איך מתח קשור בהפרעות אכילה?
בשנים האחרונות, מתח והשפעותיו על הגוף ועל המוח שלנו, הפכו להיות אחת הסיבות העיקריות להתייעצות במשרדי הרופאים והפסיכולוגים. אם זה מתח, אנו מוסיפים איזה סוג של הפרעת אכילה את ההשפעה על בריאותו של האדם הוא אפילו גדול יותר .
הלחץ נוטה להוביל להתנהגויות אימפולסיביות, ולכן עבור אנשים הסובלים מהפרעת אכילה, לחץ הדם נמצא בסביבה ובסביבה, יכול להוביל להחמרת הסימפטומים, שכן הוא משתקף בהגבלות מזון חמורות יותר או גידול בתפקוד האכילה והטיפול בבישול.
מה השפעת הלחץ על הפרעות אכילה?
כדי להבין טוב יותר כיצד הלחץ משפיע על התפתחות הפרעות אכילה, עלינו לדעת איך הלחץ משפיע, באופן כללי, הגוף שלנו. במצבים של לחץ, הגוף שלנו משחרר רמות גבוהות של קורטיזול לתוך זרם הדם.
הורמון זה, המכונה הורמון הלחץ, מעורר סדרה של תגובות כמו עלייה בשיעור הנשימה ועליית קצב הלב , בין רבים אחרים. כאשר רמות קורטיזול אלה נשארות כרוניות, מספר גדול של שינויים באורגניזם יכולות להופיע כמו בעיות שינה והפרעות במערכת העיכול, הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית.
- מאמר בנושא: "6 הורמוני הלחץ ואת ההשפעות שלהם על הגוף"
גורם להפרעות אכילה
במקרה של אנשים עם סוג כלשהו של הפרעת אכילה, רמות גבוהות של מתח נגרמות בדרך כלל על ידי גורמים חברתיים וסביבתיים, הכוללים את הלחץ המופעל על ידי החברה על האידיאלים או הקנונים של גוף מושלם.
בנוסף, גורמים רגשיים כגון תחושות של אשמה ובושה שהאדם מרגיש על הגוף שלהם או לטובת התמונה ולהגביר את ההתפתחות של מצבי לחץ ומתח מתמשך.
עם זאת, לא הכל שלילי כאשר אנו מדברים על מתח. מתח לא תמיד צריך להיות קשור רגשות שליליים של חרדה וייסורים . אם אנשים מסוגלים ללמוד ולהפנים מנגנוני התמודדות אפקטיביים ללחץ, כגון תגובות הרפיה, אפשר לתעל את האנרגיה הזו לדלק עבור המוטיבציה שלנו לפעולה ולשינוי.
עם הכלים והטכניקות הנכונים, רמות בריאה של מתח ניתן לרתום ככוח מניע. במקרים מסוימים של אנשים הסובלים מהפרעת אכילה, עם העזרה הנכונה, הלחץ יכול להיות הכוח המניע שנותן לאנשים האלה את הכוח ואת המוטיבציה למצוא חלופה לדחפים שלהם עם מזון.
זו דחיפה או המניע אנרגיה ניתן להשתמש כדי למצוא דרך להתפייס עם מזון הגוף שלך, גם למצוא פעילויות מענגות וזה עוזר להם להרגיש בשלום עצמם.
טכניקות לנהל ולהפחית מתח
עם זאת, היכולת להפוך את הלחץ למוטיבציה ואנרגיה חיובית אינו מופיע על ידי קסם. יש הרבה טכניקות, כי ביצעו בעקביות בעקשנות יכול לעזור לאדם עם הפרעת אכילה כדי להקל ולהפחית את ההשפעות כי הלחץ על הגוף שלהם על דעתם.
הבא אנו מציגים סדרה של המלצות שימושיות ביותר לניהול הלחץ ואת התוצאות .
