים היא גם, כי ההבנה כי מה לא כמו שאנחנו רוצים ולא ניתן לשנות לא צריך את הכוח לעצור אותנו. זו תהיה הגבלה לא מוצדקת לחלוטין, מחסום שהנחנו על עצמנו וזה עושה את הקיום שלנו מרה בלי לשאול את עצמנו למה אנחנו שומרים אותו שם.

7. האם התרגיל: סיבה קר

בטל כל תביעה כדי להגיע למסקנה שכבר הכנת. להסיח את עצמך מפני משהו שאתה מרגיש קצת מעורבות עם ו מה קורה באמת . אם אתה הולך לאותה מסקנה כמו תמיד, עם כל הבעיות שבהן אתה עושה את זה, לשקול מה אתה עושה לא בסדר ולחזור על התהליך. לאט לאט, לעלות את רמת הקושי, ולהשתמש אסטרטגיה זו עם היבטים של החיים שלך כי נוגעים לך מאוד מקרוב.

לפתח את הכוח הרגשי הוא לדעת איך להתאים את האפקט כי הרגשות יש לנו ולתעל אותם בצורה בונה.במקרה של כעס, למשל, ניתן להשתמש בו כאנרגיה לבניית עולם שבו מצבים כמו אלה שהטרידו אותנו אינם קורים כל כך. זה על להסתכל מעבר לעצמך הן בניתוח העובדות והן ביישום המסקנות. לכן, יכולת מנטאלית זו הקשורה לאינטליגנציה רגשית יכולה לשמש בו זמנית, כך שבכל פעם היא הופכת למשהו מדבק יותר וקל יותר לקבל מהסביבה החברתית.


Majisyen ve Maji öğretisi Büyü ve Büyücülük (none 2024).


none