כיצד לשלוט בחלומות, ב 9 מפתחות פסיכולוגיים
סביר מאוד שלפחות פעם אחת הבנת שחלמת, אפילו שאתה יכול לשלוט על התוכן של אותו חלום. במקרה כזה, ייתכן שתרצה לחזור: להיות מודע בחלום הוא חוויה ייחודית.
במאמר זה נסביר איך להבין שאתה חלום ולשלוט בו . אנו נתאר 9 טכניקות שימושיות מאוד כדי לשמור על המוח במצב של תודעה, לתמרן את עולם החלומות, ולא פחות מכך, לזכור חלומות לאחר התעוררות.
- מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
מה הם חלומות צלולים?
חלומות צרים הם פשוט אלה שבהם אנו מודעים לכך שאנו חולמים . לפעמים זה מאפשר לנו לשלוט על החלום במידה מסוימת, לשנות את התוכן של סיוטים ואפילו לחקור את חיי הנפש שלנו להשתמש בדמיון שלנו כרצונו.
בני האדם יישמו את הנוהג הזה מאז ימי קדם למטרות שונות. כמה דיסציפלינות בודהיסטיות והינדיות השתמשו בחלומות צלולים כסוג של מדיטציה, בעוד אמנים רבים מנסים להיות מודעים לחלומותיהם ולשלוט בהשראה.
מחקר מדעי מצא כי צלילות מתחילה במהלך שלבי REM ("תנועות עיניים מהירות"), שבמהלכם חלומות חיים יותר ונרטיבים. הוא האמין כי ההבדל העיקרי בין חלומות טיפוסי צלול הוא כי האחרון יש פעילות בקורטקס הפריפרונטלי dorsolateral, אשר קשורה לזיכרון עובד.
שמירה על התודעה באה לידי ביטוי ב נוכחות גדולה יותר של גלי בטא במוח בחלומות צלולים שבמשך כל השאר. סוג זה של גלים מייצג הפעלת מוח אינטנסיבי והם אופייניים ערנות ובמידה פחותה של שלב REM.
- מאמרים קשורים: סוגי גלי מוח: דלתא, תטא, אלפא, ביתא וגמא "
כיצד לשלוט בחלומות
יש אנשים מודעים באופן ספונטני כי הם חולמים בכל פעם שהם עושים את זה, בעוד שאחרים לומדים לשלוט בעולם החלום שלהם באופן טבעי; עם זאת, עבור רוב האנשים בפועל זה דורש מאמץ ומסירות.
המפתחות האלה כדי לשלוט בחלומות הם יהיו שימושיים אם אתה רוצה להיות onironaut, אבל זכור כי על זה אתה חייב להיות סבלנות: בהתחלה זה מאוד מסובך והתוצאות עשויות להיות משביעות רצון. לדוגמה, זה נפוץ לקבל שליטה על חלום אבל לאבד את ההכרה מיד לאחר, או לא זוכר כלום כאשר אתה מתעורר.
1. רשום את החלומות שלך
לפני שמתחילים להיות חלומות צלולים, זה נוח כי אתה לומד לזכור אותם כמו חיה ככל שתוכל. אם אתה מוצא את זה קשה לזכור מה חלמת לאחר התעוררות, זה יהיה חשוב במיוחד כי אתה מיישם את הצעד הראשון, שכן אם אתה מצליח לשלוט בחלום אבל אתה שוכח מיד לאחר מכן, המאמץ שלך היה לשווא.
לבצע "יומן החלומות" זה מאוד יעיל לזכור מה חלמת. השאירו פנקס ועט, או מקליט קול, על שולחן הלילה. כך שתוכל לרשום את החלומות שלך מיד לאחר התעוררות. זה עשוי להיות שימושי להשקיע כמה דקות להתרכז לשחזר את התוכן של החלום לפני כן.
קרא אותם שוב או להקשיב להם מאוחר יותר, שכן המוח אינו פעיל לחלוטין במהלך דקות לאחר התעוררות ואתה צפוי לשכוח את מה שאתה חלם, אבל הסקירה תעזור לך לתרגל את העלאת חלומות.
2. מבחן המציאות
מבחני המציאות מורכבים לבדוק אם אנחנו ערים במהלך חיי היומיום . יש לחזור על התרגול הזה לעתים קרובות במצב ההתעוררות, כך שהוא הופך להרגל וחוזר בספונטניות בחלומות, ומאפשר לאונירונאוט להבין שהוא ישן.
מספר רב של התנהגויות עשויות לשמש בדיקות מציאות, שכן ההיגיון הפנימי של החלומות שונה מאוד מזה של החיים האמיתיים. ביסודו של דבר זה בערך לזהות חוסר עקביות תפיסתית זה לא יקרה אם היינו ערים.
בדיקות אלה כוללות לשאול את עצמך אם אתה חולם ואז לעשות משהו כדי להוכיח את זה, כמו בדיקת טקסט או שעון בזהירות; אם לא נגלה שום דבר מוזר, כמו אותיות או מספרים לנוע, אנחנו כנראה ערים. עם זאת, עדיף לעשות יותר ממבחן אחד בכל פעם למקרה הראשון לא עובד.
ביצוע בדיקות המציאות מיד לאחר התעוררות יעזור לזהות ההתעוררות המזויפת , תופעות לוואי רגילות של חלומות צלולים הכוללים תחושה שקרית של התעוררות.
להלן רשימה של כמה בדיקות המציאות כי הקהילה onironaut רואה יעיל במיוחד. עם זאת, בדיקות המציאות כי לעבוד טוב מאוד עבור רוב האנשים יכולים להיכשל אחרים, אז זה הכי טוב שאתה מנסה כל או רוב.
