כיצד לנקות את דעתך צעד אחר צעד: 5 טיפים
ביום ליום קל לקרות דברים שגורמים לנו להרגיש רע, שאנחנו מחניקים מידה מסוימת של חרדה או שמזכירים לנו חוויות מלחיצות שמגיעות שוב ושוב לתודעה שלנו.
מול זה סוג של חוויות ... איך לנקות את המוח? במאמר זה נלמד כמה טיפים שיסייעו למעבר ממצב נפשי מסוחרר ומסומן על ידי חרדה לאחרת שבה יש יותר שלווה, ובאופן כללי, נטייה טובה יותר לפעול באופן קונסטרוקטיבי מבלי למקד תשומת לב על מה שאנחנו מפריע
- מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
טיפים כדי לדעת כיצד לנקות את דעתך
ברור שהמוח האנושי הוא אחת מתופעות הטבע המורכבות ביותר. אנחנו יכולים להרגיש, לחשוב ולדמיין רפרטואר גדול של אלמנטים פסיכולוגיים , וזה אפשר לנו לשרוד במשך אלפי שנים, גם כאשר התרבויות לא היו קיימות.
עם זאת, העובדה שאנחנו יצורים חיים מורכבים עם נטייה מדהימה לראות את עצמנו מושפעים פסיכולוגית על ידי הסביבה שלנו לא רק יש יתרונות. המחיר עבור מתקן זה "השריית" של מה שקורה סביבנו עושה כמה הדפסים מנטליים אלה להימלט שליטה מרצון שלנו. טראומות הן דוגמה קלאסית לכך, אך יש מקרים רבים אחרים פחות חמורים. לדוגמה, אם היינו כבר stressful במשך שבוע או משהו קרה כי יש הפרעה לנו , לנקות את המוח שלנו לא יהיה משהו שייפתר תוך שנייה.
אם ניקח בחשבון שרוב התהליכים המנטליים יוצאים משליטה מיידית וולונטית, מרגיעים את הנפש אינה משימה קלה, וגם לא משהו שניתן לעשות זאת מיד, תוך שניות ספורות. עם זאת, אנו יכולים לעשות דברים, כך, בעקיפין, מערכת העצבים שלנו יוצא מתוך מצב של התרגשות מופרזת. לשם כך עלינו לפעול הן באופן שבו אנו מתייחסים לסביבה, ובתהליכים פיזיולוגיים מסוימים שניתן להשפיע עליהם בעקיפין. בוא נראה איך לעשות את זה.
1. אם אתה יכול, ללכת למקום השקט ביותר הזמינים
זה הצעד הראשון הוא חשוב, שכן הוא מאפשר כי "רעש" כי הוא כבר בראש שלנו לא הוסיף רעש אמיתי יותר מגיע מבחוץ. עוברים גירויים רבים בו זמנית הוא לא הרעיון הטוב ביותר כשמדובר להרגיע את המוח, בהתחשב בכך מעכבת את השליטה התנדבותית של המוקד הקשבתי .
אז, ללכת לחדר שקט או שטח טבעי פתוח שבו שולט שלווה, אם זה יכול להיות אחו רחב כדי לא להיות ליד מכשולים חזותיים שיכולים לגרום לך להרגיש את קיומם של איומים אפשריים (משהו לא מציאותי, אבל כאשר אנו חווים חרדה, אנו יכולים לחשוב בקלות יחסית).
2. להבין את הסיבה של אי הנוחות שלך
זהו צעד ראשון המאפשר לך לארגן את המחשבות שלך, כך האמונות שלך ואת דעות עליהם ליצור פחות או יותר קוהרנטי "הכל". לנוכח חוסר הוודאות אנו נוטים להניח שהמצבים הנוראים והשליליים ביותר יתרחשו, אבל להתבטא באופן רציונלי יותר ושיטתי מה שאנחנו מאמינים עוזר לשלול כמה פחדים אלה, אם כי בדרך כלל לא כולם.
לכן, זהו הצעד הראשון לאיתור אותן אמונות שעשויות להשפיע על מה שאנחנו מרגישים באותו רגע, שורש העובדה שאנחנו צריכים להרגיע את המוח, כי יש משהו שגורם לנו להרגיש רע.
כדי להפוך את הצעד הזה קל יותר, אתה יכול לכתוב על פיסת נייר מה אתה חושב שאתה מרגיש. עם כמה שורות זה יספיק, אבל במקרים מסוימים אתה רוצה להאריך יותר באופן ספונטני. אם כן, לבלות את הזמן שאתה חושב יש צורך לזכור כי שום דבר שאתה כותב על יש להתאים את מה שקורה בפועל: פשוט זה תיאור של איך אתה מרגיש באותו רגע .
לאחר מכן, להעריך אם יש היבטים של תיאור זה נשמע ברור לא מציאותי. משהו שיכול לעזור לך הוא לדמיין כי מה שאתה קורא קרה לאדם אחר: זה יהיה הגיוני לך כל כך מוסבר?
מצד שני, אם אתה חושב שהסיבה לכך שנכנסת למצב של חרדה זו אינה מבוססת על חוויות ספציפיות, אלא היא קשורה למשהו יותר אינטואיטיבי ואינטואיטיבי (העובדה שראית סרטון שבו יש אלימות רבה) , את המראה של מחשבות פולשניות שגורמות לך לזכור תמונה שאתה לא אוהב, וכו ') לדלג על סעיף זה, שכן במקרה זה שורש הבעיה הוא לא קל לבטא ולא צריך להיות מבוסס בעיקר על אמונות.
3. השתמש תרגילי הרפיה
בשלב זה, המטרה היא בתהליכים הפיזיולוגיים אשר תורמים לשמירתך במצב של עירנות, אף כי אין סכנה מיידית ממשית שעוקבת אחריך.לשם כך, אתה יכול להשתמש באיידס כגון הרפיה מתמשכת של ג 'ייקובסון או סוגים שונים של תרגילי נשימה.
זכור כי זוהי אחת הדרכים לנקות את המוח שלך דורש מינימום של הכנה, אם כי בפועל כמה פעמים הוא בדרך כלל מספיק כדי לקבל תוצאות.
4. חפש משימות מגרה שבו לתעל את האנרגיה שלך
שלא כמו עצות אחרות כדי לנקות את דעתך, זה לא להתמקד כל כך הרבה על ביטול זה עודף ההפעלה כמו, במקום, ב חלק מן המתח הפסיכולוגי הזה . עשיית ספורט היא דרך טובה להשיג זאת, שכן בסוג זה של פעילות קל למצוא איזון בין רמת הכישורים שלך ואת רמת הקושי של האתגרים שאתה מציע.
על ידי כך, קל יותר להקדיש תשומת לב לתיאום השרירים שלך על פי מטרה מיידית, כך שהמחשבות החוזרות והדימויים המנטאליים הבאים בדרך שלך יאבדו כוח לטובת פעילות הדורשת חמשת החושים כאן ועכשיו.
5. קבל עזרה
יש מקרים שבהם אי הנוחות ותחושת התסיסה הנפשית בולטות כל כך עד שאי אפשר לנהל את המצב. בסוג זה של מצב זה טוב לחפש את עזרתם של אנשים אחרים, בין אם הם חברים או קרובי משפחה, כך אנו יכולים להתפטר מה מייצר אי נוחות.
אם זה tamoco עוזר, עדיף ללכת לטיפול פסיכולוגי הניתנים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש . אמנם במקרה האחרון זה לוקח יותר מכמה דקות כדי להשיג תוצאות, רצוי מאוד במצבים בהם עוצמת התופעה מנוסה הוא גבוה.
