איך להתמודד עם רגשות מטרידים עם תשומת לב
אחד המרכיבים העיקריים שהם חלק חלק גדול של תהליכים טיפוליים הופך בניהול רגשות , במיוחד אלה לערער אותנו שלילי או אלה שיש להם קונוטציה לא נעימה כגון כעס, דאגה (פחד) או עצב.
עיקרון בסיסי בעבודה הפסיכולוגית של רגשות הוא הלמידה של הזיהוי שלהם, הטיפול שלהם והבעתם באופן הסתגלותי. תהליכים סותרים, כלומר, דיכוי או הימנעות, בדרך כלל להוביל את המראה של אי נוחות משמעותית בטווח הבינוני והארוך. במובן זה, ובמיוחד אל מול הרגשות המטרידים, כדאי להשתמש במודעות , או תשומת לב מלאה, כדי לנהל אותם.
- מאמר קשור: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך"
זיהוי של רגשות מטרידים
אחת המטרות העיקריות בהשגת היציבות והרווחה הרגשית היא התמודדות עם הרגשות שנוצרו לאחר החוויה הקוגניטיבית של מצב מסוים, עיבודם באופן רציונלי ומציאותי, ולבסוף, מתן תגובה של קבלה והטמעה נאותה של אי נוחות כפי שסיימון (2011) טוען, תהליך מהותי בהשגת מטרה זו הוא "להרגיע את המוח ולראות בבירור".
זה נראה הכרחי להתאמן ב "מזדהה" עם רגש עז חווה ברגע מסוים כדי כדי להיות מסוגל לנתח את זה עם פרספקטיבה רחבה יותר בהירות .
אחת התיאוריות המוכרות ביותר לגבי אופן הפקת הרגשות היא זו שהוצעה על ידי ג'יימס לאנג בסוף המאה ה -19, שממנה נקבע כי ההשערה הפיזיולוגית שיוצרת האורגניזם מועברת על ידי מערכת העצבים האוטונומית. כלפי קליפת המוח ונגזרות ממנה, מתעוררות רגשות. לפיכך, מתנגדים אלה התנגדו לעיקרון התיאורטי הראשוני שטען שהרגשות הם הגורם לשינוי הפיזיולוגי. עבור ג'יימס לאנג הפרט לא בוכה כי הוא מצטער, אבל הוא מצטער כי הוא בוכה.
לאחר מכן, גישת תותח-בארד בתחילת המאה ה -20 הצליחה הסכמה גדולה יותר לגבי ההסבר הפיזיולוגי של הרגשות המניחים שתגובת הגוף והרגש מתרחשים בו זמנית והם תלויים זה בזה. בדרך זו, הרעיון כי גורם בסיסי בזיהוי הרגשות הופך לניתוח בתגובה הפיזיולוגית שאדם פולט לפני שהחוויה הקונקרטית החלה להיחשב תקפה.
מצד שני, מן הגישות העדכניות ביותר על בניית אינטליגנציה רגשית, הוא הבין כי קיים קשר דו כיווני בין רגשות ומחשבות. כלומר, כי שניהם להשפיע זה על זה, אשר, אלמנט נוסף חיוני להתבונן מורכב סוג הקוגניציות שמייצר האדם כשהוא מפרש חוויה מסוימת .
- אולי אתה מעוניין: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
התמודדות עם רגשות מטרידים
Simón (2011), מומחה בתחום של טכניקות תשומת לב, הציע סדרה של שבעה שלבים, אשר מרכיביו ניתן לשנות לפי הסדר או המראה, אשר יכול לשמש מדריך להתמודדות עם רגשות שקשה לנהל בין אם בעוצמתו ובין בעומקו:
1. עצור
הפסק לעשות את מה שיש לך ביד (פעולה, שיחה וכו '), קוטעת את התגובה הרגשית האינסטינקטיבית המטרידה אשר נגזר מאירוע מסוים.
2. לנשום עמוק
מבצע 5 נשימות מהדיאפרגמה , כבוד מחזור 5-8 (5 שניות של השראה ו 8 שניות של תפוגה).
3. להיות מודעים לשינויים רגשיים הגוף
זה בערך לזהות את הרגשות המתרחשים ואת המחשבות המלוות לרגש, וכן אם הם מלווים בכוונה התנהגותית (תגובה התנהגותית).
4. קבל את החוויה
מתוך החוויה הפעילה והמודעת של הרגש, שורה של שלבי סלידה, סקרנות, סובלנות, הרשאה וידידות לרגש המדובר עוקבים זה אחרי זה.