- קרא טקסט , להביט ולקרוא אותו שוב; חזור פעמיים
- תסתכל על שעון ולבדוק שהמספרים יציבים וקוהרנטיים
- נסו לנשום באף מחניק
- חפש וגעת בידיים שלך כדי לזהות חריגות (למשל, אצבעות נוספות)
- בחן את הסביבה כדי לראות אם החזון מושלם (רק אצל אנשים עם ליקויי ראייה, גם אם הם אור)
- נסו "להפיל כישוף" , איך להעביר חפצים עם המוח או לעוף
- הפעל מתג לסירוגין כדי לבדוק אם האור משתנה
- להסתכל במראה ולראות אם ההשתקפות היא נורמלית
3. חלומות האינקובה
כדי לדגור חלום אתה צריך להתרכז לחזור על ביטוי מילולי או לדמיין תמונה רק לפני להירדם. טכניקה זו משמשת בדרך כלל כדי להקל על המראה של חלומות ספציפיים, כגון נסיעה למקומות רחוקים או פנטסטיים.
במקרה של חלומות צלולים, חזותי תרחיש שוב ושוב עוזר לנו להבין שאנחנו חולמים אם אנחנו מופיעים שם, כדי לחזור על הודעות כמו "כאשר אני חולם אני מבין" יכול להיות אפילו יעיל יותר.
4. אל תתנו את דעתך להירדם
אפשר להיכנס ישירות לתוך חלום צלול ברגע של להירדם. בשביל זה יש צורך לקבל את הגוף להירדם אבל המוח לא , לפחות לא לגמרי; כדאי לעשות תרגילי הרפיה בשרירים, לשים לב לתחושות פיזיות ולהתרכז בתמונות ההיפנאגיות עד שתכנסו לתוך אחד.
טכניקה זו מכונה "אינדוקציה מערות". זוהי דרך אמינה מאוד להשיג חלומות צלולים, אם כי לעתים קרובות גורם לשיתוק השינה - אשר ניתן להשתמש בהם, עם זאת, כצעד ביניים כדי להשיג צלילות. זה הרבה יותר יעיל יחד עם הטריק נתאר בסעיף הבא.
5. תתעורר ותחזור לישון
כדי ליישם טכניקה זו אתה צריך לישון כ 6 שעות, להתעורר (הפשוטה היא להשתמש אזעקה), לעשות פעילות שקטה אבל להשאיר אותנו ער, כגון קריאה על חלומות צלולים או משחק וידאו, במשך 20-40 דקות ולאחר מכן לחזור לישון
בדרך זו נוכל להשיג עבור ישירות לשלב REM , שבו חלומות חיים יותר; משהו דומה קורה עם תנומות, במיוחד אם קמנו לפני כמה שעות. שילוב טכניקה זו עם השאר הזכרנו, במיוחד אינדוקציה מן הערות, היא כנראה הדרך הטובה ביותר להשיג חלומות צלולים.
6. להזכיר לעצמך שאתה חולם
באופן טבעי אנו נוטים לאבד את המודעות בהדרגה במהלך חלומות צלולים, במיוחד במצבים של הפעלה פיזית או קוגניטיבית גדולה. נסו להיות רגועים וממוקדים חיוניים.
חזור נפשית "אני חולם" לאחר שהגענו לבהירות, נוכל להישאר בהכרה במשך זמן רב יותר, במיוחד אם נשלב את המסר הזה עם משיכת יד, אשר גם עוזר לנו להיות מודעים להבחנה בין הגוף הפיזי לגוף החלום.
7. צור תרחיש חדש
גם אם אנחנו מצליחים להיות מודעים ולהישאר במצב זה, לפעמים קשה לשלוט בשינה. צעד ראשון חשוב, במיוחד עבור Onironauts מתחילים, הוא ליצור תרחיש חלום חדש ולעבור לשם.
ישנן מספר טכניקות שיכולות להיות יעילות להשגת מטרה זו: ליצור "פורטל" באוויר עם המוח (אתה יכול לעזור עם האצבעות); לעצום את העיניים, לדמיין תרחיש טלפורט; מסתובב במעגלים בעיניים עצומות ...
8. הפוך משאלה או להציג תמונה
אם יש לך את השלבים הקודמים בהצלחה, מזל טוב: ברגע שאתה כבר מחכה הגיע. ברגע שהראש שלך מודע ויש לך מספיק שליטה על סביבת החלום, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה; המגבלה היחידה היא הציפיות שלך .
רק תזכור שבחלומות הכל אפשרי, מלהיות דינוזאור לדבר עם אדם אהוב שמת או אפילו חלק מעצמך.
ישנן שתי דרכים עיקריות לשלוט חלומות ישירות: הרצון משהו לדמיין את זה. תגיד מה שאתה רוצה שיקרה בקול (עמ '"אני טס מעל האוקיינוס") יגרום למשאלה להתגשם.
9. הכן את החלום צלול הבא שלך
הטכניקה הידועה בשם "אינדוקציה צלולה של חלומות צלולים" מאפשרת לנו להשתמש חלום צלול כדי לדגור מאוחר יותר. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, למרות שאתה כנראה צריך לעשות כמה ניסיונות; תצטרך יצירתיות וסבלנות לעשות את זה סוג של עבודה אינדוקציה.
לדוגמה, זה יכול להיות מאוד שימושי "לקרוא" מדריך חלום בחלום צלול הראשון שלך ולבקש ממנו להזהיר אותך בפעם הבאה שאתה חולם. ניתן גם ליצור חדר שמתפקד במסדרון לעולם החלומות ולדמיין אותו בכל פעם שאתה הולך לישון.
