כיצד להימנע עייפות נפשית, ב 10 מפתחות
עייפות נפשית או עייפות נפשית זה רעיון שניתן לבלבל עם עייפות פיזית, למרות שהם שונים. עייפות הנפש קשורה לסימפטומים ממושכים של לחץ (בין אם בעבודה), חרדה, דיכאון או עבודה יתר וחוסר משאבים.
סוג זה של עייפות שונה מנמנום (צריך לישון), למרות שהאדם מרגיש אובדן אנרגיה, דימוטיבציה ואדישות . נראה, למשל, כאשר אדם סובל שחיקה ויש זמן שהוא מרגיש שהוא לא יכול לעשות יותר, כי המשאבים שלו לא מספיק כדי להתמודד עם המצב והוא מגיע לגבול הנפשי שלו.
- מאמר בנושא: "Burnout (Burn תסמונת): כיצד לזהות אותו ולנקוט פעולה"
גורם לעייפות נפשית
עייפות נפשית קשורה בדרך כלל לעבודה , שכן תופעות רבות הקשורות בתחום זה יכול לגרום לזה. הסיבות השכיחות ביותר לעייפות מנטלית הן:
- עודף עומס מנטלי : משימות מוגזמות דורשות כי רמת תשומת הלב והריכוז גבוה מדי יכול לגרום הופעתה של תופעה זו. הבעיה העיקרית היא משך הזמן של המצב הזה, אשר בסופו של דבר מתיש את המשאבים של האדם.
- גורמי הארגון : אקלים ותרבות עסקית, עמיתים לעבודה או סגנונות מנהיגות של הממונים יכול גם לגרום עייפות נפשית.
- המשאבים של כל אדם : אנשים מסוימים סובלים מצבים מלחיצים טוב יותר מאחרים.
- מתח וחרדה : עייפות נפשית יכולה להופיע גם במצבים של לחץ (למשל, לחץ פוסט טראומטי או מתח הקשור לעבודה) או חרדה מתמשכת.
- יצירות נפשיות מאוד : אלה מקומות עבודה עם מעט מעורבות גופנית נוטים יותר לגרום עייפות נפשית.
- דיכאון : הסימפטומים של הפרעה זו כוללים צורה זו של עייפות.
איך להילחם בעייפות נפשית
עייפות נפשית, התחושה כי הגעת לגבול שבו אתה מרגיש מותש נפשית רגשית, ניתן להימנע ולהתגבר.
תוכל למצוא למטה דרכים טבעיות להילחם בתופעה זו מבלי להזדקק לסמים.
1. לאכול טוב
אנשים רבים לחוות עייפות נפשית כי הם לא מזינים את עצמם כפי שהם צריכים. זה יכול לגרום לאדם לאבד ריכוז מרגיש עייף נפשית תשוש, כי הגוף שלו אין את החומרים המזינים הדרושים לעבוד כראוי .
לכן, חשוב לאכול כמה פעמים ביום, רצוי 5 פעמים (כלומר, לחלק את הקלוריות הנדרשות לתוך 5 ארוחות). מזון חשוב במיוחד בזמנים שבהם יש לנו הרבה עבודה. כמו כן זה חשוב קח פחמימות , כי גלוקוז הוא מקור האנרגיה של המוח. אכילה טובה שומר על המוח פעיל ומפחית עייפות נפשית.
2. קח תוסף טבעי
ישנם תוספים שונים כי הם אידיאליים עבור פעמים כאשר אנחנו צריכים לעשות מאמץ נפשי נוסף. דוגמאות לכך הן: ג 'ינסנג או ג' ינקו בילובה ... זה יכול לעזור לנו להיות ממוקדים יותר כדי להתגבר על אלה דרישות נוספות של כמה רגעים של החיים שלנו.
3. לישון טוב
שינה טובה יש יתרונות רבים, וזה כאשר אנחנו לא, הגוף שלנו ואת המוח שלנו להבחין בו. לכן, אין דבר טוב יותר מאשר מנוחה טובה כדי למנוע עייפות נפשית להיות צלול יותר ערני במהלך היום.
