איך המשקפיים שמהם אתה רואה את המציאות?
האם אי פעם חשבת מדוע אנשים מגיבים אחרת לאותו מצב? ? מדוע חלק מאיתנו להתמודד עם בעיות יומיומיות עם גישה חיובית יותר ואחרים נראה נפלו על העולם?
תארו לעצמכם שני עמיתים לעבודה אשר צריכים לעשות פרויקט של הרגע האחרון בתקופה של שבוע. אחד מהם, חושב בלי סוף: אה, יש לי רק 7 ימים לעשות את זה! אני לא אוכל לסיים את זה, עם הדברים שאני צריך לעשות! "השני, לעומת זאת, קובע:" למזלי יש לי שבוע שלם לפני; אז אני מתכוון לתכנן את השבוע כדי להתארגן טוב יותר ".
איך כל אחד יגיב? האם אתה הולך לחוות את אותו הרגש? האמת היא שלא. התגובה הרגשית של ההרהור הראשון של מחשבה זו תהיה תשובה של חרדה, לפני הרעיון להניח כי "רק 7 ימים" ואת העובדה "כל מה שמגיע למעלה". לעומתו, השני יחווה רגש של רוגע, בהתחשב בתפיסה כי יש לו "שבוע שלם" ו "יש זמן להתארגן".
איך ייתכן שבאותו מצב כל אחד מגיב בצורה אחרת? התשובה היא במשקפיים שמהם כולם רואים את המציאות שלהם .
- מאמר בנושא: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
הכל תלוי בפרספקטיבה: המשקפיים שבהם אנו רואים את המציאות
למרות שזה אולי נראה קשה להאמין, את הדרך בה אנו מרגישים לגבי מצבים מסוימים היא אינה תלויה באופי האירוע המתרחש . כאשר כל אירוע קורה לנו, הרגש שאנו חווים תלוי בפרשנות שכל אחד מהם עושה על המצב. על פי הפרשנות שאנו נותנים, זה יגרום לנו להרגיש בצורה מסוימת, ולכן, ההתנהגות שלנו נוטה לכיוון זה או אחר.
תחת הנחה זו אנו מגיעים למסקנה כי במוחנו אין תגובה ישירה למצב רגש, אבל משהו חזק מאוד מתערב שגורם לנו להרגיש כך או אחרת: מחשבה.
מצב - מחשבה - רגש - התנהגות
אם המצב של שניהם זהה, מדוע יש להם רגשות שונים? עובדה ברורה מאוד: המחשבות שלנו קובעות את הרגשות שלנו . הדבר החשוב הוא לא "מה שקורה לנו", אלא מה שאנו חושבים בכל רגע. המחשבה היא לפני רגש וחשיבה זו היא מה שגורם לנו להרגיש טוב יותר או גרוע יותר.
איך אנחנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הדרך בה אנו מרגישים? התשובה טמונה בלמידה לשנות את הדרך בה אנו מפרשים אירועים, כלומר, לשנות את השיח הפנימי שיש לנו עם עצמנו.
חשבו על השאלות הבאות: "מה אני חושב, האם זה באמת כך?", "האם כולם היו מבינים את אותו הדבר?", "מה האדם הכי מעריץ חושב על המצב הזה?", "ואת הכי טוב שלי חבר? "
מה שבאמת מסמן שינוי מהותי בחיינו הוא כאשר אנו עוברים מתגובה לפעולה , כאשר אנו מבינים באמת כי מה שאנו מרגישים תלוי במידה רבה, על מה שאנחנו חושבים בכל רגע, ולא על מה שקורה לנו. אז אנחנו מניחים שבזכות החשיבה שלנו, אנחנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו ולעורר אותם. אנחנו יכולים להיות מאושרים או לא מרוצים, לשים את המוח שלנו לטובתנו או, להיפך, נגדנו.
אבל עכשיו בואו נלך קצת מעבר למה שאנחנו מרגישים ולעבור לשלב הבא: ההתנהגות שלנו. אשר יהיה ביצועים טובים יותר כאשר עובדים על הפרויקט? סביר מאוד כי השני.
התגובה הראשונה היא חרדה, וכידוע, החרדה חוסמת אותנו, ומובילה אותנו למעגל קסמים של מחשבות שליליות שלפעמים אפילו מונעים מאתנו לנקוט פעולה. רגש השלווה שחווה השני, תופס שיש לו שבוע שלם לעבוד, הוא יותר מסתגל, אשר יעזור לך להתמודד עם הפרויקט בצורה יעילה יותר .
לכן, המחשבות שלנו לא רק לקבוע את הדרך בה אנו מרגישים, אלא גם גם את הדרך להתנהג לפני מצבים של החיים שלנו .
- אתה עשוי להיות מעוניין: "מדוע הפילוסופיה של" המנטליות של האיש העשיר "היא סוטה"
כיצד לשנות את הפרספקטיבה שלנו
שיטה יעילה להטיל ספק במחשבותינו היא הדיאלוג הסוקראטי. בואו נמשיך עם הדוגמה הקודמת של הילד הראשון: אה, יש לי רק שבוע לעשות את זה! אני לא אוכל לגמור את זה, עם הדברים שאני צריך לעשות! "
- עדויות מדעיות (איזה ראיות לא יוכלו לעשות זאת בעוד שבוע?).
- ההסתברות שזה נכון (מהי ההסתברות שזה נכון?).
- התועלת שלה (מהו השימוש במחשבה על זה, איזה רגשות הם מייצרים בשבילי?).
- כוח המשיכה (מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם באמת אין לי זמן?).
לכן, אנחנו צריכים ללמוד לזהות את הרגשות השליליים שלנו כאשר הם מופיעים בפועל , כך שכאשר אנו מבחינים באותות אזעקה, עצור לרגע וחפש את המחשבה שהובילה אותנו להרגיש כך, ואז לחפש חלופה מחשבהית יותר מסתגלת. זה לא משימה קלה, כי אנחנו מושרשים עמוק במערכת האמונה שלנו וזה דורש בפועל ומאמץ כדי לשנות את זה.
הלקח שאנחנו חייבים ללמוד אז הוא ... לא סובלים לשווא! יש לנו את היכולת להמיר את הרגשות הלא נעימים שלנו (כגון כעס או עצב) ... לרגשות נעימים יותר (שמחה) וכתוצאה מכך יש התנהגות יותר אדפטיבית. המפתח הוא לשנות את המשקפיים שדרכם אנו רואים את המציאות.
