yes, therapy helps!
פחד מאי ודאות: 8 מפתחות כדי להתגבר על זה

פחד מאי ודאות: 8 מפתחות כדי להתגבר על זה

none 18, 2021

בני אדם יכולים לפחד מסיבות מגוונות ביותר, ולמרות שאנו מקשרים אותם לעתים קרובות למשהו שלילי, לפעמים זה קורה תגובה אדפטיבית המופיעה במצבי סכנה , כך שזה היה שימושי עבור הפיתוח של המין שלנו.

עם זאת, לא כל הפחדים יש תכונה חיובית זו. אנשים מסוימים עשויים לחוות פחדים לא רציונליים או דאגות מוגזמות על גירויים מזיקים או מצבים שאינם שליליים באמת. אחד הפחדים האלה הוא את הפחד של חוסר ודאות או לא ידוע , תחושה שמפריעה להתפתחות האישית שלנו ולתהליך השינוי שלנו לטובה.


  • מאמר בנושא: "7 פחדים ופחדים שמפסיקים את ההצלחה האישית שלך ואת העבודה"

מפתחות כדי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות

החשש מאי הוודאות יכול להיות משבית כי זה לא מאפשר לעזוב את אזור הנוחות. האדם מעדיף את הרע לדעת מה יכול לבוא.

אבל איך אפשר להתגבר על הפחד מפני הבלתי ידוע? בשורות הבאות נסביר לך את זה.

1. קבל את זה

הפחד מחוסר הוודאות הוא חשש כי במידה רבה יותר או פחות יכול להשפיע על כולנו, אבל יש אנשים כי בשל הביטחון הגדול שיש להם את האפשרויות שלהם, את ההערכה העצמית הבריאה שיש להם ואת הקלות של המוטיבציה העצמית, הם מצליחים להתגבר על זה. מאידך, את הפחד של חוסר ודאות גורם אי נוחות רבה , אבל הגרוע מכול הוא שהוא משתק את האדם שסובל אותו, שכן הוא מזין את המראה של מחשבות לחבל שלנו האפשרויות ללמוד ולבצע פרויקטים מעניינים. זה לא נותן לנו להיות מי שאנחנו רוצים להיות, ולא לנצל את מלוא הפוטנציאל שלנו.


אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד של אי ודאות היא לקבל את זה. קבלת הפחד כי קיים חששות לגבי חוסר הוודאות של העתיד סובלים העולם כולו. קבלת החוויה מסייעת להפחית את החרדה, כאשר הגוף מרגיע ואינו מתגונן.

2. ניסוי זה ולפעול

פחד זה מאופיין בהיותו, במקרים רבים, פחד לא רציונלי; בגלל זה קשה להיפטר ממנו. הפחדים הלא רציונליים הללו נובעים מכך שאנו מפרשים השערות מסוימות לגבי מצבים עתידיים, השערות שאיננו מתנגדים, ולכן איננו יודעים אם הן נכונות.

פעמים רבות, כאשר אנו צעד קדימה לפעול נגד הפחד שלנו, אנו מבינים שהמחשבות המגבילות הללו לא היו ריאליות ואת תחזית שלנו של העתיד היה שגוי. לכן, למרות שיש לנו פחד וחרדה מסוימים לגבי שינוי וחוסר ודאות, חשיפת עצמנו לפחד הזה יכולה לעזור לנו להבין שהמחשבות שלנו היו בדיוק אלה, פרשנויות מוטות, ולא מציאות.


3. לחיות את ההווה

כאשר אנו חשים פחד מאי ודאות, זה בגלל אנחנו חיים שקועים בציפיות לא מציאותיות , כלומר, מה שאנחנו חושבים לא נכון (או לפחות אנחנו לא יודעים באותו רגע). אז כדי לקבל את המוח רחוק מן העתיד, עדיף לקבל את זה בהווה, וזה הזמן היחיד שאנחנו יכולים לחיות.

זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לקבל מטרות ולתכנן אותם , אבל אתה צריך לגעת עם הרגליים על הקרקע ולחיות כאן ועכשיו במלוא שלו.

4. תרגול רחמים עצמיים

רחמים עצמיים מתייחסים לקבל את הכשלים שיכולים לקרות בחיינו ולטפל בעצמנו באהבה. אנשים יכולים להיות מאוד קשים על עצמנו, וכאשר הדברים לא הולכים בדרך שלנו, אנחנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. לכן, לא רק זה צריך לקבל ניסיון ולחיות את ההווה, אבל אנחנו חייבים להיות מנטליות לא שיפוטית כלפי עצמנו ולטפל בנו עם חמלה.

5. תרגול תשומת לב

תשומת לב היא תרגול המכיל את כל הנקודות הקודמות. למרות שבפסיכולוגיה ניתן להשתמש בה כטיפול תרפויטי הודות לתכניות מסוימות כגון טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) או על ידי הפחתת מתח המבוסס על תשומת לב (MBSR), זוהי פילוסופיה של החיים עם כמה עקרונות בסיסיים שיכולים לשפר את בריאות רגשית

זה מורכב להיות צופה משקיף על החוויה , יש מנטליות לא שיפוטית, לטפל בעצמך בחמלה ולחיות כאן ועכשיו. מלבד היותנו מודעים למציאות הסובבת אותנו, זה גם עוזר לפתח תשומת לב הודות טכניקות שונות כגון מדיטציה.

  • מאמר בנושא: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "

6. חפש מוטיבציה

כלי זה יכול להיות שימושי כדי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות למצוא את המוטיבציות שלנו , להפוך אותם מודעים ולתכנן את המטרות שלנו, כך יש לנו תמונה מציאותית יותר של העתיד שמחכה לנו. במובן זה, חשוב להגדיר מטרות לטווח קצר ללכת צעד אחר צעד לעבר מטרות יותר.

7. שפר את הביטחון העצמי שלך

ביטחון עצמי הוא המפתח בכל תהליך של שינוי. למעשה, ביטחון עצמי או יעילות עצמית גבוהה זה עוזר לנו להעצים את עצמנו מול השינוי ולחשוב שהאתגרים שאנו מניחים אפשריים וניתנים להשגה. למרות ביטחון יתר או ביטחון עצמי כוזב אינם טובים, ביטחון עצמי מאפשר אחד להתמודד עם הפחד של אי ודאות עם ערבויות.

8. השתמש אימון

לפעמים זה יכול להיות קשה לבצע את השינוי להתגבר על הפחד של חוסר ודאות כי אנחנו יודעים את עצמנו, אנחנו לא יודעים איפה אנחנו רוצים לירות, וגם אנחנו לא מסוגלים להניע את עצמנו. במקרים אלה זה מעניין לחפש את עזרתו של פסיכולוג המתמחה באימון כך שבאמצעות דינמיקה ותרגילים שונים אתה יכול לשקף מי אתה, הדרך בה אתה רוצה ללכת ובכך להעצים את עצמך מול החיים ולשנות.

חלק מהיתרונות של אימון הם:

  • עזרה לתכנן יעדים ולהשיג מטרות ריאליות
  • קחו אמונות מגבילות כגון פחד מאי ודאות
  • זה עושה אותך יצירתי יותר
  • מספק גמישות והסתגלות לשינוי
  • העצמה
  • מפחית מתח ומאפשר לך לנהל טוב יותר את הזמן
  • זה גורם לך להיות יותר מודעת
  • הגדל את הביטחון העצמי
  • לעזור להגיע רחוק יותר
  • לשפר את הרווחה

אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות האלה, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "10 היתרונות של אימון (מפתחות להתפתחות האישית שלך)"


HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY (none 2021).


none