5. רחמים עצמיים
זה מורכב של מתן חיבה וחיבה על עצמך, במקום להוציא פסקי דין של אשמה או זעם , למשל, לאחר שחשתי את הרגש המטריד הזה.
6. שחרר
צעד זה כרוך בהבחנה בין הרגש של ה"אני", הזיהוי, להרפות מן ההרגשה הזאת.
- אתה עשוי להתעניין: "מה זה" עצמי "בפסיכולוגיה?"
7. להחליט לפעול או לא לפעול
לעשות זאת בהתאם לנסיבות המצב, מעריך את היתרונות והחסרונות כדי לתת תגובה באותו זמן.
קבלה או תאימות?
אולי, ביחס למדריך שהוצג לעיל, אחד השלבים המורכבים ביותר מתאים לנקודה ארבע: קבלת הרגש המטריד. בשלב זה יש צורך להבחין באופן מהותי בין מושג זה לבין קונפורמיות או התפטרות.
ראשית, אחד הפערים הגדולים בין שני המבנים הוא היעדר שיפוט, ביקורת והערכות של חוויית הרגש הראוי לקבלה. לשם כך, הצעד הראשון הוא להיפטר מה שנקרא תגים קוגניטיביים , שמות תארים המסמנים את הרגש המטריד במטרה לבטל את הציפיות או הדעות הקדומות התיאוריות של אותה חוויה רגשית.
לכן, לבצע עיבוד נפשי סוג DOWN-UP של הרגש האמור, שבו האדם מתרכז בריכוז שלו על חוויית החוויה כאילו היתה זו הפעם הראשונה, לחקור את התחושות ואת התפיסות מבלי לסווג אותן, מבלי להעריך אותן. בדרך זו, האדם משנה את הקשר שלו עם חוויית הרגש המדובר, חדל להיות מערכת יחסים עם משמעות שלילית או לא נעימה. זה, סוף סוף, מאפשר לאדם להיות מסוגל לנתק את עצמו מן הרגש מבלי להיות לכוד על ידי זה.
נקודה רלוונטית נוספת היא האופי הפעיל של הקבלה, בניגוד לאופי הפסיבי מיוחסת להתפטרות או לתאימות . במקרה הראשון, האדם עושה את ההחלטה המודעת לחוות רגשות ומחשבות עם תשומת לב מלאה, מרצון פעיל.
לבסוף, בתוך הנקודה הרביעית הקודמת של המדריך של סיימון, מתרחשים חמשת הרגעים הבאים, שבאמצעותם האדם מצליח לשנות את היחסים עם הרגשות המטרידים שלו:
- סלידה : האדם אינו רוצה להרגיש את הרגש הזה בגלל אופיו המערער והבלתי נעים, ומתנגד לו.
- סקרנות : האדם מתחיל למקד את תשומת לבו רק על התבוננות במה שהוא מרגיש, מבלי להעריך או לשפוט אותו.
- סובלנות : האדם מגביר את קבלת הרגש שלהם למרות ההתנגדות מסוימים עדיין נוכחים.
- אישור : בכל פעם ההתנגדות נמוכה יותר מאז פסקי הדין רגש בוטלו.
- ידידות : האדם מחבק את הרגש שכן הוא מקבל אותו כחוויה הכוללת למידה אישית. בשלב זה, התחושה של החמלה כלפי עצמך מתחילה להיות מופעל כאשר האדם נותן לעצמו רשות להרגיש את הרגש בצורה חביבה, מבלי לפלוט ביקורת עצמית או אשמה.
לסיכום
אחד היישומים השימושיים ביותר של תשומת לב או טכניקות תשומת לב שומר על קשר הדוק עם התחרות בתחום האינטליגנציה הרגשית , במיוחד בתהליך של זיהוי, ניהול והבעה של רגשות שיכולים לגרום אי נוחות.
המדריך המוצע לעיל יכול להיות אסטרטגיה שימושית לשנות איך אנחנו מתייחסים הרגשות שלנו והלכנו לראות בהם משהו לא נעים להימנע או להתעלם כדי להבין אותם כנדרש ותהליכים מועילים לרווחתו הפסיכולוגית. סוג זה של תרגול יכול לקרב אותנו לקבלה גדולה יותר של רגשות מסוג זה, דבר המצמצם מאוד את הקונוטציה השלילית שאנו יכולים להעניק להם מראש.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Simon, V. ו Germer, C. (col.) (2011). למד לתרגל תשומת לב (מהדורה 10). מדריד: מהדורות הבול.
- Lázaro, A. M. (2012) למידה לתרגל תשומת לב. מחקרים של הפסיכולוג, 2012. כרך 33 (1), עמ ' 68-73. אוניברסיטת קומפלוטנס של מדריד.
