כיצד לשלוט ברגשות, עם 11 אסטרטגיות יעילות
שליטה רגשית (או רגולציה רגשית) היא חיונית כאשר אנו מתייחסים לאנשים אחרים, והיא מיומנות כי הוא חלק אינטליגנציה רגשית.
לכן, השליטה ברגשות נכללת בניהול רגשי, ו כדי להסדיר אותם יש צורך להבין אותם, להבין אותם ולהפוך אותם מודעים . אי אפשר לשלוט ברגשות אם אנחנו לא שולטים ביכולת של ידע עצמי רגשי.
אינטליגנציה רגשית: פרדיגמה של הפסיכולוגיה הנוכחית
הרגשות הם חלק מאיתנו, ולמרות הצורך ואת הסתגלות, הם יכולים לגרום לנו סבל . הסבל נגרם לעתים קרובות על ידי הערכה שלילית שאנו עושים אלה, כי מנסה להילחם נגדם היא לא החלטה נבונה. הרבה יותר בריא להבין אותם, להכיר אותם, לדעת שהם שם, אבל לקבל אותם כחלק מהקיום שלנו ומהניסיון שלנו, בידיעה שלעתים קרובות הם לא כפי שאנחנו רוצים שהם יהיו.
האינטליגנציה הרגשית הפכה לאחד הפרדיגמות החשובות ביותר של הפסיכולוגיה המודרנית, כי הרי אנחנו יצורים רגשיים. למרות שאנו חושבים שאנו מקבלים את ההחלטות שלנו הודות לתבונה, מחקרים מצביעים על כך שחלק גדול מהחלטות שלנו הוא רגשי.
כיצד לשפר את השליטה הרגשית
רוב ההצלחה ואת עליית האינטליגנציה הרגשית (EI), נקבעת על ידי היתרונות שלה . EI משמש בתחומים שונים: ספורט, חינוך ועסקים, כי זה משפיע באופן חיובי על ביצועים, קבלת החלטות והשגת תוצאות. אבל בתחום הקליני והפסיכותרפי זה גם חיוני, כי זה עוזר לנו להתייחס לאחרים ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלנו ואת איכות החיים שלנו.
אם אתה רוצה לדעת איך לשפר את השליטה הרגשית, להלן תוכל למצוא 11 אסטרטגיות ממש שימושי כדי להגדיל את הידע של מיומנות חשובה זו.
1. להבין את הרגשות שלך
קח קצת זמן לחשוב על מה שאתה מרגיש ולמה אתם מגיבים בצורה מסוימת במצבים מסוימים. אתה יכול להיות מודאג איך התנהגת בעבודה השבוע, כאשר צועקים על שותף, ועכשיו אתה מתחרט על זה. אולי הבעיה לא היתה רצינית כל כך, אבל זה פשוט יצא מכלל שליטה על שלא עצר לרגע לחשוב על הבעיה האמיתית. באותה מידה הבעיה הבסיסית היא שאתה מרגיש לחוץ בעבודה כי אתה לא מצליח זמן טוב.
אסטרטגיה להבין את הרגשות שלך היא להיות יומן רגשית. כדי להשתמש בו, אתה רק צריך לשבת מול זה, 10 או 20 דקות לפני השינה. אתה יכול לסקור את היום ולכתוב איך הרגשת, למה אתה מרגיש ככה ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את זה. אולי בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב הזה כבר למדת לא להתנהג כך.
2. תרגול הקשבה פעילה
זה יכול לקרות גם כי יש לך רק כועס כי לא הקשב כראוי, במילים אחרות, שמעת רק. אנשים רבים יש את הרגל של תשומת לב קטנה לאחרים, ובעוד הם מדברים, הם כבר חושבים על מה שהם רוצים לומר.
הקשבה אקטיבית חשובה להתייחס לאנשים אחרים, כי מאפשר לשים לב לא רק למה שאר הדוברים אומרים עם המילים שלהם , אלא גם עם מה שהם מבטאים עם שפת הגוף שלהם. למעשה, מחקרים מדעיים טוענים כי השפה המילולית מייצגת רק 30% ממה שאנו מתקשרים. השאר הוא שפה לא מילולית.
3. קבל פעילות גופנית
תרגיל גופני הוא דרך טובה להקל על המתח ולשחרר מתח שיכול לגרום לנו מצבים מתסכלים ומתוחים. משהו שאינו חיובי כלל לשליטה רגשית. בנוסף, תרגיל גופני עוזר לנו לשחרר נוירוכימיקלים הקשורים במצב רוח חיובי, כגון אנדורפינים או סרוטונין. לכן, בפועל שלהם יש גם השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלנו.
