כיצד להירגע במהלך התקף פאניקה
כולם חווים, במידה פחות או יותר, את מה שאנו מכירים כחרדה. מצב זה של הפעלה פסיכולוגית ופיזיולוגית לעיתים קרובות הולך יד ביד עם אי נוחות משמעותית מאוד, כמו גם תחושה של עירנות או פחד גם אם אין דבר קרוב אשר מהווה סכנה ממשית .
עם זאת, ישנם אנשים אשר, בנוסף לחוש חרדה בהקשרים יום יומיים מורכבים ותובעניים (כגון לפני הבחינה), לחוות התקפי פאניקה יחסית לעתים קרובות. אם חרדת הרגש היא נורמלית, לעבור את ההתקפות האלה הוא לא כל כך הרבה יותר, שכן אלה הן חוויות מובחנות איכותית של מה יכול לקרות לנו כאשר אנו מבחינים כי היום הולך וגובר.
במאמר זה נראה כיצד להחזיר את השליטה ולהירגע במהלך התקף פאניקה , אם כי קשה למצוא "תרופה באופן מיידי", ורוב ההצלחה או הכישלון של משימה זו יהיו תלויים במצב שבו אנו מוצאים את עצמנו. אבל קודם כל, נתחיל עם היסודות.
- מאמר בנושא: "7 טכניקות וטיפים להפחתת החרדה"
מה זה התקף פאניקה?
לתופעה זו יש ממדים שונים. בהיבט הפסיכולוגי שלה, התקף פאניקה מניח את הניסוי של פחד עז הופיע פתאום , ופעמים רבות מבלי להיות מפעיל ברור או עם אחד מפוזר למדי. לדוגמה, הוא עשוי להופיע כאשר מטיילים דרך מקום שבו יש שיחים קוצניים רבים על צידי השביל, למרות שזה מסובך יחסית כדי הזין איתם.
התקפי פאניקה בדרך כלל יש להם שורש רגשי טהור , זר ההיגיון, למרות שזה לא תמיד כך הסכנות האמיתיות יכול להפעיל אותם. משברים אלה נמשכים בדרך כלל כמה דקות, למרות שהם יכולים לפעמים ללכת על שעה או יותר. הסימפטומים הבסיסיים שלה הם כדלקמן:
- סחרחורת .
- בחילות
- אובדן איזון
- קושי לדבר.
- קושי לנשום בדרך כלל.
- דופק האצה .
- רעד וחוסר תחושה של השרירים.
- מחשבות הקשורות לפחד.
לכן, התקפי פאניקה דומים למה שיקרה אם נשחרר את כל החרדה שמאוחסנת במשך ימים, ואם זה ישפיע עלינו בצורה מרוכזת תוך מספר דקות, בייחוד במהלך חמשת הראשונים. מצד שני, במקרים רבים הופעתם של פרקים אלה היא בלתי צפויה, בין היתר משום שהחניכה שלהם אפילו לא תלויה אם אנחנו חושבים על משהו מלחיץ עבורנו.
מה לעשות במהלך התקף פאניקה?
כדי לנהל את התקף פאניקה בצורה הטובה ביותר האפשרית להירגע שוב בהקדם האפשרי, בצע את ההנחיות שתראה להלן.
1. אם אתה יכול, למצוא מקום שקט בקרבת מקום
זה טוב לחפש מקום שקט, מאז הימנעות מחשיפה לסביבות גירוי עמוסות מאוד עלולה לגרום לפאניקה . עם זאת, חשוב מאוד כי אתה מחפש את מרחב של רגיעה יחסית במקומות הקרובים ביותר שאתה נמצא, כמה מטרים משם.
אם אתה מתכוון להעביר יותר, למשל, על ידי שינוי תוכנית הרצפה של הבניין אתה נמצא או הולך לפארק, זה יכול להיות טיסה. מה שמביא אותנו אל הטיפ הבא.
2. אל תרוץ
בריחה רק מאשרת את המסגרת הנפשית שבה אתה חווה את פאניקה, כפי שהוא מזכיר לך שיש משהו שאתה צריך לנסות להתרחק. כלומר, אם אתה זז הרבה, קל מאוד להפוך את המעבר הפשוט הזה לנסיגה חפוזה , אשר בו זמנית מזין את הפחד כי המצב המשפיע אתה יכול לעקוב אחריך (כן, גם אם מה נותן לך פאניקה היא לא משהו חומר או מפוזר מאוד).
- אולי אתה מעוניין: "סוגי מתח וגורם שלה"
3. אל תחפשו הסחות דעת נפשיות מורכבות
הטלת המשימה של חשיבה על דברים מורכבים מאוד רק תסכל אותך, שכן, כמו שאתה עובר משבר של פאניקה, אתה לא תוכל לעשות את זה, נותן לך סיבות נוספות לדאוג.
כלומר, אם אתה מרגיש את הסימפטומים של משבר של מאפיינים אלה מתחילים לנסות לזכור מי היו מלכי גותי של חצי האי האיברי, או מתכוונים לחזור על שיחה דמיונית, כישלון יזכיר לך שוב ושוב זה קורה משהו רציני מספיק כדי להתגנב דרך כל התהליכים הנפשיים שלך .
4. לאמץ גישה פסיבית מאוד
כדי להירגע במהלך משבר חרדה, עדיף להישאר במשהו כמו "תרדמה": לא להתרכז בשום דבר במיוחד, או לטפל בכל דבר שקורה סביבנו. בהנחה שהבעיה העיקרית היא התקף פאניקה עצמו ולא סכנה של ממש בקרבת מקום, הדבר הרצוי הוא להתעלם מכל דבר ולתת לחוויה לעבור מעצמה , בדיוק כמו גולש סקי היה עושה כאשר הוא מבחין כי מתחת יש מדף קרח.
אחת הדרכים להשיג זאת היא להפסיק למקד את המבט, ולאחר מכן לחזור על מלים פשוטות, אך מבלי להתייחס לשאלה האם אנו עושים זאת היטב או לא.
