עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד עם זה להתגבר על זה
ה עייפות רגשית זה מתייחס תשישות נפשית הקשורה לסימפטומים ממושכים של מתח, חרדה או דיכאון. כולנו יכולים להרגיש את התשישות הרגשית הקיצונית הזאת מעת לעת, אם כי יש אנשים שנוטים לחוות אותה לעתים קרובות יותר, כפי שהם רגיש יותר o יותר אמפתי . אלה הסובלים מעייפות רגשית מרגישים שהם מיצו את כל המשאבים הרגשיים שלהם ולא נותר להם דבר לתת לאחרים.
עייפות רגשית: הגדרת המושג
עייפות רגשית מתרחשת במצבים שונים. זה אופייני לעבודה כלשהי הקשורה לסיוע לאנשים אחרים (רופאים, עובדים סוציאליים, פסיכולוגים, כבאים וכו '), משום שהעלות הרגשית של מקצועות אלה לא תמיד מתגמלת. סוג זה של עייפות יכול גם להיות קשור לבעיות רגשיות, הנובע הקושי של תקשורת או הסתגלות לסביבה.
בנוסף, בסביבת העבודה, עייפות רגשית היא סימפטום המציג את Burnout או "Burning Syndrome", המשפיעה על עובדים שהגיעו לרמה גבוהה מאוד של תשישות פיזית ורגשית.
כיצד מתבטאת עייפות רגשית?
עייפות רגשית מתרחשת כאשר אדם חרג מיכולתו לעמוד בלחץ נפשי ממושך . מקובל כי אנשים הסובלים ממנה אינם מודעים לסימפטומים שלה, משום שהדימוטיבציה והעייפות הרגשית, האופייניים לתופעה זו, מעוררים התנהגות של הימנעות ודחייה כלפי רגשותיו. סוג זה של עייפות מתבטא בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים. הנה כמה מהם:
- סובלנות נמוכה ללחץ או מצבים מלחיצים
- חוסר תשומת לב
- חוסר מוטיבציה וחוסר עניין בחיים
- עייפות פיזית או אובדן אנרגיה
- דפרסונליזציה
עייפות רגשית גורמת לבעיות חשובות עבור האדם הסובל, הן בתחום הרווחה האישית והן ביחסים הבינאישיים שלהם. קשיים אלה יכולים לגרום למצבים דיכאוניים כתוצאה מ"יעדר שליטה "שחש על ידי אדם עם עייפות רגשית. לכן, יש לשים לב לסימפטומים כדי למנוע סבל מיותרים יותר. עייפות רגשית יכולה להצביע על בעיות חמורות יותר (דיכאון, שחיקה וכו ') חשוב לדעת את הגורם המדויק שגורם לכך להיות מסוגל לפעול מתוך כוונה לטפל בבעיה הבסיסית.
דרכים להתמודד עם עייפות רגשית
עייפות רגשית ניתן לטפל אם הסימפטומים מזוהים בהקדם האפשרי. כדי למנוע השלכות נוספות, יש צורך להיות מסוימים מיומנויות להתמודד עם מתח (אסטרטגיות התמודדות חיוביות, לקיחת פסק זמן וכו '). אבל קודם כל, הצעד הראשון הוא להכיר בעייפות הרגשית אצלנו ולגלות מה הנסיבות שגורמות לה.
תשומת לב והשתקפות עצמית
מחקרים רבים מצביעים על כך שמודעות יכולה להיות שימושית עבור סוג זה של בעיות, משום שהיא מסייעת לנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו. לפעמים, זה יכול להיות קל לזהות מה הדברים לגרום לנו עייפות רגשית, ובמקרים אחרים, אנחנו חייבים ללכת קצת יותר עמוק כדי לגלות מה הסימפטומים שלהם מצביעים. השתקפות עצמית יכולה לעזור לנו לגלות את הגורמים לעייפות רגשית אצלנו.
בנוסף, תשומת לב מספק כלים להתנתקות ממה שמייצר מתח . להיות בהווה, עם יחס של קבלה וחמלה כלפי עצמנו, ממזער את ההשפעה של מצבים מלחיצים רגשית, ומאפשר לנו להתמודד עם מצבים אלה בצורה חיובית.
מצד שני, פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים ברמה הפסיכולוגית, כך שהפרקטיקה הרגילה יכולה לגרום לנתיב בריחה למוח: משפר את ההערכה העצמית ומקדם את שחרורם של כימיקלים במוח הקשורים לאושר ואת הרווחה במובן זה, אורח חיים בריא, עם היגיינה טובה לישון או דיאטה בריאה, הוא היסוד כדי להתמודד עם היום יום בצורה הטובה ביותר, ומשפיע באופן חיובי על הרווחה הרגשית שלנו.
טיפול פסיכולוגי לטיפול בעייפות רגשית
עייפות רגשית ניתן להתגבר על ידי ביצוע הטיפים הבאים. אל תשכח את זה, אם בשלב כלשהו אתה overwhelmed על ידי הסימפטומים שלך, זה רעיון טוב להתייעץ עם בעיה עם בריאות הנפש מקצועי , אשר יספק לך כלים וטכניקות כדי לפתור את המצב.