מומחים ממליצים לישון 8 שעות, אבל יש אנשים שצריכים פחות לבצע היטב. לוקח 20 דקות תנומה ביום גם לא רע , כי על פי המדע, זה עושה אותנו מרוכזים יותר פעיל.
- מאמר קשור: "3 היתרונות הפסיכולוגיים של napping"
4. מדיטציה
מדיטציה היא תרגול אבותי שהוא אופנתי מאוד, כי זה עוזר להתמודד עם קצב החיים של החברות המערביות. זה עוזר לנו לעצור, להתחבר עם עצמנו, ל להיות בהווה ויש לך נפש רגועה . ישנם סוגים שונים של מדיטציה וכולם מועילים מאוד.
- אם אתה רוצה לדעת מה הם, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "8 סוגים של מדיטציה ומאפיינים שלהם"
5. לשתות מים
אם אכילה טובה היא חיובית כדי לשמור על רמות טובות של תשומת לב וריכוז, בדיוק כפי הצורך הוא לצרוך מספיק מים לגוף להיות מוגש. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות נפשית , ולכן יש צורך לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום, להפיץ לאורך כל היום.
6. סביבת עבודה טובה
אנחנו מבלים שעות רבות בעבודה, ולכן, סביבת עבודה גרועה זה יכול לגרום לנו עודף של עייפות נפשית.וזה שכאשר נוח לנו בעבודתו והוא רגוע, אדם מרגיש טוב ופרודוקטיבי יותר. כאשר זה לא המקרה, קל להרגיש סחוט נפשית הדגיש.
7. תרגיל גופני בפועל
תרגיל גופני הוא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאדם יכול ליהנות, כי זה עוזר לנו להרגיש טוב יותר, משפר את ההערכה העצמית שלנו גורם לנו להרגיש מאושרים יותר, כי כאשר אנו מתרגלים את זה אנו משחררים neurochemicals שונים כגון אנדורפינים או סרוטונין.
מחקרים מדעיים מראים זאת תרגיל גופני משפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלנו , אז אנחנו חייבים לבלות 30 דקות ביום לפחות לתרגל את זה.
8. תרגול יוגה
יוגה, כמו מדיטציה, היא גם תרגול עתיק המסייע לנו לחבר את הגוף שלנו עם המוח שלנו. יש כאלה שחושבים שזה אותו דבר כמו תרגיל גופני, אבל זה לא ככה. הוא מורכב מתנוחות (אסאנות), הרפיה (סאבאסאנה), מדיטציה (דייאנה), נשימה (פראניאמה), קרייאס (טיהור), מודראס (חותמות אנרגיה), קירטן (שירים), מנטרה או פולחנים.
בנוסף, תרגול היוגה יכול לכלול אורח חיים המחויב לקווים מנחים אתיים וערכים המבוססים על רווחה, כמו גם תזונה נכונה ובריאה.
9. תנוח
אם אתה בעבודה ואתה שם לב שאתה לא נותן יותר ברמה הנפשית, אז ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה, למשל, להפוך את העיניים שלך לנוח מתרחק מהמסך . אם למשל אתה עובד מול המחשב ו היו באותה תנוחה במשך 3 שעות, זה הגיוני כי אתה מרגיש עייף נפשית.
אל תחושו אשמה ותנתקו 20 דקות, בטוחים שתחזרו להרגיש טוב יותר. באופן אידיאלי, להתנתק 10 דקות כל 45 דקות.
10. קח חופשה
אם אתה רואה את עייפות הנפש שלך הפך תשישות, אז הגיע הזמן לקחת הפסקה ארוכה , כי אתה עלול להיות סובל מתח או שריפת תסמונת. אולי זה רעיון טוב לקחת חופשה בסוף השבוע בהרים או לבלות את היום באזור כפרי או על החוף. המטרה היא להירגע, לתת את דעתך לנוח ולהחזיר כוח.
