yes, therapy helps!
איך להיות עליז יותר? המדע מגיב

איך להיות עליז יותר? המדע מגיב

none 4, 2024

השמחה היא אחת הרגשות החיוביים המוערכים ביותר . מי לא אוהב להקיף את עצמו באנשים אופטימיים שחיים חיים בשמחה? למרות שהם אומרים כי השמחה היא מדבקת, יש לה הרבה מה לעשות עם הרגלים יש לאדם ואת דרך החשיבה שלהם.

  • מאמר קשור: "אנשים המשדרים אנרגיה חיובית חולקים את 9 התכונות האלה"

איך להיות עליזים יותר, על פי המדע

גם שמחה וגם שמחה היו הנושא של מחקר מדעי במספר הזדמנויות מאז הם מעוררים עניין רב לא רק בקרב פסיכולוגים, סוציולוגים או רופאים, אלא בכל אדם.

במאמר זה ניתן למצוא סדרה של טיפים או מפתחות שיאפשרו לך ליצור גישה חיובית כדי לעזור לך לשנות את הפרספקטיבה של החיים שלך. אנו מראים אותם להלן.


1. עבודה על מה שאתה אוהב קרוב לבית

העבודה היא היבט חשוב מאוד של הרווחה שלנו, כי אנחנו מבלים שעות רבות של היום בחברה שבה אנו עובדים. למעשה, זהו עמוד יסוד של התפתחות מקצועית של האדם, ו משהו שיכול לגרום לנו אושר באמת אם אנחנו עובדים על מה שאנחנו באמת רוצים . מציאת מה מניע אותך להילחם על זה שומר אותנו מאושרים ועודד.

להיות טוב בעבודה משפיע על חיי היומיום שלנו, וזה חשוב כי יש איזון טוב בין עבודה לחיי משפחה. בנוסף, מחקר שנערך על ידי עמק יאו, מצא כי אנשים שגרים ליד עבודתם הם הרבה יותר מאושרים מאשר מי לבלות יותר מ 20 דקות להגיע לחברה.


2. להיות אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית

מחקרים מראים כי אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית הם הרבה יותר מאושרים ומאושרים יותר ונהנים משביעות רצון גבוהה יותר והערכה עצמית. ובכן, הם אנשים שמכירים את עצמם היטב, להסדיר את הרגשות שלהם ולהתאים אותם להקשר שבו הם מוצאים את עצמם , הם שולטים בכישורים החברתיים המאפשרים להם ליצור קשרים רגשיים בריאים ויש להם יכולת גדולה יותר למוטיבציה עצמית.

בנוסף, סוגים אלה של אנשים מקבלים את הרגשות שלהם כפי שהם, טוב יותר להתגבר על מצבים קשים שהחיים יכולים להציג. הדבר הטוב על זה הוא אינטליגנציה רגשית ניתן ללמוד, ולכן יש קורסים רבים או סדנאות המסייעים לאנשים לשפר את רווחתם. במאמר "6 הקורסים הטובים ביותר של אינטליגנציה רגשית ופיתוח אישי" אתה יכול למצוא מבחר עם הכשרה שימושית ביותר לרכוש את כישורי הניהול הרגשי והיחסים הדרושים כדי לשפר את רמת השמחה שלך.


3. לצאת החוצה

לצאת ברחוב מביא יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד אם ננצל את זה כדי ללכת. אתה יכול לבדוק את זה במאמר "היתרונות הפסיכולוגיים של הליכה".

לצאת החוצה הוא טוב מאוד לנקות את המוח ולנשום אוויר צח. מחקרים מראים כי אור השמש גורם לנו להיות עליז יותר, כי זה מגרה את הייצור של ויטמין D אשר בתורו מגביר את הביצועים של האנזים אחראי להמרת serotonin טריפטופן. סרוטונין ידוע בתור הורמון האושר .

  • כדי ללמוד עוד: "סרוטונין: לגלות את ההשפעות של ההורמון הזה על הגוף והנפש שלך"

5. הקף את עצמך עם אנשים עם אופטימיות חיובית מנטליות

חברים הם אחד המפתחות לאושר, ולהקיף את עצמך עם אנשים חיוביים גם כן. מי לא אוהב להיות טוב בחברה טובה? מחקר שנערך על ידי קבוצת BMJ, קובע כי להקיף את עצמך עם אנשים שמחים לקבל מדבק , כי בסופו של דבר אתה נושם את אותו אוויר נלהב וחיובי. בנוסף, כולנו אוהבים להקיף את עצמנו עם אנשים עליזים עם חוש הומור טוב.

6. קבל פעילות גופנית

המאשר כי פעילות גופנית מועילה לבריאות שלנו היא שום דבר חדש. אבל בנוסף היתרונות כי פעילות גופנית יכולה להיות על הגוף שלנו או אסתטיקה הגוף שלנו, זה גם עוזר לנו להיות מאושר יותר .

הסיבה לכך היא כי כאשר אנו לממש, אנו משחררים neurochemicals כגון סרוטונין או אנדורפינים, אשר עוזרים לנו להרגיש יותר רגוע ולשפר את מצב הרוח שלנו ואת תפיסת החיים שלנו.

7. לחיות את ההווה

להיות כאן ועכשיו, ללא דאגות עתידיות וציפיות לא מציאותיות עושה אותנו מאושרים יותר. למעשה, ישנן צורות רבות של טיפול פסיכולוגי המבקשים כי המטופלים להתמקד כאן ועכשיו ומתחברים עם עצמם, ומשאירים מאחוריהם חרדה מקדימה. טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב הוא דוגמה.

למרות שזה נראה פשוט, ללמוד לחיות בהווה הוא לא קל. במאמר "איך לחיות את הרגע הנוכחי, ב 7 מפתחות פסיכולוגיים" אנחנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתוכל להשיג את זה.

8. האזן למוסיקה

למוסיקה יש השפעה רבה על הרגשות שלנו ועל המוטיבציה שלנו, ובאופן כללי, על המוח שלנו ועל ההתנהגות שלנו. במובן זה, ישנם מחקרים רבים שניסו לברר פרטים נוספים על ההשפעה שיש למוסיקה עלינו.

מצד אחד, חקירה של Saarikallio ו ארקילה בשנת 2008, מצא כי לימוד מוסיקה יכול לגרום לנו יותר עליז על ידי השפעה על מצב הרוח שלנו ואת מצב הרוח . כמו כן, חקירה נוספת, הפעם על ידי Lonsdale ו צפון (2010) הוכיח כי המוסיקה עוזרת לנו לנהל ולשלוט במצבים רגשיים שליליים.

9. לבלות יותר זמן עם יקיריכם

משפחה וחברים מביאים אושר לחיים שלך ולעשות לך עליז יותר. על פי מחקר שפורסם בספר פרויקט אריכות ימים, אנשים קרובים אליך, כמו בני משפחה וחברים, הם יסוד לחיים ארוכים ומאושרים.

10. נסיעות

נסיעה היא מעשירה, אבל זה גם עושה לך יותר עליז. אבל המחקרים המדעיים מאשרים שזה לא המסע עצמו שגורם לנו להיות מאושרים יותר, אלא לתכנן אותו. זה מה ניתן להסיק מתוצאות חקירה על ידי ד"ר Jeroen Nalwun, פרופסור באוניברסיטת ברדה (הולנד). לדברי החוקר, "לתכנן את החגים גורם לאושר ואושר גדולים יותר בשל ההשפעה של הצפייה בזמנים טובים הם מחכים לנו ".


Why we laugh | Sophie Scott (none 2024).


none