רגולציה רגשית: בדרך זו אנו מאולפים את מצב הרוח שלנו
אחד המאפיינים העיקריים שהרגשות הנוכחיים הוא שהם החלו להתקיים זמן רב לפני התבונה. כל בעלי החולייתנים מבטאים רפרטואר של פעולות הם יכולים להיות מזוהים עם מצבי רוח שונים , יש או לא יש יכולת התבונה פיתחה, וכך קורה עם אבותינו, את hominids הראשון.
זה מה שעושה תשוקות ורגשות גדולים יש כוח על רציונליזציות. ברגע שהם מתחילים להתפשט דרך הגוף שלנו, זה בלתי אפשרי לפעול כאילו הם לא היו שם.
עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא מסוגלים להשפיע על מצב הרוח שלנו בכל דרך שהיא. במאמר זה נראה מהי רגולציה רגשית ובאיזה אופן נוכל ליהנות ממנה אם אנחנו מפתחים את זה בצורה נאותה.
- אולי זה מעניין אותך: "האם אנחנו יצורים רציונליים או רגשיים?"
מהו הרגולציה הרגשית?
הגדרה ראשונה של מושג הרגולציה הרגשית עשויה להיות כדלקמן: היכולת שלנו להשפיע על עוצמת, סוג ועיתוי של רגשות . כלומר, כאשר אנו עושים את החלק שלנו כדי להקל או להגביר את הרגש במונחים של משך ועוצמה, או שאנחנו לגרום לזה לגזור אחרת בכוונה, אנו עושים שימוש רגולציה רגשית.
ברוב המקרים מובן כי הרגולציה הרגשית מתמקדת במטרות ספציפיות, כגון שמירה על שלווה בהופעה פומבית או לא מתייאש כאשר חווים קשיים בתרגיל. זו הסיבה שזה מיומנות הקשורה אינטליגנציה רגשית, פוטנציאל התעלם לעתים קרובות.
- מאמר בנושא: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
החשיבות של האינטליגנציה הרגשית
אינטליגנציה רגשית היא מערכת של מיומנויות הנוגעות ליכולת להתאים את המחשבות והפעולות שלנו לנסיבות שאנו חיים בהן באופן שמתאים זה משפיע על מצבנו הנפשי. אחרי הכל, אם הרגשות שלנו יש השפעה על התוצאות שאנו מקבלים היבטים שונים של חיינו, אנו מעוניינים להיות מסוגלים לווסת אותם על פי האינטרסים שלנו .
מצד שני, אינטליגנציה רגשית היא תופעה שנחקרה בתקופה האחרונה יחסית, שכן היא יוצאת מהתפיסה המסורתית שלנו לגבי האינטליגנציה. עם זאת, ידוע כי תהליכים נפשיים הקשורים רגולציה רגשית עצמאית יחסית של אלה אחראים לביצוע משימות קוגניטיביות הקשורות אינטליגנציה "נורמלית".
אז, אותם אנשים אשר הם לא רק מנסים למצוא תשובות אבל הם גם לומדים לשנות את מצבם הנפשי יש להם מגוון רחב יותר, עשיר ויעיל יותר של אפשרויות להגיע למטרות שלהם.
- מאמר בנושא: "מהו אינטליגנציה רגשית? לגלות את חשיבות הרגשות"
כמה יכולות הקשורות רגולציה רגשית
אלה הם כישורים הקשורים רגולציה רגשית, אם כי אף אחד מהם מסביר את התופעה בנפרד.
1. היכולת להתרכז כאן ועכשיו
רוב האפקטיביות של הרגולציה הרגשית מורכבת לבצע ניהול נכון של מוקד הקשב . כשזה מגיע לחוות רגשות, זה מאוד נפוץ לנו להיסחף על ידי רגשות המתייחסים רגעים קודמים, או אפילו לקחת כמובן מאליו את נקודת המבט של העתיד כי הוא הציג לנו באותו רגע.
לדוגמה, לפני תגובה פוגעת מכוונת כלפינו אנחנו יכולים לחשוב שלעולם לא נקבל את החברה, או שאנחנו זוכרים השפלות אחרות.
לכן חשוב להיות מסוגל להתרחק קצת ממה שקורה ולנתח את ההווה ממה שקורה בהקשר זה.
- אולי אתה מעוניין: "מה לעשות כדי לחיות בהווה"
2. היכולת לזהות כל רגש והשלכותיו
יכולת נוספת הקשורה לרגולציה רגשית קשורה ליכולת שאנו מראים בכל הנוגע להפלות בין רגשות. בדרך זו קל יותר לחזות מה ההשפעות יש מדינות אלה על הפעולות שאנחנו הולכים לבצע? , ומה אפשר לצפות מהתנהגותנו.
3. סובלנות לפני עמימות
ככל שאנו טובים בהבחנה בין רגשות, זה בלתי אפשרי לקבל הבנה מלאה של מה קורה במוחנו. בגלל זה ניהול אי-ודאות זה חשוב כמו ניהול של הרגשות שעליהם הוא מבוסס.
4. גמישות נפשית
הרגולציה הרגשית ממשיכה להיות מיומנות זה תמיד חל על מה שקורה . לכן אנחנו חייבים למצוא את ההיבטים של ההקשר ניתן להשתמש כדי להתערב על הרגשות שלנו.
הדוגמה הפשוטה ביותר היא האפשרות להשתמש בכדור אלסטי כדי לממש את שרירי הזרוע, או להשתמש הקלטה של צלילים סביבתיים להירגע ולברוח לרגע. למעשה, רבות מן האסטרטגיות היעילות ביותר להשפיע על רגשות אינן קשורות למשימות המבוססות על התבוננות פנימית, אלא על האינטראקציה עם הסביבה.
5. היכולת לחפש קריאה חיובית של מצבים
כל אירוע מציע מספר פרשנויות, ולרבים מהם, בנוסף, יש את הייחודיות שהם סבירים, על ידי התאמת טוב למציאות .
בהתחשב בעובדה שאין אף אחת מן הקריאות האלה שעליונותן על פני אחרים ניכרת, יש לנו מרווח תמרון כדי לבסס את החוויות שלנו על ההסברים האלה שמתאימים יותר לחוויות שלנו ומה שאנחנו יודעים על החיים.
6. עמידות
החוסן הוא היכולת להתגבר על מצוקות, ולכן היא קשורה קשר הדוק רגולציה רגשית. להיות ברור מאחורי הרגולציה הרגשית יש מטרה ליהנות איכות חיים טובה יותר וחשיפה גדולה יותר לאושר מובילה אותנו לשפר את עצמנו.
- אולי אתה מעוניין: "האם יש מתכון לאושר?" אדוארד פונסט ורוג'אס מרקוס מגיבים "