1. טכניקות הרפיה שרירים
באמצעות טכניקות הרפיה שרירים האדם הופך מודע למצב של השרירים שלהם ולכן הוא מסוגל להירגע אותם . כאשר השרירים שלנו רגועים האותות נשלחים למוחנו כדי להפחית את מצב המתח שבו הוא ממוקם, אשר מאפשר הפחתת רמות הלחץ.
בהתחלה, האדם חייב להתנדב מרצון קבוצות שרירים שונות של הגוף ואז לשחרר את המתח של אלה. תרגיל זה כרוך בגפיים עד אפילו את שרירי הפנים.
2. עיסוי שרירים
בעקבות טכניקות הרפיה פיזית, טיפול עיסוי שרירים באזורים מתח שרירים גורם תגובה הרפיה זה עוזר להפחית מתח ו משחרר כאב הנגרמת על ידי המתח הפיזי שנצבר לאורך כל היום.
ביצוע עיסוי באזורים כגון הצוואר, הגב והכתפיים נותן לנו רגע של הרפיה ומקל על הלחץ כי הוא לא מועיל. למרות עיסויים אלה יכולים להיעשות על ידי עצמך, רצוי ללכת למומחה כדי למזער נזקים אפשריים וליהנות עוד יותר רגוע זה.
3פעילויות כגון יוגה או טאי צ'י
תרגול פעילויות פיזיות מרגיעות כגון יוגה או טאי צ'י יעזור, בנוסף להיותו בכושר, לפתח מספר רב של טכניקות של מודעות גופנית אשר משפרות את ההשלמה העצמית.
באמצעות יוגה אפשר למרכז את הנפש ואת הגוף, ביצוע כל מיני תנועות המביאות כוח ואיזון. מחקרים רבים גילו כי סוג זה של פעילויות לטובת קבלה עצמית ופיתוח של תפיסה עצמית חיובית. מה שימושי במיוחד בהפרעות אכילה.
כמו כן, פעילויות אחרות כגון קריאה או האזנה למוסיקה מסייעות לנו להסיח את דעתנו ולהרגיע אותנו , ומספק פלט פרודוקטיבי לאנרגיה שנותרה לנו בסוף היום.
4. תרגילי מדיטציה
יש טכניקות מדיטציה רבות מספור שיכולים להיות שימושיים מאוד לפתח מודעות על דפוסי אכילה ומחשבות סביב הגוף והמזון.
תרגילי תשומת לב, מדיטציה נשימה ו מדיטציה לחקר הגוף הן חלק מהשיטות היעילות ביותר. אשר יוצרים מצבי הרפיה ומעודדים קבלה עצמית.
5. התייחסו לאחרים
כאשר אנו לחוצים, זה שימושי במיוחד כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים . החיבור עם חברים, בני משפחה ואנשים שאנחנו אוהבים גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב. לספר את הבעיות או בעיות לאנשים מהימנים humanizes החוויות שלנו עוזר לנו לשחרר מתחים
6. להתחבר עם הטבע
לבצע פעילויות חוצות וטיולים, לנשום אוויר צח ולתת השמש להגדיל את רמות ויטמין D שלנו , זה יעזור לנו לשחזר את המחשבות שלנו ולשחרר מתח ומתח.
על ידי תרגול מתמיד אלה טכניקות מרגיעות ופעילויות, האדם עם הפרעת אכילה תמצאו מוצא עבור רגשותיהם של מתח וחרדה. זה יעדיף את פיתוח כוח הרצון, ובסיועו של איש מקצוע בתחום הבריאות או בפסיכולוגיה, יעזור בתהליך ההתפייסות עם גופך.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) אנורקסיה ובולימיה: מדריך להורים, מחנכים ומטפלים. ברצלונה: כוכב לכת שימושי.
- Esteban, M. (2004) אנתרופולוגיה של הגוף. מין, מסלולי גוף, זהות ושינוי, ברצלונה, אדיציונס בלאטרה.
- תמונה עצמית הערכה הקרן. "מדריך בסיסי על מניעה וזיהוי של הפרעות התנהגות אכילה למחנכים".
- טורו ווילארדל, א. (1987) אנורקסיה נרבוזה. מרטינז רוקה, ברצלונה.
