אימות רגשי: 6 טיפים בסיסיים כדי לשפר את זה
ה תוקף רגשי זהו תהליך של למידה, הבנה והבעת קבלה של החוויה הרגשית של אדם אחר או של עצמך (אימות עצמי רגשי). היפוכה של תוקף רגשי הוא "פסול רגשי", המתייחס לדחייה, לבורות או לשיפוט של חוויה רגשית של אדם אחר.
אימות רגש משפר את היחסים הבינאישיים מאז שהאדם האחר מרגיש מובן , מכיר, ומעדיף את הגידול של מילולית של מה אחרים חושב ומרגיש, כי הוא מרגיש שמעו. זה גורם לעלייה באמון בין השניים וקובע את הבסיס ליצירת מערכת יחסים טובה.
קבלה, אמפתיה וביטוי של אימות רגשי
ה קבלה זוהי אופציה שמוצגת בפנינו כשמדובר בפתרון קונפליקטים, במיוחד ביחסים בין-אישיים. כחלק מכך, תוקף רגשי הוא דרך של העברת קבלה לאחרים (או לעצמנו), אך אין זה אומר שאנו מסכימים או שאנו חולקים את מחשבותיו של האחר. כדי לאמת הוא לקבל ולאמת מה אדם אחר מרגיש אם אנחנו מסכימים עם נקודת המבט שלהם או הרגשות שלהם. לכן, תוקף רגשי הוא אמפתיה וקבלה כלפי אדם אחר.
מאידך גיסא, אם כי מקובל לשפוט או לבקר את מה שאנשים אחרים חושבים אם אנחנו לא מסכימים איתם, במקרים רבים אנחנו לא מראים שאנחנו לא מסכימים. זה לא אימות רגשי, כי אימות רגשי מציע הזדמנויות לביטוי רגשי . האימות הוא לא רק לקבל את הרגשות, אבל קבלה זו חייבת להיות מועברת לאדם האחר.
טיפים לשיפור אימות רגשי
למידה כדי לאמת את הרגשות כראוי עשויה לדרוש בפועל. כדי לאמת את הרגש היא להפוך את הרגש המפורש שאנו מאמינים לאדם (לדוגמה, האם זה גורם לך להרגיש ...?) ומרמז על כך שהאדם האחר מרגיש מובנה, מוערך ומקובל. הנה כמה טיפים כדי לשפר את האימות הרגשי.
1. להיות נוכחים
ישנן דרכים רבות להיות נוכחים, אבל בעולם שבו אנו חיים, אנחנו לא תמיד נוכחים. להיות בהכרה (או מודעות מלאה) הוא הצעד הראשון לאימות רגשי. כמה אסטרטגיות כדי להשיג זאת הן: קח את ידו של האדם שמדבר אלינו ומתייחס למה שהוא אומר , או להשתמש בהאזנה פעילה. אימון תשומת לב יכול להיות שימושי כדי ללמוד להיות ברגע הנוכחי.
2. להקשיב ולהרהר
ה השתקפות אובייקטיבית זה מתייחס להכנת סיכום אובייקטיבי של מה שהאדם השני אמר לך. אבל לא כל סיכום תקף, אך לאחר הקשבה פעילה (תוך מתן תשומת לב לתגובותיהם ולרגשותיהם), ההשתקפות מאפשרת לכם ללמוד ולהבין בצורה עמוקה יותר בעת צפייה במצבים מעדשות שונות. שאלות מאתגרות גם יעזור לכם לשאול את האמונות שלכם על העולם. אבל כדי להפוך את השתקפות אובייקטיבית, יש צורך בידע על אינטליגנציה רגשית, שכן הוא יכול לעזור לך להבין, תווית רגולציה רגשות, להפריד בין המחשבות לבין הטענות התרבותיות .
3. להבין את התגובה של אנשים אחרים
פעמים רבות אנו נסחפים על ידי עוצמת הרגשות אנחנו לא עוצרים לחשוב על הסיבה בתגובתם של אנשים אחרים . זה בסיסי כדי להבין מה השני עשוי להרגיש או לחשוב. יכולתו של כל אדם באשר לאינטליגנציה הרגשית שונה, אך ניתן ללמוד זאת. למרות שאנחנו לא יכולים לקרוא את המוח, אנחנו יכולים לנסות לגלות מה גרם לאדם האחר לפעול כך. כדי להבין את התגובה של אדם אחר אתה יכול לעודד אותם לדבר באמצעות שאלות שנבחרו בקפידה, ואת ביטויים שיידעו אותם כי אתה מבין איך הם מרגישים וכי אתה מוכן להקשיב להם לדבר על זה. לדוגמה, "אני חושב שאתה נעלב על ידי ההערה אני פשוט עשה."
4. להבין את המצב
זה חשוב יש ידע על התרבות ועל ההקשר של האחר . לכן, קריאה ברגשות מרמזת כי עם כמה אלמנטים אתה יכול לגבש השערה על התגובה הרגשית שלהם. השערה זו חייבת להיות מועברת לאדם האחר כדי שיוכל להביע בפנינו אם אנחנו צודקים. לדוגמה, עם מי שננשך על ידי כלב, אנחנו יכולים לומר "בגלל מה שקרה לך עם כלב לפני כמה שנים, אני מבין שאתה לא רוצה הכלב שלי להתקרב אליך".
5. לנרמל רגשות
להבין תגובות רגשיות כמו משהו רגיל עוזר לכולם . עבור אדם רגיש רגשית לדעת שרוב האנשים יכולים להרגיש את אותו הדבר באותו מצב מועיל. לדוגמה, "אני מבין שאתה עלול להיות מודאג או עצבני. דיבור לציבור יכול להיות מצב קשה בפעם הראשונה ".
6. יש ראש פתוח לחוויה הרגשית של האחר
קבלה ו ראש פתוח לקראת החוויה הרגשית של האחר תהיה חיובית לכל מערכת יחסים בינאישית. ללא קשר הרגש שהאדם האחר מרגיש, זה הרגש שלהם ואתה צריך לכבד אותו. חשוב לפנות מקום לכל הרגשות, לכולם יש חוש .
