תסכול חוסר סובלנות: 5 טריקים ואסטרטגיות להילחם בה
בשלב מסוים בחיינו, יש לנו את כל עצמנו אתגר. עבדנו קשה מאוד, החלטנו לדחות תוכניות אחרות כדי לקבל יותר זמן לתת את הנושא כל מסירות שלנו בסופו של דבר, אנחנו לא מגיעים למטרות שלנו .
זה לא יכול להיות, איבדנו, נכשלנו. תחושה זו של כישלון או אפילו של חרדה זה יכול להיות עבור אנשים מסוימים להעיף פשוט עבור אחרים, על פי נקודת מבטם, עוד תבוסה להוסיף לרשימה .
אם אתה מזדהה עם האפשרות השנייה אני מציע כמה תרגילים וטריקים שאתה יכול להתאמן כדי לשפר את שלך תסכול חוסר סובלנות .
תסכול יומי: מתחיל לקבל את המצב
אנחנו לא יכולים להכחיש את זה, c כאשר אנו חשים תסכול, הרגשות והמחשבות שנוצרים הם אינטנסיביים מאוד . החולשה קיימת ואנחנו מרגישים את זה כמשהו אמיתי, גם אם הם אומרים לנו שזה רק אשליה או שאנחנו שומרים על גישה מוגזמת, או שאנחנו מחפשים פרפקציוניזם ואנחנו נראים אובססיביים ...
תחושת התסכול אינה נעימה, אך לא בלתי נסבלת. עם הנחישות שמגיעה מרעיון זה עלינו לשנות את הגישה שלנו ואת הדיאלוג הפנימי שלנו כדי לאמת לעצמנו כי אלה "כשלים" קטנים יכולים לעזור לנו לחזק ולהעצים את עצמנו. לפיכך, התוצאה תהיה תמיד תחושה טובה יותר של רווחה .
לכן, לפני שמתחילים לנהל את הרגשות הקשורים לתסכול עלינו להכיר ולקבל כי למרות שזה נראה ברור, העולם אינו סובב סביב מה שאנחנו רוצים, ולכן, יש להניח כי אנחנו לא הולכים לקבל את כל מה שאנחנו רוצים . הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לחשוב שתגמולים ארוכי טווח נוטים להיות מתגמלים יותר מאלו שהם לטווח קצר, ולכן עלינו למתן את הרצון למיידיות ולגלות כי לעתים קרובות אנו מרוצים פחות בשל חוסר הסבלנות.
כמה רעיונות לנהל תסכול
הדבר החשוב ביותר במצב שיוצר תסכול הוא:
- אל תיסחף על ידי הרגשות העזים של אותו רגע (תסכול, עצב, כעס, כעס, כעס ...).
- תן לנו כמה רגעים של הפסקה זה יאפשר לנו לשקף ולנתח את המצב, כדי שנוכל לחפש חלופות כדי להשיג את המטרה שלנו. בנוסף, נוכל לשחזר מצב רגוע ויציב יותר רגשית.
לאחר שהבנו את כל הרעיונות הנ"ל, אנו יכולים ליישם טכניקות שונות המסייעות להגביר את הסובלנות לתסכול ואת היכולת להתמודד עם מצבים בהם הציפיות שלנו לא נפגשו. אני מציע חמישה שימושי מאוד עם תוצאות טובות. קדימה!
טריקים כדי לשפר את הסובלנות לתסכול
המטרות שאנו מחפשים כאשר אנו משתמשים בטכניקות אלה הן להיות מודעים למה שאנחנו מרגישים, לזהות את הרגש העיקרי, איזה סוג של מחשבות מציפות אותנו, ולבסוף, להזין דינמיקה שבה אנו יכולים לנתח את התגובות שלנו.
1. ביטוי מפתח
זה על השימוש חשיפה עצמית משמעותית מה זה יעזור לנו לנטוש מחשבות שמובילות לפעולות לא מועילות ומצבי רוח שליליים s , כדי להחליף אותם עם אחרים להוביל אותנו להתמודד עם המצב. באמצעות סוג זה של "תזכורות", אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על הפתרון של הבעיה ולא על אי הנוחות.
חפש את החוויות שלך ביטויים אלה שעזרו לך positivize מצבים שליליים, להעתיק אותם על הנייר ולזכור אותם בעתות משבר.