4. אל תיקח ביקורת קשה
למד להתאים את הביקורת כי הם יכולים לגרום לך לאבד את הניירות שלך לשחרר את הכעס שלך . להיות מודע מדי למה שאחרים אומרים עליך הוא סימן לכך שאין לך מספיק ביטחון עצמי ולא מצאתי את השקט הפנימי הנחוץ כדי לשלוט ברגשות. אז ברזל החוצה את העניין כאשר אתה מקבל ביקורת, לפחות אם אתה רוצה להיות אדם מאוזן מבחינה רגשית.
5. עבודה עצמית קבלה
אחת הבעיות הגדולות של לא לקבל את עצמך כמו שאתה , היא שאתה לאמץ מנטליות הגנתי, שום דבר לא מועיל עבור שליטה רגשית. כולנו יכולים לעשות טעויות כי זה חלק מהחיים, אז אתה חייב לאהוב את עצמך כמו שאתה. בדרך זו אתה תרגיש פחות מתוסכל ויש לך סבלנות יותר כאשר מתמודדים עם קונפליקטים שעלולים להופיע ביחסים הבינאישיים היומיומיים שלך.
6. לאמץ גישה אופטימית
בנוסף לעבודה על הקבלה העצמית שלך, אתה חייב להיות גישה חיובית כלפי החיים, אשר יגרום לך עמיד יותר נוטה פחות קונפליקטים בין אישיים. הן לצורך קבלה עצמית והן ביחס חיובי ואופטימי כלפי החיים, יש צורך בכך , כלומר, לשים את החלק שלך כדי לגרום לזה לקרות.
7. תחשוב על טוב ולא רע
אי הנוחות שגורמת לנו להרגיש כמה רגשות הוא מה גורם לנו לרצות להימנע מהם. עם זאת, כדי לפתור את הבעיות שאתה צריך להתמודד איתם, כי זה חסר תועלת להסתכל לכיוון השני. אם עבדת על ידע עצמי רגשי ועל קבלה עצמית, עליך לתת לרגשות השליליים האלה לעבור. עכשיו אתה צריך להתמקד החיובית, ואת רמת המתח שלך יהיה מאוד מופחת .
8. לפרוש בזמן הנכון
זה טוב שיש יחס חיובי לקונפליקטים ולחשוב על הטוב, אם כי לפעמים, הגירוי יכול להישאר נוכח, לא משנה כמה קשה אנחנו מנסים להימנע ממנו, כי זה לא תמיד תלוי בנו.לדוגמה, אם הם להתגרות אותנו ללא שם: בואו בסופו של דבר הלחימה. במקרים אלה, עדיף להסתובב ולהסתלק .
9. אין תגובות פתאומיות
ייתכן שגילית כי הסכסוך הוא על פני השטח ובתוכך יש כוח שדוחף אותך צעד קדימה מבלי לדאוג לתוצאות של אותו רגע (אם כי מאוחר יותר אתה יכול לחזור בתשובה). יש קצת סבלנות, לקחת נשימה עמוקה ולא להגיב פתאום . אם יש צורך, לעזוב את החדר, לקחת נשימה ולחזור עם מוח ברור ומחודש.
10. תרגול תשומת לב
תשומת הלב היא פרקטיקה של מיליארדי שנהנה מפופולאריות רבה בשל היתרונות שלה: היא משפרת את הריכוז, מפחיתה מתח, משפרת את המודעות העצמית וכו '. שיטה זו מסייעת לך להיות ברגע הנוכחי, עם מנטליות לא שיפוטית ועם יחס של חמלה כלפי עצמך ואחרים. אין ספק, כלי חשוב מאוד לשלוט ברגשות.
עבור קורסים אינטליגנציה רגשית
אם אתם מעוניינים להשתתף בסדנת אינטליגנציה רגשית, מכון מנסלוס מציע אפשרות של אימון שיעזור לכם לפתח את המיומנויות והיכולות להפוך לאדם אינטליגנטי מבחינה רגשית . מרכז הפסיכותרפיה וההכשרה בפסיכולוגיה מקנה סדנאות אלה הן באופן אישי והן מרחוק, כך שתוכלו לעשות אותן מכל מקום בעולם, בנוחות של הבית שלכם (או במקום הרצוי).
באופן ספציפי, "קורס מקוון על אינטליגנציה רגשית הדרכה" מאפשר לך לדעת וליישם אסטרטגיות מפתח לניהול המחשבות והרגשות. אפשרות זו מאפשרת לחיות ניסיון דומה אימון פנים אל פנים, אבל עם היתרונות המוצעים על ידי אימון יהיה לך מורה אשר יבצע מעקב של המשימות המעשיות שיש לך לפרט את webinars שונים שאתה יכול לקחת חלק בפעילות אימון זה יש את תחילתו ב 5 בפברואר 2018, עולה 380 € ו נמשך 10 שבועות (החומר יהיה זמין בקמפוס וירטואלי עד 8 שבועות לאחר סיום הקורס). למידע נוסף, ניתן ליצור קשר עם Instituto Mensalus דרך קישור זה.
