כל מה שאתה צריך לדעת על משברים חרדה
אם אתה נוטה חרדה או לא, אתה צריך לדעת מה המשבר החרדה היא איך להתמודד עם זה.
מכיוון שיש בורות רבה על פרקים אלה חרדה, היום אנו מציעים להגדיר נכונה את הסימפטומים ואת הסיבות למשברים חרדה , כמו גם להציע כמה טריקים ואסטרטגיות כדי למזער את השפעתם על חייהם של אנשים הסובלים.
משבר חרדה: כאשר פאניקה משתלט על הגוף והנפש
בתור התחלה, משברי חרדה הם תגובות פתאומיות פתאומיות , לעתים קרובות נגרמת על ידי מספר גורמים.
תסמינים
סימפטומטולוגיה כי אדם שסובל התקף חרדה יכול לכלול: נוגע שוב ושוב בפנים, hyperventilation, כאבים בחזה, דפיקות, מזיע , תחושת קוצר נשימה, רעידות, תחושת גוש בגרון, חוסר יציבות, פאניקה, תחושת אובדן שליטה וחוסר תחושה של הגפיים.
מה עלי לעשות אם אני סובל משבר חרדה?
מספר מפתחות ואסטרטגיות פסיכולוגיות יכולות לעזור לנו לתפוס את הנשימה.
1. נשימה
אם אתה סובל משבר חרדה כאשר אתה לבד, אנו ממליצים לך לספור את השניות עם שעון, תוך הנחת הידיים על הבטן. לאט, לנשום עמוק עם הבטן , ולהתרכז במכניקה של נשימה.
2. לקחת מרחק מן המקור שיוצר חרדה
במקרה שאתה מוצא את עצמך ליד אדם הסובל מהתקף חרדה, נסה להרחיק אותו ממקור החרדה , אם אתה יודע מה זה. נסו להרגיע אותה על ידי הפעלת דינמיקה נשימה ועידוד לה לעקוב אחר ההוראות שלך: לנשום ולנשוף בשלווה ובשלווה. לעורר את האף ולנשוף על ידי הוצאת האוויר החוצה דרך הפה. לך אליו בטון רגוע ובטוח. לעולם אל תיתן תרופות או כל סוג של חטיף המכיל קפאין.
חשוב להתעקש על החשיבות של נשימת בטן l .
3. שקית כדי למנוע overventilation
במקרה שיחלוף רגע והאדם ימשיך להינטבילטינג ויציג נוקשות בידיים ובזרועות, עלינו להודיע לו שנשים שקית בקרבת מקום כדי שיוכל לנשום בתוכו, כך שהאי-נוחות תיעלם. אנחנו לא צריכים לכסות את כל הפנים או הראש עם התיק, פשוט להפוך את האדם לנשום בתוך אותו . עדיף שזה יהיה קטן למדי. מדי פעם, את התיק ניתן להסיר מהפה, כך האדם המושפע יכול לנשום. המשך החלת השקית עד שתרגיש טוב יותר.
4. אם הדברים לא משתפרים, התקשרו לשירותים הרפואיים
אם זה המקרה שאדם הסובל מהמשבר מעולם לא היה אפיזודה בעבר, או אם האדם מציג כאבים מדכאים וחוזק החזה, מזיע ומשנה נשימה, יהיה צורך להודיע על השירותים הרפואיים יותר יד במקרה זה, זה לא מומלץ לגרום לו לנשום את השקית.
משבר החרדה ניתן לעצור במהירות יחסית, או על ידי מתמיד במשך כמה דקות. במקרה זה, ובמיוחד אם התסמינים יורדים, זה יהיה הכרחי לבקש עזרה חירום רפואי .
מנע חרדה
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע חרדה היא לתרגל ספורט באופן שגרתי, לבצע טכניקות נשימה והרפיה, לשמור על תזונה בריאה, לישון מינימום של שמונה שעות ביום, ככל האפשר, לשלוט במצבים שעלולים ליצור חרדה.
זה עשוי לעניין אותך: "לחימה חרדה: 5 מפתחות כדי להפחית את המתח"