2. תן לעצמך זמן
זה מורכב למנוע ניתוח או השתקפות עד קירור רגשי התרחש .
איך נוכל לעשות זאת? אנחנו יכולים להתחיל לעשות פעילות נעימה או נעימה ולתרגל אותם כאשר אנחנו מרגישים רע אופים. אין זו טיסה, זוהי עצירה בזמן, הפסקה מאוחרת יותר, להיענות לדרישת הרגע בצורה יותר אדפטטיבית ללא תסכול שמגביל אותנו.
3. טכניקה של 5 חלופות
פעמים רבות, אנו ממשיכים לבחור להשיג את המטרה הראשונית שלנו, למרות כישלון לכאורה נראה לחסום את דרכנו . מצא חמש חלופות כדי להשיג מטרה, ערך כל היתרונות והחסרונות שלה. אין פתרון אידיאלי, אז אנחנו נחפש את אחד שיש לו יותר יתרונות או אחד כי מניח יותר disadvantages נסבל.
4. טכניקת הטלפון
לנתח את המצב, לזהות את התנהגות בלתי הולמת, לציין מה הדברים נעשו היטב לחשוב על התנהגות חלופית הכוללת את ההיבטים החיוביים של התנהגות לא תואמת בעבר . לאט לאט ובאופן עוקב, תגיע אלטרנטיבה של פעולה "אופטימלית", שכן עם כל שינוי השגיאות שנעשו מעודנים.
5. זיג זג טכניקה
זה יכול לעזור לנו לשפר את הסבלנות שלנו וללמוד להיות קבוע.אנשים סובלני לתסכול נוכח מחשבות דיכוטומיות (הכל או לא כלום, טוב או רע לבן או שחור, מושלם או חסר תועלת). טכניקה זו מעמידה פנים שהאדם מבין שיש עליות ומורדות בכל המצבים .
המטרה היא להקל על הקצוות, לחלק את היעדים לתת-מטרות, ולשקול שלפעמים אתה צריך לעשות נסיגות (zag) כדי להמשיך לנוע קדימה (zig) לקראת המטרה הסופית. בדרך זו, הישגים מושגים בזיגזג הכישלונות נתפסים כהזדמנויות לנתח את המצב ולהעריך מחדש את המטרה. הדבר החשוב הוא כי כאשר חווים נסיגה אנחנו לא צריכים להרגיש חסר תקווה, אבל לשמור על רגוע, סבלנות והתמדה להמשיך להתקרב המטרה שלך מבלי לתת תסכול להיות מכשלה.
כמה טיפים סופיים
- להפריד בין הרצונות והצרכים , שכן חלק צריך להיות מרוצה מיד ואחרים יכולים לחכות. זה לא הכרחי שאנחנו נהיים אנשים גחמני.
- בקרת הדחפים ולהעריך את ההשלכות של פעולותינו. לשם כך, אין דבר טוב יותר מאשר לדעת כמה טכניקות שליטה רגשית.
- להיות מודעים לכך, פעמים רבות, את הכאב או את תחושת הכישלון יש הרבה דמיון . אנחנו חייבים ללמוד relativize כשלים והצלחות, ולהבחין כי המציאות שלנו בנויה הרבה יותר לאט מאשר היינו רוצים אותם.
- לשלוט על הסביבה, למנוע דברים, אנשים או מצבים שיכולים לתסכל אותנו , ככל האפשר
השתקפות אחרונה אחת
כאשר אנו ילדים אנו לומדים לסבול מצבים רבים שאנחנו לא אוהבים, אנחנו שומעים את "לא" מההורים שלנו ומורים מדי יום, לאט לאט אנחנו מפתחים כלים משלנו להילחם בתסכול ולדעת איך לנהל כעס וחוסר אונים. אנחנו מתבגרים, ולפעמים, להיות עצמנו מי לשים את עצמנו ואת מטרות הלחץ, אנו מאבדים פרספקטיבה וכתוצאה מכך ניהול טוב של המצב .
אבל זה יכול להיות מתוקן, בדיוק כמו בחיים הבוגרים שלנו אנו לסבול בלי לדעת הרבה דברים זה היה לגמרי לתסכל אותנו עם שבע או שמונה שנים. ידיים על העבודה!
